下次當(dāng)你感到腹脹的時候,，選擇以下七種伸展運動中的任何一種，盡快讓自己感覺神清氣爽,。

腹脹的原因有很多,。也許你吃得太多，太快;也許你的食物不適合你,，或者你只是脫水了,。不管原因是什么，腫脹的感覺都是不舒服的,，有時甚至?xí)芡纯唷?/p>

通常,，當(dāng)你腹部脹的時候，是因為你的腹部有多余的氣體,，或者消化系統(tǒng)的肌肉運動受到了干擾,。這會導(dǎo)致過度的飽腹感和不適感。雖然腹脹通常會自行消失，但有一些方法可以幫助加快這個過程,，讓你會感覺舒服很多,。一個快速簡單的方法就是伸展。

伸展運動可以通過以下幾種方式幫助你減輕腹脹感:

• 蠕動增加:蠕動是食物通過腸道的運動,。拉伸腹部扭轉(zhuǎn)有助于通過壓縮結(jié)腸來增加蠕動過程,，這也有助于緩解氣體和腹脹。

• 更快的血液流動:把新鮮的血液帶到腹部有助于放松繃緊的腹部肌肉,，并使沉積的東西離開胃和結(jié)腸,。

• 改善消化:壓力會導(dǎo)致消化減慢，從而導(dǎo)致腹脹,。放松的伸展運動可以幫助身體恢復(fù)到“休息和消化”狀態(tài),，這樣消化就會重新開始。

下次你覺得肚子脹的時候,，停止你正在做的事情,，試試這七種伸展運動中的任何一種。不需要任何輔助工具!

每側(cè)除風(fēng)式| 保持每側(cè)30秒

每側(cè)除風(fēng)式

?顧名思義,，這是一個很好的拉伸釋放氣體擠壓膨脹的腹部,。

1. 仰面躺下,，雙膝抱胸,。

2. 把你的左腿伸直，放在墊子上,，手指交叉放在右小腿上,。

3. 引導(dǎo)右大腿繞過肋骨，使膝蓋朝向右肩,。向內(nèi)擠壓大腿,，向腹部深呼吸。

4. 保持30秒,，然后換腿,。

仰臥扭轉(zhuǎn)|保持每側(cè)30秒

仰臥扭轉(zhuǎn)

這種扭轉(zhuǎn)會使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，擰干結(jié)腸,，釋放膨脹和多余的氣體,。

1. 仰臥。將右膝抱胸,，左腿伸直,，呼氣時，用左手將右腿扭過身體,。

2. 伸出你的右臂,，手掌朝上。

3. 抬起頭或越過你的左肩，向腹部深呼吸30秒,。然后,轉(zhuǎn)換側(cè),。

牛貓式| 保持8次呼吸

在這兩種伸展運動之間移動，將新鮮的含氧血液帶入腹部,，刺激肌肉和消化酶,。

雙手和膝蓋著地，保持桌面姿勢,。吸氣進(jìn)入你的牛式,，把你的腹部朝地板放低，把你的尾骨向天空傾斜,，把你的胸部向前壓,。抬頭看，保持脖子長,。你應(yīng)該感覺到腹部和胸部的伸展,。然后，呼氣進(jìn)入你的貓咪的身體,，伸展你的脊柱,，把你的尾骨向地面傾斜，把你的下巴貼近你的胸部,。你應(yīng)該感到背部有伸展的感覺,。繼續(xù)在你的牛和貓之間交替伸展8輪呼吸。

坐姿扭轉(zhuǎn)|每側(cè)8次呼吸

坐姿扭轉(zhuǎn)

?通過這個簡單的扭轉(zhuǎn)動作,，增強(qiáng)食物和氣體在腸道中的蠕動,。

1. 坐在地板上，雙腿伸直放在身前,。

2. 彎曲右膝蓋,，把腳跟放在你的左腿上，向左邊傾斜,。然后,，彎曲你的左膝，把腳放在你右腿外側(cè)的墊子上,。

3. 坐直身體,，當(dāng)你向天空伸出右臂時，將左手指尖放在身后,。然后,，呼氣并向左扭轉(zhuǎn)。把你的右臂繞在左小腿上,，把腿抱著靠近胸部,。

4. 吸氣時坐直,，呼氣時稍微深一點。屏住呼吸8次,，然后換邊,。

船式| 保持30秒

船式

用船式來壓氣!你會刺激腹部肌肉，給腹部帶來新鮮的血液,。

1. 膝蓋彎曲,，雙腳著地，坐在地板上,。手臂向前伸直,。

2. 向后傾斜，感覺你的腹肌開始運動起來,。然后,，抬起你的腳，讓你的脛骨與地面平行,。

3. 在你保持30秒的時候,，挺胸向上，把肩胛骨擠在一起,。

花環(huán)式| 保持30秒

花環(huán)式

這個伸展動作讓你的身體處于一個完美的位置,，擠壓腹部，動起來吧,。

1. 從站姿前屈開始,，你的腳伸出比臀部寬的距離，腳趾向外呈45度角,。

2. 膝蓋彎曲,，臀部向地面下垂,。挺胸,，挺直脊柱，雙手合十放在胸前,。

3. 用你的手臂輕輕地按壓你的大腿,，同時向內(nèi)擠壓你的大腿。

4. 保持30秒,，鍛煉骨盆底和腹肌,。

低弓步扭轉(zhuǎn)|每邊30秒

低弓步扭轉(zhuǎn)

用這種感覺很棒的伸展運動來消除你的腹脹和煩惱。

1. 從斜板式位置開始,，然后用你的右腳踩在你的雙手之間,。左膝輕放在墊子上，使之成為一個低弓步姿勢,。確保你的右膝蓋與腳踝垂直,。

2. 把你的左手掌放在左肩下,。然后吸氣，將右臂轉(zhuǎn)向天空,。隨著每次吸氣,，拉長你的脊柱。每呼氣一次,，把身體轉(zhuǎn)深一點,，向上伸展。

3. 保持30秒,，然后換邊,。

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