1,、紫米：味甘,，性平，歸肝脾經(jīng),，所含B族維生素,、鐵、鈣,、磷、硒,、鎂,、銅、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量都比白米高,，經(jīng)常食用能補(bǔ)血益氣,、滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝,、明目活血,。

2、葡萄：歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣,，磷和鐵,，以及多種維生素和氨基酸，是老年,，婦女,，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益,，也能使孕婦面色紅潤(rùn),，血脈暢通喔!如果有時(shí)買不到葡萄，吃葡萄干也行,。

3,、甘蔗：補(bǔ)血果冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,，包括鐵,，鋅，鈣,，磷,，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克,，位居水果之冠,，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過,，從中醫(yī)的角度來(lái)看,，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用,。

4,、桑葚：有“補(bǔ)血果”之稱的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物,，多食物桑葚不但能幫助補(bǔ)血,，還有美容的效果。

5,、龍眼肉：民間熟知的補(bǔ)血食物龍眼肉即桂圓肉,，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,，B,，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì),。龍眼湯,，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,，是頗佳的補(bǔ)血料理唷!

6,、胡蘿卜：日本人參俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參,。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯,，讓您的餐后湯飲變成過平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品!

7、紅棗：補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素,，果糖和各種氨基酸,。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血,，可改善血液循環(huán),，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,，增強(qiáng)骨髓造向功能,，使臉色紅潤(rùn),。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,，還可以養(yǎng)顏美容,，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。

8,、黑棗：含有豐富的維生素C的水果——黑棗,，維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍,，起到一定的補(bǔ)血作用,，但有一點(diǎn)需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，不利于消化,，因此每日不宜多食用,。

9、金針菇：能養(yǎng)血平肝,、利尿消腫,，治療頭暈、耳鳴,、心悸、腰痛,、吐血,、鼻衄、便血,、乳汁分泌不足,、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一,，還含有大量維生素,，可以用來(lái)糾正貧血。

10,、黑豆：味甘,，性溫，歸脾腎經(jīng),，補(bǔ)腎生精生髓,，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛,、血虛者多吃有益,，經(jīng)常食用可抗衰老、增強(qiáng)活力,。