睡功與睡眠有著本質(zhì)的不同,。睡功是修煉者體態(tài)成睡勢,，全身肌肉處于松而不懈,，大腦靜而不眠的狀態(tài),，通過主觀意念的導(dǎo)引,，使體靜而腦有序運動,，進(jìn)而內(nèi)臟運動，達(dá)到外靜內(nèi)動,，動靜相兼,，調(diào)息養(yǎng)精，祛病保健目的的一種健身氣功,。

安神式

上床前以熱干毛巾捂雙眼幾秒鐘。仰臥,，上肢自然伸略曲,，手心向下置于身體兩側(cè)，下肢舒伸,，腳分開同肩寬,，足尖呈八字分開(不勉強(qiáng)），搖動調(diào)整身體至感覺舒坦,。

目視房頂,，慢慢將神光收回，輕輕合眼,，內(nèi)視鼻尖,，一直向下看至下丹田（肚臍一帶）。輕合齒,，舌緩卷輕抵上腭,。吸氣時不要注意口、鼻,，而是想像氣從四面八方進(jìn)入下丹田,，呼氣從下丹田通過全身向四面八方發(fā)射；如此呼吸3遍（或6遍,，12遍）后轉(zhuǎn)入自然呼吸,。在睡功中出現(xiàn)身體膨脹或騰空感覺均屬正常反應(yīng)，不驚不喜任其自然,。

此功法療效為安神,、養(yǎng)精、解乏,。

降血壓式

以熱干毛巾捂鼻梁幾秒鐘,，再順鼻梁向下慢慢至脖部,。仰臥，上肢自然伸略曲,，手心置于大腿根,，下肢舒伸，腳自然伸,。

輕輕合眼,，內(nèi)視鼻尖，一直向下看至涌泉穴,。上升到下丹田（意念之氣緩緩從涌泉穴向上進(jìn)入下丹田）以不勉強(qiáng)吸為度,；呼氣時從下丹田下降至涌泉穴，以不勉強(qiáng)呼為度,。如此,，呼吸3遍（或6遍，12遍）后轉(zhuǎn)入自然呼吸,。出現(xiàn)腿麻,、涼、脹及氣流感,，屬正常反應(yīng),。

此功法療效：清心火，降血壓,。

補虛還陽式

進(jìn)入被窩前及預(yù)備式,、意念運用同“安神式”。然后將兩掌心蓋肚臍窩（男左手在內(nèi),，右手蓋在左手之上,，女則反之）呼吸以肚臍及腰之間的中心地帶為中心，從四面八方進(jìn)出,，如此呼吸3遍（或6遍,，12遍）后轉(zhuǎn)入自然呼吸。有些人會感覺腹部時有響動,，屬正常反應(yīng),。

此功法針對陰陽二虛、體弱無力,、氣短神疲者,。功效是溫陽補虛，還陽和中,，消食導(dǎo)滯,。

調(diào)氣扶心式

上床前先洗漱完畢，然后原地站立輕輕踏步50下,。踏步時微仰頭,，眼微開而不用神,。上肢自然伸略曲，手心向下疊掌復(fù)蓋膻中穴（兩乳頭連線中點）,，下肢膝微彎曲,，將雙腳底輕輕相抵，搖動調(diào)整身體至感覺舒坦,。

目視房頂,，慢慢將神光收回，輕輕合眼,，內(nèi)視鼻尖,，一直看至膻中穴。輕合齒,，舌緩卷輕抵上腭,。吸從四面八方進(jìn)，呼從膻中穴注向氣海穴,。其余同“安神式”,。

有些人有氣動聲響，屬正常反應(yīng),，不驚不喜任其自然。

此功法療效：是調(diào)氣降逆,、寬胸利膈,。對胸痛、氣管炎,、胸膈悶滿,、心臟疾患有一定療效。

保肝明膽式

入被窩前及預(yù)備式,、意念運用同“安神式”,。將兩掌心蓋肝膽區(qū)（男左手在內(nèi)，右手蓋在左手之上,，女則反之）,。肝膽區(qū)在心窩沿最后一根肋骨1/3處。

想像肝膽形狀,，然后閉目,，舌抵上腭，吸氣時,，想像氣從四面八方向肝膽區(qū)壓,，呼氣從齒縫出，吸呼轉(zhuǎn)換時舌由上腭轉(zhuǎn)下,。從四面八方要自然緩長,，不宜刻意過度,。如此吸呼3遍（或6遍，12 遍)后轉(zhuǎn)入自然呼吸,。練功時,，有些人會感覺肝膽腹部時有響動，屬正常反應(yīng),。

此功法功效：益氣舒肝,、明膽開竅。對慢性肝炎,、肝腫大,、肝區(qū)不適、火盛,、膽痛有療效,。

扶脾健胃式

入被窩前及預(yù)備式、意念運用同“安神式”,。將兩掌心蓋左肋胃脾區(qū)（男左手在內(nèi),，右手蓋在左手之上，女則反之）,。胃脾區(qū)在心窩沿左肋最后一根肋骨1/3處,。然后閉目，舌抵上腭,，吸氣時,，想像氣從四面八方向胃脾區(qū)壓，呼氣從齒縫出,，吸呼轉(zhuǎn)換時舌由上腭轉(zhuǎn)下腭,。從四面八方要自然緩長，不宜刻意過度,。如此吸呼3遍（或6遍,、12遍）后轉(zhuǎn)入自然呼吸。

此功法功效：和胃祛痛,，扶脾去脹,。對脾大、脾胃不和,、胃炎,、胃脹、消化不良有療效,。       （薛鋼 薦）