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一、經(jīng)期吃什么
1,、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì),，可吃白色肉類,、蛋、豆腐來補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素,。 2,、維生素B群：多吃蔥白、木耳,、花生,、核桃、大棗等來補(bǔ)足維生素B群,。 3,、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進(jìn)動情激素的排出,，增加血液中的鎂含量,，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類,、糙米,、燕麥等食物都是不錯的選擇。
二,、經(jīng)期不能吃什么 1,、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會讓人發(fā)胖,。 2,、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛,，破壞碳水化合物的新陳代謝,。 3、生冷：會造成血液不流暢,，月經(jīng)不調(diào),。 4、辛辣：過于刺激,，容易導(dǎo)致痛經(jīng),、經(jīng)血過多等癥狀。 三,、經(jīng)期運動 經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便,，但適量的運動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,，有利于經(jīng)血的排出,。 經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適,，如做些伸展動作,、冥想型瑜伽等,。運動量要控制，別進(jìn)行高強(qiáng)度,、大運動量的運動,，跑步、跳躍就不要做了,，游泳也要避免,。 運動后要注意保暖，小心因出汗而受寒,。如果在運動過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運動,，別勉為其難。 四,、經(jīng)期的禁忌 1,、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重,，反而加劇痛感,，另外，還會導(dǎo)致流血增多,，經(jīng)期延長,。 2、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項荷爾蒙分泌的影響,，經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù),。婦科檢查、尿檢,、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備,。 、坐?。航?jīng)期子宮頸口張開,，坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。 4,、情緒激動：情緒過于激動,、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng),、閉經(jīng)等,。 五、經(jīng)期清潔 1,、勤換衛(wèi)生巾,，最好兩個小時換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅?次,。 2,、不要洗冷水浴,。 3、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道,，防止菌群失調(diào)引起陰道炎,。 六、情緒調(diào)整 經(jīng)期可能會讓人感到煩躁,、憂郁,，出現(xiàn)乏力、嗜睡,、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象,。這時應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情,，多與母親或姐妹聊天,，將煩悶的心情訴說出來，有利于情緒的控制,。 當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整,，學(xué)會自控，正確認(rèn)識月經(jīng)便不會在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒,，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯,。 七、緩解痛經(jīng)的小建議 痛經(jīng)是許多女性會出現(xiàn)的癥狀,，也是許多女性感到煩惱,、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意,，能對痛經(jīng)起到緩解作用喔,。 1、保暖：可以加速血液循環(huán),，關(guān)使肌肉放松,。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進(jìn)到緩解痛經(jīng)的作用,。 2,、服用止痛藥：在經(jīng)痛開始后，用牛奶或食物一起服用止痛藥,，效果好的止痛藥會在20分鐘后起效,，并持續(xù)12小時不會疼痛。不過要注意適量,，過量服用止藥對身體無益,，當(dāng)藥也起不了作用時要馬上就醫(yī)。 3、紅糖水：紅糖水對一些女性的經(jīng)痛有緩解作用,，而且制作裝簡單,，大家可以試一下。 4,、補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鎂,、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛,，在月經(jīng)前及期間服用，就可達(dá)到效果,。 |
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