久坐不動(dòng),，讓你的肚子上很容易堆積脂肪,，小肚腩突出穿什么衣服都不好看，別人都開始短裝露臍秀身材啦,，你卻還在為肚子上的贅肉煩惱嗎,？其實(shí)想減肚子上的贅肉真沒那么難，下面就跟大家分享減肚子快速有效的好方法,，只需練好這5個(gè)瑜伽動(dòng)作,，就能讓你的小肚腩無處可藏。

瑜伽的青蛙趴,，練習(xí)時(shí)趴在墊子上,，手腳往頭部方向上伸展,，直到左右大腿成一平衡直線，然后膝蓋彎曲并著地,，整個(gè)腿部形如青蛙腿形狀,，左右兩膝置于墊子上，最后雙手并攏如三角形狀置于頭部上方,，讓臀部下沉,。青蛙趴是一個(gè)很好的開胯體式，同時(shí)又是一個(gè)強(qiáng)效瘦腹的動(dòng)作,，不僅能夠拉伸小腹肌肉,，還能加速腹部的燃脂，而且動(dòng)作簡單,，無論你長得胖還是瘦都能練,。

單腿繞頭式瑜伽，這是一個(gè)高難度的動(dòng)作,，對于腰腹及腿部的柔韌性有很高的要求,，正因?yàn)槿绱?，這個(gè)動(dòng)作對于腰腹及腿部的鍛煉效果也是不容忽視的,，不僅能夠鍛煉我們的小腹肌肉，促進(jìn)脂肪的代謝,，還能柔韌我們腰部,，讓小腹更緊實(shí)，腰身更加靈活,。練習(xí)時(shí)從仰臥進(jìn)入,，雙腿向前伸直，然后彎曲膝蓋,，左腿抬起,，用雙手抓住左腳腳踝拉向軀干，最后左大腿向上向后拉伸,，稍向上彎曲軀干,。

臥角式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可以加強(qiáng)對腹部肌肉的鍛煉,，從而可以對腹部快速燃脂,，輕松甩掉小腹贅肉，讓小腹變得緊實(shí)有彈性,。臥角式可以從犁式開始進(jìn)入,，雙手將兩腿往身體兩側(cè)打開，然后松開雙手,，在體前向上伸直并合掌,，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展,，最后肩膀穩(wěn)住身體保持平衡。

單手駱駝式瑜伽,，這是一個(gè)很簡單的后彎體式,，對大部分瑜伽新手來說，這并不是一個(gè)難度系數(shù)很高的體式,，但是這個(gè)體式的好處,，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的小腹變得更加緊致,，輕松甩掉小肚腩,。練習(xí)時(shí)保持雙膝跪地，然后身體后仰,，左手伸手去抓左腳的腳后跟,，最后右手在身體上方伸展。

鴿王式瑜伽的變體,，這是一個(gè)強(qiáng)化拉伸腿部與鍛煉腰腹肌肉的動(dòng)作,，對于練習(xí)開胯，打開腿部柔韌度以及減少腰腹部贅肉,，讓腰腹瘦下來都直接有效的,。練習(xí)時(shí)從坐姿進(jìn)入，保持腰背挺直,，然后右腳往身體方向回收,，腳底貼著左邊大腿根處，左腳抬起彎膝,，并往上身方向盡可能靠攏,，左手從大腿下方繞過伸直，左腿膝蓋打開向上伸直,，右手從上舉高頭部彎肘,，手指抓住左腿腳跟，左腿保持向上伸直狀態(tài),。