現(xiàn)在的小白領(lǐng)每天坐在椅子上的時(shí)間比睡在床上的時(shí)間還要多,，可是久坐對頸椎和腰都不好,，長期久坐的人還有早死的風(fēng)險(xiǎn)!那么久坐族如何做才能化解對身體的傷害?久坐腰痛怎么辦?

近日,，澳大利亞昆士蘭大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)最新研究顯示,，久坐對健康的損害相當(dāng)于抽煙與肥胖，成人每看電視1小時(shí)將減少壽命近22分鐘,。每天在電視機(jī)前多坐一個(gè)小時(shí),，死于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高18%。近日,，記者采訪了相關(guān)醫(yī)生進(jìn)行求證,。

澳大利亞的研究人員對8800名25歲或以上的成人生活習(xí)慣進(jìn)行了6年半的跟蹤調(diào)查,，并排除吸煙、高血壓,、不良飲食,、高膽固醇和肥胖癥等其他風(fēng)險(xiǎn)因素，發(fā)現(xiàn)每天長時(shí)間看電視有過早死亡風(fēng)險(xiǎn),。

久坐的危害一,、研究：坐得越長、壽命越短

研究發(fā)現(xiàn),，在電視機(jī)前度過的每一小時(shí)都可能使死于各種原因的風(fēng)險(xiǎn)增加11%,，使死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加9%以及使死于心血管相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加18%。研究又發(fā)現(xiàn),，每天看電視4小時(shí)的人患心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn),，比每天看電視不到兩小時(shí)的人要高80%，死于各種原因的可能性要高46%,。

研究者稱,，即使是體重健康的人，坐很長時(shí)間亦會(huì)令血糖和脂肪消耗不足,，因此應(yīng)避免任何長時(shí)間久坐的行為,，如坐在辦公室或電視前，或長時(shí)間駕車等,。

另外,，今年7月22日，美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對12萬人,、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果,，也得出了“坐得越長、壽命越短”的結(jié)論,。

但記者在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)現(xiàn),，這一研究讓網(wǎng)友覺得有點(diǎn)聳人聽聞?！盁熁ㄕ訚?46110”說：“我每天坐在電腦旁十幾個(gè)小時(shí),，好幾年了，早該死了吧,?！本W(wǎng)友“不在擁有54106175”說：“聳人聽聞，公交司機(jī)傷不起啊,?！本W(wǎng)友“囧仔ztlzfcj”調(diào)侃道：“考研的人傷不起啊。”而“836司機(jī)”最慘：“正坐著抽煙呢,，是不是沒活頭了?”

久坐的危害二,、醫(yī)生：久坐折壽無法量化

按照廣州市第一人民醫(yī)院老年科主任劉豐的說法，“久坐1小時(shí),，減壽22分鐘”是沒道理的,，“這是絕對沒有辦法精確量化的，但久坐對心腦血管方面是不好,。從醫(yī)學(xué)的角度來說,，一方面，久坐不運(yùn)動(dòng)的人容易發(fā)胖,，而過度肥胖又是心血管疾病的一個(gè)新的誘因,。另一方面，久坐不運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血液不流動(dòng),，容易發(fā)生一些血栓性疾病,，比如心肌梗死、腦血栓等,?！?/p>

為了健康，劉豐建議大家每天走路一萬步,。對于久坐辦公室的白領(lǐng),，劉豐建議，“只要久坐就應(yīng)該起來動(dòng)一下,，坐得久可以站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨,，做些簡單的站蹲運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下腰骨,?！?/p>

臺灣雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏建議，回家后,，不要窩在沙發(fā)上,，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時(shí),，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎,，會(huì)使腰椎更受力，容易造成下背痛,，甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤突出,。大家可以記住一個(gè)口訣“四電小于二”，即坐著看電視,、計(jì)算機(jī),、手機(jī)和玩游戲的時(shí)間,，要小于2小時(shí),。

專家建議：6動(dòng)作可緩解久坐不適

據(jù)媒體報(bào)道,，臺灣雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏指出，每天下班后,，不妨嘗試以下6個(gè)動(dòng)作,，有助于緩解久坐不適。

1.雙手合掌互推

坐直,，雙手合掌互推,，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次,。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌,，也可以瘦手臂。

2.抬腿

抬起一條腿,，直至腿部發(fā)酸,，再換另一條腿?？梢藻憻捚綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌,。

3.貼墻站

后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾,，收下巴,，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙,。能伸展前胸,，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度,，即大腿往下坐,，緩慢上下摩擦墻壁，可以鍛煉大腿股四頭肌,。

4.趴在床上

睡前和起床后,，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干,。

5.半蹲

雙腳距離與肩同寬,，收緊小腹，大腿往下坐,，可以有效地鍛煉大腿肌肉,。

6.踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖,，然后放松,，重復(fù)20～30次。

久坐腰疼怎么辦

轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

兩腿分開站立，與肩同寬,，雙臂向前平伸,，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰部各100圈。通過旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性,，改善腰椎的營養(yǎng)狀況。

彎：彎腰運(yùn)動(dòng)

先向前彎,，兩腿并緊站立,，雙臂自然下垂，向前彎腰,，盡量讓手指觸到地面,，然后還原，連做36～72次,。再向后彎,，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲,，直到不能再彎時(shí)為止,，然后還原，連做16～32次,。通過彎腰運(yùn)動(dòng),，改變直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài)，增強(qiáng)腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性,。

抻：抻腰運(yùn)動(dòng)

兩腿并緊站立,，雙手手指交叉，手心向上,，舉過頭頂,，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉,，腰部用力向上抻,，并微向后傾，直到抻不動(dòng)時(shí)為止,，堅(jiān)持半分鐘,，連做8～16次。通過抻腰運(yùn)動(dòng),，可使長期負(fù)重的腰椎得以伸展,，增大關(guān)節(jié)間隙，緩解腰肌的緊張狀態(tài),。

按：按摩腰肌

先將兩手搓熱,，再將雙手手掌放在后腰上,，上下往復(fù)搓揉，直到腰部發(fā)熱,。然后將雙手握為拳頭,，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。通過對腰部的按摩可促進(jìn)血液循環(huán),，改善腰肌的生理功能。

暖：腰部保暖

用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍,，春秋冬季節(jié)圍在腰間,，避免腰部受涼。

不少上班族都有腰痛的毛病,，這就是久坐惹出來的!為了自己的身體健康,，久坐族必須隔段時(shí)間就起來運(yùn)動(dòng)一下，平時(shí)多家務(wù),、多運(yùn)動(dòng),，這樣才能讓身體的每個(gè)關(guān)節(jié)、每塊肌肉都更強(qiáng)壯!