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生活中總會(huì)發(fā)生一些讓人啼笑皆非的事情，比如今天就聽到這樣一則笑話： “一位姑娘,，還是個(gè)學(xué)生,，乘坐公交時(shí)屢被讓座，甚至有老太太拉著她傳授孕期知識(shí),。原因是她的小肚子看起來非常明顯,，讓人以為她都有4個(gè)月身孕啦~” 蘇木雖在初聽到時(shí)也會(huì)忍不住笑，但摸摸自己腰間的贅肉,，也不過是五十步笑百步了,！ 其實(shí)很多美眉都有這樣的疑問，“體重明明都不上百,，看著也不胖,，為何偏偏就有小肚子呢?” 這不，蘇木特地詢問固生堂專家周春景醫(yī)生,，讓他來為我們開扒真相,！ 為什么看著不胖，小肚子卻很大,？ 周春景醫(yī)生談到,，一些女性朋友，雖然身材苗條,，但肚子卻圓圓的,，這樣的“小肚子”不一定是“久坐囤積脂肪”導(dǎo)致的，還有可能是脾胃虛寒引起的,。 脾胃的作用是消化食物,，將食物營(yíng)養(yǎng)送至身體各處，當(dāng)出現(xiàn)脾胃虛寒時(shí),，則喪失了運(yùn)輸工作,，導(dǎo)致食物變?yōu)橹径逊e在腹部，就容易出現(xiàn)下腹有贅肉現(xiàn)象,。 而脾胃虛弱還會(huì)引起女性的宮寒,，當(dāng)子宮寒冷時(shí)，身體就會(huì)自我保護(hù),，這樣脂肪便向小腹堆積,，起到保暖作用。 綜上所說,，脾胃虛寒會(huì)導(dǎo)致小肚子大,。當(dāng)然，除了脾胃虛寒以外,，小肚子還可能是由以下三種病癥引起： 1.便秘 現(xiàn)代人經(jīng)常發(fā)生便秘,，主要原因是運(yùn)動(dòng)不足,、食物纖維不足，導(dǎo)致了腸道內(nèi)毒素?zé)o法排出,，聚集并堵塞,，下腹容易膨脹起來。 2.胃下垂 如果有胃下垂問題,，會(huì)因?yàn)槲覆肯麓?，?dǎo)致下腹部突出。而胃下垂常常發(fā)生在身體顯瘦人群身上,，一般進(jìn)食之后腹部凸出明顯,。 3.骨盆前傾 骨盆前傾是一種骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，它比正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度,。骨盆前傾在腰臀比,、BMI值和體重都在正常范圍的情況下出現(xiàn)臀部后凸、小腹前凸的癥狀,。 左邊是骨盆前傾,，右邊是正常狀態(tài) 你的小肚子跟我的一樣嗎？真相是... 不同的人其實(shí)小肚腩的表現(xiàn)也有不一樣,，其應(yīng)對(duì)改善的注意要點(diǎn)有所不同,。 1.微微凸出型 表現(xiàn)：平時(shí)小肚子看上去不明顯，但一穿上緊身上衣就原形畢露,。吃過飯之后,，微微凸出的小腹會(huì)更加顯眼！ 瘦腹小建議：停止在做的腹部運(yùn)動(dòng),，等肌肉變軟以后再實(shí)施;每天洗澡后,，針對(duì)腹部輕輕按摩10分鐘；平時(shí)保持腹部盡量放松,，定期做簡(jiǎn)單,、全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)；一周泡澡2-3次,，每次至少10分鐘,。 2.多層型 表現(xiàn)：腹部贅肉堆積較多，尤其是坐著或彎腰時(shí),，贅肉還會(huì)堆積成兩三層，從側(cè)面一眼就能看出,。 瘦腹小建議：飲食一定要科學(xué)配比,，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)都要有；瘦下來后也不要放任大吃大喝,，減肥后身材的保持才是最重要的,。拒絕時(shí)間短又不人性的減肥方法,。 3.忽然出現(xiàn)型 表現(xiàn)：偶爾因?yàn)槎亲犹郏c胃不適,，感覺腸胃脹了起來,，并且還伴隨著令人難受的陣痛感。 瘦腹小建議：總結(jié)自己平時(shí)不良飲食習(xí)慣并糾正,，比如吃過冷的食物,、吃得過于辛辣重口味等等；少喝刺激性的飲料,，最好不要吸煙,，對(duì)腸胃不好;養(yǎng)成正常的睡眠習(xí)慣和有規(guī)律的上廁所時(shí)間，少熬夜,；如果出現(xiàn)莫名的腸胃不適或者腹部脹痛,，一定要去看醫(yī)生！ 4.結(jié)實(shí)型 表現(xiàn)：不像一般腹部贅肉那樣松松垮垮,，反而呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài),。可惜的是沒那么好看的肌肉線條,，腹部凸出的地方摸起來像肌肉硬硬的,，沒有什么贅肉。 瘦腹小建議：停止在做的腹部運(yùn)動(dòng),，等肌肉變軟以后再實(shí)施;每天洗澡后,，針對(duì)腹部輕輕按摩10分鐘；平時(shí)保持腹部盡量放松,，定期做簡(jiǎn)單,、全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)；一周泡澡2-3次,，每次至少10分鐘,。 減肚子最有效的方法，總有一款適合你,！ 周春景醫(yī)生特別提醒,，因?yàn)槠⑽柑摵鸬男《亲哟螅枰a(bǔ)脾氣,、養(yǎng)胃氣,，以食用健脾養(yǎng)胃的蓮子、胡椒,、高粱,、生姜、陳皮,、白術(shù),、大棗,、肉桂等。同時(shí)要減少對(duì)脾胃的傷害,，如少吃生冷刺激食物,，日常注意保暖。 而對(duì)于便秘和胃下垂導(dǎo)致的小肚子大,，最好的改善方法是運(yùn)動(dòng),。腹部缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，器官下垂,，同時(shí)因排便無力而出現(xiàn)便秘,，關(guān)鍵是脂肪在不停的堆積。只要多做腹部鍛煉,，改善松弛的肌肉,，可以預(yù)防胃下垂、便秘和消耗脂肪,。 推薦運(yùn)動(dòng)一：腰部按摩法 以肚臍為中心,，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩,，先右側(cè),，后左側(cè)，各按摩30-50下,，每天按摩1次,。 這種按摩法可以幫助你消除突出小腹。 推薦運(yùn)動(dòng)二：縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),，肚皮脹起,；呼氣時(shí)，肚皮縮緊,。平常走路和站立時(shí),，要用力縮小腹，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實(shí),。 這種方法就是所謂的“習(xí)慣成自然”，每天有意識(shí)地進(jìn)行收腹,，慢慢的肌肉就會(huì)變得緊實(shí),。 推薦運(yùn)動(dòng)三：蹬車運(yùn)動(dòng) 背部下方壓緊地板，雙手置于頭后,。將膝蓋提到四十五度角,，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝,。 這種蹬車運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉小腹的同時(shí)還能收緊小腿肌肉,，起到瘦小腿的作用,。 推薦運(yùn)動(dòng)四：撿豆子瘦腰法 飯后休息十幾分鐘，每天倒200粒黃豆在地上,，彎腰但腿不能彎,，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p> 這種方法可以有效地鍛煉腹部,。  減肚子其實(shí)是一直持之以恒的過程,，除了日常注意鍛煉以外，還要注意每天吃水果和蔬菜,，可有效緩解便秘,；多喝水，少喝碳酸飲料,；遠(yuǎn)離酒類,，少吃肥肉；保證充足睡眠,；心情盡量保持愉快平和,。 |
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