月經(jīng)期一到,，女性的身體變得敏感。月經(jīng)期對女性的健康尤為重要,，進入經(jīng)期,，我們就要加倍地呵護自己，小編從方方面面為大家講述經(jīng)期的各種注意事項,，好好學習一下,，為自己的美麗與健康加分。

　　一,、經(jīng)期吃什么

　　1,、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類,、蛋,、豆腐來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。

　　2,、維生素B群：多吃蔥白,、木耳、花生,、核桃,、大棗等來補足維生素B群。

　　3,、高纖維食物：攝入高纖維食物,，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量,，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),，如全谷類、糙米,、燕麥等食物都是不錯的選,。

　　二、經(jīng)期不能吃什么

　　1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì),，還會讓人發(fā)胖,。

　　2、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定,，引起乳房脹痛,，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3,、生冷：會造成血液不流暢,，月經(jīng)不調(diào)。

　　4,、辛辣：過于刺激,，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀,。

　　三,、經(jīng)期運動

　　經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環(huán),，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,，有利于經(jīng)血的排出。

　　經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適,，如做些伸展動作,、冥想型瑜伽等。運動量要控制,，別進行高強度,、大運動量的運動，跑步,、跳躍就不要做了,，游泳也要避免。

　　運動后要注意保暖,，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運動,，別勉為其難,。#p#副標題#e#

　　四、經(jīng)期的禁忌

　　1,、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,，捶打會腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感,，另外,，還會導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。

　　2,、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項荷爾蒙分泌的影響,，經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù)。婦科檢查,、尿檢,、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準備。

　　3,、坐?。航?jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導(dǎo)致感染,。

　　4,、情緒激動：情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進而導(dǎo)致月經(jīng)后期,、痛經(jīng),、閉經(jīng)等。

　　五,、經(jīng)期清潔

　　1,、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個小時換一次,，每天用溫熱水清洗外陰2次,。

　　2、不要洗冷水浴,。

　　3,、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎,。

　　六,、情緒調(diào)整

　　經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁,，出現(xiàn)乏力,、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象,。這時應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力,，放松心情，多與母親或姐妹聊天,，將煩悶的心情訴說出來,，有利于情緒的控制。

　　當然更重要的是自身的調(diào)整,，學會自控,，正確認識月經(jīng)便不會在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒,，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。

　　七,、緩解痛經(jīng)的小建議

　　痛經(jīng)是許多女性會出現(xiàn)的癥狀,，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在,。一些生活上的小留意,，能對痛經(jīng)起到緩解作用喔。

　　1,、保暖：可以加速血液循環(huán),，關(guān)使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋,，都能進到緩解痛經(jīng)的作用,。

　　2、服用止痛藥：在經(jīng)痛開始后,，用牛奶或食物一起服用止痛藥,，效果好的止痛藥會在20分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛,。不過要注意適量,，過量服用止藥對身體無益，當藥也起不了作用時要馬上就醫(yī),。

　　3,、紅糖水：紅糖水對一些女性的經(jīng)痛有緩解作用，而且制作裝簡單,，大家可以試一下,。

　　4、補充礦物質(zhì)：鈣,、鎂,、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛，在月經(jīng)前及期間服用,，就可達到效果,。