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導(dǎo)語：迎來2013年新的開始，隨著新年春節(jié)接踵而來,，大吃大喝肯定難免,，但你肚腩上的贅肉還繼續(xù)積聚下去么？當(dāng)然不行,，腹部也要迎來大改革,！今天，愛美網(wǎng)小編教你做兩套減肚子收腹操,，通過簡單的動(dòng)作來拉伸整個(gè)腹部的肌肉,，實(shí)現(xiàn)收緊、提拉的目標(biāo),，贅肉脂肪也能像霉運(yùn)那樣通通趕走,，2013年還你一個(gè)平坦的小腹！
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▊STEP 1：雕塑腹部斜線分布的肌肉
從胸部下方到達(dá)骨盆,，成斜線分布在腹部正前方的肌肉,，可以說是面積最大，對肚腩帶來最重要應(yīng)影響的肌肉群,，只要這個(gè)部分的肌肉稍微出現(xiàn)肌力下降,，脂肪有機(jī)可乘地積聚下來，那么肚腩上的贅肉就相當(dāng)明顯哦,，整個(gè)體型就變成跟葫蘆一樣了,！
從一側(cè)的腋下到另一側(cè)的骨盆頂部，加上骨盆頂部到臀部后側(cè),，這一片的肌肉如果能切實(shí)好好鍛煉,，不但可以從兩邊拉伸腹部肌肉，并且從前往后拉緊,，讓腹部邊平坦的同時(shí),，腰線也顯得跟纖細(xì)哦,！
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① 身體往右側(cè)側(cè)躺,，彎曲右膝,，往前伸直左腿，右腳放在左膝下方,，手臂自然地往頭頂?shù)姆较蛏煺?，頭部枕在右臂上，左右手盡量合掌,。
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?、?一邊吸氣，一邊將左臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?，同時(shí)左腿抬高,，水平地往另一個(gè)方向伸直，左腳離地,，左腿與地面平行,，另外，右側(cè)腰也微微往上抬起離地,。這兩個(gè)相反的拉伸力度,，令左右兩側(cè)的腹部均得以刺激。
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?、?稍微放下左腿,，令腳尖著地，腿部保持筆直的拉伸姿勢,，不要跟右腳觸碰,，同時(shí)往上抬起右臂并離地，用右手握緊左手手腕,，并輔助往前提拉,，進(jìn)一步拉伸腹部肌肉，并注意右側(cè)腰繼續(xù)保持浮地的姿勢,，不要放松,。
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④ 緩緩呼氣,，原本處于拉伸狀態(tài)的部位均放松,，雙手放下,，抬起的左腿也放下,，但保持自然的伸直狀態(tài)，左腳充分著地,，膝蓋內(nèi)側(cè)架在右腳上,，離地的右側(cè)腰也著地,。左右各重復(fù)動(dòng)作5-10次。  垂直分布腹部中央,，從胸部下方到骨盆底部,，以及骨盆左右兩側(cè)到大腿，鍛煉這兩組肌肉群,，能有效地上身收緊腹部肌肉,，肚子不但能變平坦，還能更緊致,。
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?、?往前跨出右腳，步幅是肩寬的2倍,，右膝微微彎曲,，以弓步站立，上身挺直,，背部肌肉往上拉伸,，左右手臂屈肘，打開胸廓,，兩手叉腰,。
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② 吸氣準(zhǔn)備,，呼氣的時(shí)候,，胸部往斜上方仰起，背部受到牽引而帶動(dòng)腹部肌肉往上拉伸,，注意頭部不要過度地往后仰,，保持重心前移。
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?、?然后慢慢吸氣,，面部往天花的方向繼續(xù)提拉，肩胛骨往后拉伸,，進(jìn)一步打開胸廓,，并往上拉伸腹部肌肉，注意不要扭到腰,。繼續(xù)自然呼吸放松上身,，收攏雙腿，換邊重做動(dòng)作,，左右各做5-6個(gè)來回,。
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