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女性緩解痛經(jīng)的15個(gè)小貼士
痛經(jīng),，這個(gè)可怕的夢魘，從你第一次來經(jīng)的時(shí)候它就緊跟著出現(xiàn)了,，而且每月必到,，讓你在每次女人的私密事時(shí)，總要被折磨著,。痛經(jīng)的人都很想擺脫這種疼痛,，起碼要能夠稍微緩解一些，于是在眾多女性的強(qiáng)烈需求下,，專家們逐步摸索出緩解痛經(jīng)的各種訣竅,，有需要的女性快來了解一下。
1,、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主  清淡食物為主
應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品,。因生冷食品能刺激子宮,、輸卵管收縮,，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。 2,、月經(jīng)來潮,，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物  避免刺激性食物
可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜,、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用,。 3、為了緩解痛經(jīng),，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化  飲食應(yīng)多樣化
不可偏食,，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡 少吃過甜或咸的食物,，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉，并盡量多餐,?！?/P> 4、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,，都應(yīng)保持大便通暢  保持大便通暢 5,、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
 增強(qiáng)體質(zhì)
避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀,。 6,、服用維生素  服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛,。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次,。 7,、補(bǔ)充礦物質(zhì) 鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也是能幫助緩解經(jīng)痛  補(bǔ)充礦物質(zhì)
專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛,。鎂也很重要,，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。 8,、少食含咖啡因的食物 咖啡、茶,、巧克力中所含的咖啡因,，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也人刺激小腸,。  少食含咖啡因的食物
禁酒 假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題,。
9,、不要使用解尿劑
 不要使用解尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí),，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。 10,、保持溫暖  保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,，應(yīng)多喝熱水,，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,，一次數(shù)分鐘,，或用艾條炙小腹。 11,、泡礦物澡  泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛,。 12,、作運(yùn)動(dòng)  作運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。 13、練習(xí)瑜伽操  練習(xí)瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用,，如彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。 14,、服用止痛藥  服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效,，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛,。 專家提醒：要預(yù)防經(jīng)痛，肝火旺者應(yīng)先清熱,，然后再活血化瘀,。經(jīng)期間戒吃寒涼的食物，如西瓜,，香蕉,、苦瓜、山竹,、綠豆等,。如疼痛的特別厲害，可能是疾病的征兆,，應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生,。 |
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