你想要肌膚美麗無瑕，容光煥發(fā)嗎,？當(dāng)然,！此視頻分享了幾個(gè)技巧，通過植物性健康的飲食讓肌膚容光煥發(fā),。很多朋友都問我這樣的問題,，因此我計(jì)劃在接下來的幾個(gè)星期繼續(xù)跟大家分享更多讓肌膚煥發(fā)活力的技巧！這周的技巧和食譜如下：

今天的3個(gè)使肌膚煥發(fā)光彩的技巧：

1，健康均衡的植物性飲食,，吃滿所以顏色,！按顏色來飲食是確保每餐都均衡營養(yǎng)的好方法。通常我的午餐中會有綠色,、紅色,、棕色、黑色,，也許還有些紫色,。植物因其營養(yǎng)素而有顏色，植物營養(yǎng)素保護(hù)肌膚免受傷害,，使肌膚煥發(fā)光彩,。

2，攝取β—胡蘿卜素,。英國的一項(xiàng)研究,，參與者必須通過吃充足的胡蘿卜來保持肌膚光澤，研究表明攝取β—胡蘿卜素比把皮膚曬成古銅色光澤度要好,。甘薯,、胡蘿卜及其他橘色的蔬菜讓你的肌膚免除被氧化散發(fā)迷人光彩。

3,，姜黃和生姜是有效的抗炎食物,，使你的肌膚（身體的其他部分）不受炎癥的傷害。加些姜黃粉在食物,、茶或水中,。加在沙冰中效果更好。我把生姜加在幾乎所有的食品中,，從沙冰,，到色拉味調(diào)料，再到湯,。

4,，健康脂肪對肌膚有好處。皮膚細(xì)胞的薄膜是由必需脂肪組成,。沒有像歐米茄-3這樣的必需脂肪,，細(xì)胞很快會死亡，干竭并且過早的衰老,。含有健康脂肪的食物包括堅(jiān)果,、種子、鱷梨,、橄欖油還有椰子,。

不要忘記保持水分充足，睡美容覺，拒絕精制糖和加工食品,。