按：先天派的主修方法偏靜,，以恬淡虛無為旨,，大道本如是也。但讀者朋友中有好動(dòng)者,，篤信“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，更愿意以動(dòng)法養(yǎng)生，故即日起介紹一下道家先天派入門級(jí)功法的其它輔助方法,，以供參考,。

此乃道家養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)，以外部動(dòng)作導(dǎo)引氣血,，以六字真訣調(diào)和臟腑,；精神放松，思維凈慮,，將意識(shí)壓下,，大腦亦得到頤養(yǎng)；調(diào)息之法勻細(xì)深長(zhǎng),，肺活量逐漸加大,，使代謝旺盛,、氣血暢通；第三式的逆腹式呼吸（其余架式均為自然呼吸）可以改善腹腔氣血循環(huán),，調(diào)整三焦,，使真氣沉凝丹田。每日清晨對(duì)太陽練習(xí),，可收延年益壽之功效,。

六字訣養(yǎng)生法源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。南北朝時(shí)代陶弘景《養(yǎng)性延命錄》中說：“凡行氣,，以鼻納氣,，以口吐氣，微而行之名曰長(zhǎng)息,。納氣有一,，吐氣有六。納氣一者謂吸也,，吐氣六者謂吹,、呼、嘻,、呵,、噓、呬,，皆為長(zhǎng)息吐氣之法,。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼,，委曲治病,，吹以去風(fēng)，呼以去熱,，嘻以去煩,，呵以下氣，噓以散滯,，呬以解極,。”

明代《正統(tǒng)道藏·洞神部》引“太上老君養(yǎng)生法”,，說：“呬字,，呬主肺，肺連五臟,，受風(fēng)即鼻塞,，有疾作呬吐納治之。呵字,，呵主心,，心連舌,，心熱舌干，有疾作呵吐納治之,。呼字,，呼主脾，脾連唇,，脾火熱即唇焦,，有疾作呼吐納治之,。噓字,，噓主肝，肝連目,，論云肝火盛則目赤,，有疾作噓吐納治之。嘻字,，嘻主三焦,，有疾作嘻吐納治之?！?/p>

明代太醫(yī)院龔?fù)①t在《壽世保元》中說：“五臟六腑之氣,，因五味熏灼不知，又六欲七情,，積久生病,，內(nèi)傷臟腑，外攻九竅,，以致百骸受病,，輕則痼癖，甚則盲廢,，又重則傷亡,，故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病,。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣,，以吸氣而自采天地之清氣補(bǔ)氣。當(dāng)日小驗(yàn),，旬日大驗(yàn),，年后百病不生，延年益壽,。衛(wèi)生之寶,，非人勿傳。呼有六曰：呵,、呼,、呬,、嘻、噓,、吹也,，吸則一而已。呼有六者,，以呵字治心氣,，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣,，以噓宇治吁氣,，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣,。此六字訣,，分主五臟六腑也?！?nbsp;

先天派的六字真訣：

噓肝醒木呵心火,， 呼脾呬肺口輕撮，

吹固腎水嘻三焦,， 耳內(nèi)聞聲祛沉疴,。

注解：耳內(nèi)聞聲，即喉舌如正常發(fā)音般運(yùn)動(dòng),，但聲帶不振動(dòng),。

練法解說：

調(diào)身法：晝對(duì)日，夜朝月,，雙腳分開與肩同寬,，雙膝微曲，含胸拔背,，虛靈頂勁,，虛腋松腕，沉肩墜肘,，松腰虛胯,，面帶微笑，舌通天橋,，全身放松,。

調(diào)息法：勻細(xì)深長(zhǎng)。逆腹式呼吸即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)縮,，呼氣時(shí)自然放松,。

調(diào)心法：踏地陰、頂天陽,，以一念代萬念,，心神集中于功式,，意念不要過強(qiáng)過重，若有若無為妙,。

第一式  鴻蒙初判

如上做調(diào)身,、調(diào)息、調(diào)心,，進(jìn)入狀態(tài)后,，以膝關(guān)節(jié)為軸樞，身體上下振動(dòng),，時(shí)間約1分鐘,。記住是振動(dòng)不是顫抖。振動(dòng)時(shí)兩手臂在體側(cè)自然晃動(dòng),，不必管他,。

此式可使全身氣血暢通,，令清氣上升,、濁氣下沉。

第二式  運(yùn)使太極

吸氣,，兩手與小腹前相對(duì),，掌心相向；

呼氣,，自肩關(guān)節(jié)蠕動(dòng)到指尖,；

吸氣，兩手合氣如抱球,；

呼氣,，將兩手中氣球內(nèi)收，按入下丹田,；

兩手相疊捂于腹部丹田處,，左手在外右手在內(nèi)（女子相反），兩手勞宮穴與丹田在同一直線上,；

意念丹田中有一太極圖,，左手按右、下,、左,、上方向旋轉(zhuǎn)，右手相反,，帶動(dòng)太極圖逆時(shí)針（女子反方向）旋轉(zhuǎn)三十六圈,。

左手旋轉(zhuǎn)時(shí)貼于腹部摩擦，右手則摩擦左手,，腹部溫度隨之上升,，腹內(nèi)溫暄,，十分舒適。此式以外導(dǎo)內(nèi),，可以在丹田內(nèi)聚積真氣,。

第三式  兩儀相濟(jì)

仍將兩手相疊捂于腹部丹田處，左手在外右手在內(nèi)（女子相反）,，兩手勞宮穴與丹田在同一直線上,。

雙目輕閉，內(nèi)視小腹丹田,；

逆腹式呼吸,，兩耳聽呼吸之聲，息息通達(dá)丹田,。

此式乃用雙手護(hù)住氣機(jī),，配合逆腹式呼吸，令陰陽二氣在丹田中混凝為一,。

練習(xí)時(shí)間3~5分鐘,。

第四式  日月共照

睜開眼睛，兩臂向兩側(cè)平舉,，手心朝上,。

意念左手心有一輪紅日，右手中有一盤滿月,，從頭部開始,，逐段向下，左手心發(fā)出的紅光和右手心發(fā)出的白光依次照亮身體的各個(gè)部位,。身體如同透明的,，要把所照部位的內(nèi)外一起照亮、照透,。有疾病的地方多照一會(huì)兒,。

雙手于額前相合，但不要接觸,，保留一個(gè)小縫隙,；手心中的日月合在一起，變成一個(gè)七彩光球,，如乒乓球般大?。?/p>

兩手翻轉(zhuǎn)向內(nèi),，按向前額,，但不要接觸上，同時(shí)七彩光球被按入天目；

兩手自然于體前下落至小腹,，手心朝自己,，體內(nèi)光球隨之落入丹田。

兩手如第三式般按于丹田,，雙目輕閉,，內(nèi)視丹田小球，靜養(yǎng)1分鐘,。

第五式  列子御風(fēng)

睜開眼睛,，兩臂在體側(cè)前后甩手，兩手交替前后或同時(shí)前后均可,，兩腳如踩水般在原地踏步,。時(shí)間1~3分鐘。

第六式  鯤鵬振翅

配合蹲起,，雙手臂模仿鳥類翅膀做飛翔運(yùn)動(dòng)：十指張開伸直,，下蹲時(shí)兩臂上揚(yáng)，指尖上挑,；起立時(shí)兩臂如翅膀下拍,，指尖下扇。

根據(jù)體力,，做10~55次,。

第七式  潛龍煉形

兩手叉腰，做如下運(yùn)動(dòng)：

左右晃腰各36次,；

左右轉(zhuǎn)頭各12次；

下巴向前,、下,、后劃立圓，做12次,；

脊柱做蛹動(dòng),，如蟲子蠕動(dòng)般，先尾椎向前,，然后腰椎,、胸椎、頸椎依次向前,，下巴再劃個(gè)立圓,，如此算一次，共做24次,。

第八式  噓肝醒木

雙手掌相疊按于肝部,，左外右內(nèi)（女性相反）；

吸氣，默念：“虛補(bǔ)實(shí)瀉”,；

呼氣,，瞪眼，讀“噓”,；兩手護(hù)住肝部不動(dòng),，意念肝區(qū)清亮，青光耀眼,。

如此一吸一呼算1次,，共做24次。

第九式  呵心降火

吸氣,，兩臂從體側(cè)平舉至與肩平,，手心向下，意念心臟紅光耀眼,；

呼氣,，兩手翻掌向上，上臂不動(dòng),，兩手劃弧至額前,，此時(shí)掌心向下，指尖相對(duì)（但不接觸）,，下按至膻中,；

吸氣，握拳,，中指尖扣壓手心勞宮穴,，默念：“火降勞宮”；

呼氣,，讀“呵”,，雙拳向下導(dǎo)引順氣至關(guān)元穴。

如此算一次,，做14次,。

第十式  呼脾運(yùn)土

吸氣，雙手臂向兩側(cè)平伸,，立掌,，指尖向上、掌心向外,；

呼氣,，雙手向兩側(cè)用力外撐，默念：“中宮通泰”,；

吸氣,，左手向上托，手心朝天，指尖向后,；右手向下按,，手心朝地，指尖朝前,；

呼氣,，讀“呼”，意念脾臟黃光耀眼,，照亮腸胃,。

再一次呼吸，兩手自然放下,。

再做一遍,，第二次呼吸時(shí)改為右手上托，左手下按,。

如此算一次,，共做10次。

十一式  呬肺定金

吸氣,，雙手從體側(cè)收至胸前合掌,，指尖朝上，默念：“洗燥潤(rùn)虛”,，

呼氣,，讀“呬”，兩手分開,，手心朝自己,，按到左右兩乳上，意念肺部清亮,，白光耀眼,。

如此一吸一呼算1次，共做36次,。

十二式  吹腎安水

以左手外勞宮貼命門，右手內(nèi)勞宮貼肚臍,，雙目輕閉,，內(nèi)視命門。

吸氣,，默念“陰平陽秘”,，呼氣，讀“吹”,，意念兩腎清亮,，黑光耀眼。

兩手交換位置再做一遍。如此一吸一呼算1次,，共做36次,。

十三式  嘻理三焦

雙手合什于胸前，雙眼迷成一縫,，微低頭觀看手指上虛衍的光,，時(shí)間約1分鐘。天長(zhǎng)日久,，可能真正看到指尖的氣場(chǎng),，或者把手指看成一片，都是正?，F(xiàn)象,。接著，雙手自然垂下,，放松置于腹股溝處,，手心向上，手指自然彎曲,。

吸氣,，默念“活經(jīng)通絡(luò)”，意念雙手十指尖皆伸出氣柱,，連接在一起,；

呼氣，讀“嘻”,，意念從胸腔到腹腔自上而下變得清亮,，和剛才手指上虛衍的光同樣顏色的光芒耀眼，照亮整個(gè)腹部,。

如此一吸一呼算1次,，共做15次。

注：高血壓患者于此時(shí)后加練降壓法五至十分鐘,，效果很好：全身放松靜立,，閉目?jī)?nèi)視涌泉穴，吸氣放松,，呼氣時(shí)意念兩足伸入地下無窮深處,。

十四式  返樸歸真

雙手如第三式般按于腹部，閉目?jī)?nèi)視丹田,，耳聽呼吸出入毛孔,，時(shí)間約1分鐘。

接著做如下收功動(dòng)作：

意念將全身真氣收歸丹田,，深呼吸三次,，心中默念“恢復(fù)常態(tài)”,。

睜開眼睛，將雙手搓熱,、搓?duì)C,；

用手上下擦臉若干次，如洗臉般,，然后用手指按摩內(nèi)外眼角,、兩眉端、鼻翼側(cè),；

用手指從前至后梳頭若干次,；

摩搓雙耳至發(fā)熱或發(fā)燙；

鳴天鼓（用手指敲擊耳后隆起處）24次,；

按摩后腰至發(fā)熱或發(fā)燙,；

上下叩齒36次，用口中津液漱口,，然后緩緩?fù)萄剩?/p>

拍打頭部及全身各處,，每個(gè)部分若干下；

活動(dòng)全身關(guān)節(jié),，特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),。