對(duì)于女人來(lái)說(shuō),，冬季要補(bǔ)氣養(yǎng)血是最重要的,。冬季的寒冷天氣，往往令許多的女人難以招架,。女人的生理特點(diǎn)決定了女人進(jìn)補(bǔ)須補(bǔ)血調(diào)血,，冬季到了,，女人手腳冰冷、頭暈貧血,、月經(jīng)不調(diào)等就需要補(bǔ)血補(bǔ)氣,，把身體調(diào)理好，自然有好臉色好心情,。

1,、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫,。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素,，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效,。

內(nèi)含豐富的磷,，維生素A、B群,，能改善營(yíng)養(yǎng)不良,、夜盲癥和腳氣病等毛病,；又能有效舒緩疲勞,、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸,、維生素E,、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用,，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯,。

2、南瓜

被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素,，維生素,，必需氨基酸,，鈣，鋅,，鐵,，鈷，磷等等,，其中,，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素,。

3、黑棗

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,，它們每100克含鐵量在3.7￣3.9毫克之間,，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C,，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,，不利消化,，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯,、煮粥食用,。

4、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果,。將葡萄曬制成干后,，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中,，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵,、鋅,、錳、蛋白質(zhì),、抗氧化物質(zhì)等,。

5、胡蘿卜

俗稱紅蘿卜,，日本人稱胡蘿卜作人參,。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯,，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品唷!

缺鐵性貧血是我們一般最常見(jiàn)的貧血，除了靠食補(bǔ)或鐵劑補(bǔ)充鐵質(zhì)之外,，造成缺鐵性補(bǔ)血的背后原因也應(yīng)該注意,，像是月經(jīng)過(guò)多，消化性潰瘍,，吸收不良,，懷孕，長(zhǎng)期捐血者……等等,，針對(duì)不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況,，也是很重要的哦!

6、龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉,，每到夏季就有新鮮的龍眼上市,。龍眼含有維生素的A，B,，葡萄糖和蔗糖等,，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,，龍眼酒等食物,，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物!

7,、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,，每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào),。一般建議將桑葚干煮粥吃,，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容,，但孕婦慎用,。

8、甘蔗

冬季水果中,，相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素,，包括鐵，鋅,，鈣,，磷，錳等等,，其中以鐵的含量最高,，每公斤可以高達(dá)九毫克,，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱,。不過(guò),，從中醫(yī)的角度來(lái)看，甘蔗性寒,，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

9,、紅棗

紅棗含有豐富的維生素,，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,，養(yǎng)血保血,，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn),，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn),。和桂圓搭配,，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容,，“愛(ài)面子”的美眉們不妨可以試試,。

11、菠菜

這是最常見(jiàn)的蔬菜,。也是有名的補(bǔ)血食物,，波菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物,。如果不愛(ài)吃胡蘿卜,，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。

12,、發(fā)菜

發(fā)菜的顏色很黑,，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高,，用發(fā)菜煮湯做菜,，可以補(bǔ)血。