|
俗話說“無知者無畏”,，很多人因為不了解事情的難度而超常發(fā)揮的完成了一些事情,，但有很多事情是需要我們“有所畏懼”，就如疾病一樣,，我們需要去了解它,，然后才能找到辦法去調(diào)理它。 下面就來說一說腰肌勞損,，很多人認為它僅僅是腰痛而已,，其實任何疾病都有它潛藏的更大的危害。 
腰肌勞損又稱“功能性腰痛”,，“腰背肌筋膜炎”，主要指腰背部肌肉,、筋膜,、韌帶等軟組織的慢性、疲勞性損傷,，導(dǎo)致局部無菌性炎癥,，引起腰背部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛的一種病癥。 腰肌勞損有以下特點：反復(fù)發(fā)作,，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,，時輕時重，纏綿不愈,。腰部可有廣泛壓痛,，脊椎活動多無異常。急性發(fā)作時,，各種癥狀均明顯加重,，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動受限,。 久坐時,，人體重量會較集中壓在腰骶部,，壓力分布不均易引起腰背肌肉勞損并疼痛,，長期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，還會引起腹脹,、便秘等消化系統(tǒng)病癥,。
如今，學(xué)生和“上班族”里,，久坐現(xiàn)象越來越普遍,，腰肌勞損也漸漸波及到30歲以下人群,。建議長期從事伏案工作的人每60-90分鐘就站起來走走。這個姿勢會讓腰椎承受過多負荷,，正確的姿勢應(yīng)是蹲下,、拿穩(wěn)物品后，再依靠腿部力量慢慢站起,。當人半躺或半靠時,，腰椎會因缺乏足夠支撐使原有弧度改變，腰椎間盤所受壓力增大,，誘發(fā)腰椎問題,。
走路時含胸駝背或長期低頭，同樣會壓迫脆弱的腰椎,。正確的走路姿勢應(yīng)該是挺直腰背,，目視前方，人的重心垂直在一條直線上,。睡覺時長期保持仰臥或俯臥的姿勢,，對腰椎也有一定的影響，最好是側(cè)臥睡覺,。準備姿勢：兩腿開立,，稍寬于肩，全身肌肉放松,，雙手叉腰,，調(diào)勻呼吸。
活動時,，胯先向左,、再向前、向右,、向后,，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作,。轉(zhuǎn)胯一周為一次,，可酌情做15-30次，再反方向做同樣動作,，其轉(zhuǎn)圈的幅度可逐漸加大,。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,，身體不能過分的前仰后合,。準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬,，全身放松,，兩腿微彎曲,，兩臂自然下垂，雙手半握拳,。活動時,，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn),。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,，借擺動之力，雙手一前一后,，交替叩擊腰部和小腹,，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,，可根據(jù)病情及自身情況,，連做30-50次。
活動時，先兩臂上舉,，身體隨之后仰,，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻,，隨即身體前屈,，雙手下移，手盡可能觸及雙腳,，稍停,，恢復(fù)直立體位。如此為一次,，可連續(xù)做10-15次,。身體前屈時，兩腿不要彎曲,，彎曲將影響效果,。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些,。
|
