我在2012年3月7日下午,，榮幸的受到自由路小學(xué)校長和老師們的邀請,，為她們講了一堂有關(guān)養(yǎng)生保健的講座。我將我的幻燈發(fā)表出來,，以方便大家觀看,，時間倉促，錯誤之處所在難免,，望廣大的讀者朋友能夠及時批評指正,。

健康生活            快樂工作
 
健康保健養(yǎng)生知識講座

什么是健康
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài),。
世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病,，還要具備心理健康,、社會適應(yīng)良好和有道德”。

現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：
    軀體健康,、心理健康,、心靈健康、社會健康,、智力健康,、道德健康、環(huán)境健康等,。

健康是人的基本權(quán)利,，是人生最寶貴的財富之一；

健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ),；健康是人類自我覺醒的重要方面,；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵,。
醫(yī)療保健目前是我們醫(yī)療方面最薄弱的環(huán)節(jié),，今后需要加強(qiáng)。
在日本,，每一個公民每個月都要有保健課考試的,，還要考過關(guān)才行。
一分預(yù)防勝似十二分治療    
防病于未然    中醫(yī)提倡  治  未病   
隨著社會的發(fā)展,，人們素質(zhì)的提高,，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大
請試想，如果全中國人民每個人因?yàn)轭A(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢,，那么該有多少醫(yī)療費(fèi)節(jié)約下來了呢？13億,！  還有節(jié)省的人力,、物力等。
養(yǎng)生的宗旨：
與其救療于有疾之后,，不若攝養(yǎng)于無疾之先        元    《丹溪心法》 朱霞亨
養(yǎng)性之道,，莫久行、久臥,、久坐,、久視、久聽……..
“圣人不治已病治未病,，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之,，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井,，斗而鑄錐,，不亦晚乎！” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》(鐾bèi )
養(yǎng)生的精髓:
就是維護(hù)生命的陰陽平衡，陰陽平衡是生命的根本,，陰陽要是平衡,，那么我們?nèi)梭w就能夠健康，如果陰陽失衡,，那么就會患病,，就會早衰，甚至于死亡,。
養(yǎng)生十六字方針:
合理膳食
適量運(yùn)動
戒煙限酒
心理平衡
首先說說    合理膳食
合理膳食中的“四”就是四句話,，即：“有粗有細(xì)、不甜不咸,、三四五頓,、七八分飽?！?
 有粗有細(xì),、不甜不咸
為維持全面均衡的營養(yǎng)，應(yīng)粗細(xì)糧搭配,，單吃粗糧或單吃細(xì)糧,，都不能維持全面的營養(yǎng)。粗細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧,，如棒子面,、老玉米、紅薯等,，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用,，能提高蛋白質(zhì)利用率,，還有維生素、微量元素,、纖維素的互補(bǔ)效益,。
食鹽過多 是高血壓的首要因素.
三四五頓、七八分飽
三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù),，即在總量控制下,，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身,，就可以相當(dāng)有效地預(yù)防糖尿病,、高血脂。在每日攝取量不變的情況下,，早,、中餐比例大,，有利于降血脂、減體重,，晚餐所占比例則相反,。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者,，應(yīng)當(dāng)早餐占40%,，午餐占40%，晚餐占20%,，有助于降血脂減肥,。       　最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣,，因?yàn)橐舳值?，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽,，記住這一句話就可以延年益壽,，這句話非常重要。   飯后留一口   活到九十九
合理膳食:
飲食戒陋習(xí)  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是健康的法寶
　　中年人身體的基礎(chǔ)代謝率呈下降趨勢,，所以中年人應(yīng)注意控制飲食,，少吃甜食，并適當(dāng)參加運(yùn)動,，防止肥胖及體重超過標(biāo)準(zhǔn),。因?yàn)榉逝挚蓪?dǎo)致高血壓、冠心病,、糖尿病,、惡性腫瘤等多種疾病。
　　中年人消化系統(tǒng)也開始出現(xiàn)衰老變化,，故平時應(yīng)定時定量進(jìn)餐,，不暴飲暴食，不偏食,，不吃零食，不吃過多的精制食品,，多吃水果及新鮮蔬菜,，吃鹽不要過多，,。
適量運(yùn)動
陽光  空氣  水和體育運(yùn)動是生命和健康的源泉.
有氧運(yùn)動在美國:  有人統(tǒng)計:
                            高血壓下降了30%
                            心梗死亡率下降37%
                            腦卒中死亡率下降50%
                            人均壽命延長了6年
有氧代謝的益處:
增加心臟的每搏輸出量
改善肺功能  降低血脂
增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松
減少體內(nèi)脂肪  改善心理狀態(tài)
增加胰島素敏感性  降低血糖
降低血壓　
生命在于運(yùn)動——
這是一個永不過時的口號,。堅持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”,，血管富有彈性,，肺活量增加,，心肌更加強(qiáng)壯，心率降低,，骨骼密度增強(qiáng),，血壓降低；還可以控制體重,，使形體更趨健美,，預(yù)防肥胖；還能提高機(jī)體工作能力和耐力,，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，改善不良情緒等等。
但是   每個人要根據(jù)自己的身體情況作合適自己的運(yùn)動.   運(yùn)動過量反而對身體有害.
“運(yùn)動是最好的安定劑” 有人這樣說.
運(yùn)動可以代替藥物,，但沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動,。
一定要做到適量運(yùn)動，并且持之以恒,。
你比總統(tǒng)還忙嗎
最好的運(yùn)動是步行
適量運(yùn)動的“三五七

　適量運(yùn)動的“三五七”
是指什么呢,？“三”是3公里，每天堅持步行3公里,，大約需要30分鐘時間,。能夠一次完成是最好的?！拔濉笔敲恐軋猿诌\(yùn)動5次以上,。“七”是運(yùn)動的兩得到中等量運(yùn)動,，也就是心跳加年齡等于170次,。這樣的運(yùn)動量也就是通常所說的有氧代謝運(yùn)動，經(jīng)過長期堅持適量的運(yùn)動,，能達(dá)到減少疾病,、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
　適量運(yùn)動的“三五七”
“三”指每天步行最好三千米,，時間在三十分鐘以上,。
“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動才有效,。
“七”指運(yùn)動的適量,。就是有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以“運(yùn)動后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動量,。比如說五十歲的老人,，運(yùn)動后的心率達(dá)到120/C次，則50+120=170.如果身體素質(zhì)好,，有運(yùn)動基礎(chǔ),，可以多一些,，例如可達(dá)到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可,?？傊叫羞\(yùn)動要量力而行,，否則會產(chǎn)生無氧代謝,，導(dǎo)致不良影響或意外。
戒煙限酒
煙草,煙霧中有害的成分      煙草主要是由碳水化合物（占40%～50%）羧酸,、色素,、萜烯類物質(zhì)、鏈烷烴,、類脂物質(zhì)等組成,，同時還有一些生長過程中必需的營養(yǎng)物（如硝酸鹽等）以及某些污染物（如農(nóng)藥、重要金屬元素等）,。煙草與別的植物不同這點(diǎn)是所含的萜烯類物質(zhì)比較豐富,，即通常所說的"蠟質(zhì)"或"尼古丁"。 　　吸煙者吸入香煙過程,，是香煙在不完全燃燒過程中發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反應(yīng),，形成大量新的物質(zhì)，其化學(xué)成分很復(fù)雜,，從煙霧中分離出有害成分達(dá)3000余種,，其中主要有毒物質(zhì)為尼古丁（煙堿）,、煙焦油,、一氧化碳、氫氰酸,、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì),。在煙草中原有的蛋白質(zhì)、碳水化合物,、維生素,、氨基酸等人體需要的有益物質(zhì)，如果把它作食用那是有益的,，但是把它作為香煙,，經(jīng)過燃燒而釋放出煙霧灰塵等，就都變成有害物質(zhì),。煙草點(diǎn)燃的煙霧由兩部分組成,，其中氣體部分,，占據(jù)92%,，包括多量的氧和氮無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌,、促癌、纖毛毒物質(zhì),。粒相部分占8%,，主要為尼古丁和煙焦油。       
有關(guān)煙草的故事:
下面的一段歷史小故事相信有助于人們對煙草危害的認(rèn)識,。1962年,，當(dāng)時全世界還不知道吸煙有害，英國皇家科學(xué)院發(fā)表了一份報告首先提出：吸煙有害健康,。在當(dāng)時這是很大的震驚,。在一次記者招待會上，有記者問肯尼迪：“總統(tǒng)先生,，您同意英國皇家醫(yī)學(xué)會發(fā)表的吸煙有害健康的文章嗎,？您的醫(yī)學(xué)顧問同意不同意？如果同意的話政府準(zhǔn)備采取什么措施,？”這個問題很尖銳,，肯尼迪當(dāng)時想了一下說：“現(xiàn)在股市行情低迷，這個問題很敏感,，等我一個星期以后回答你,。”他回去后立即讓衛(wèi)生總監(jiān)召集全國最有名望的科學(xué)家成立專門的委員會,，認(rèn)真對吸煙問題進(jìn)行獨(dú)立的專家研究,，以確定吸煙是否有害。
如何戒煙-----完全是自己的意志
　　1.戒煙從現(xiàn)在開始,，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,，通常3～4個月就可以成功。 　　2.丟掉所有的香煙,、打火機(jī),、火柴和煙灰缸。 　　3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動,。 　　4.餐后喝水,、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法,。 　　5.煙癮來時,，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖,，避免用零食代替香煙,，否則會引起血糖升高，身體過胖,。 　　6.堅決拒絕香煙的引誘,，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
吸煙與癌癥
吸煙會導(dǎo)致很多種癌癥
吸煙可導(dǎo)致約85％的肺癌死亡,；80％的喉,、咽、口腔和唇癌死亡,；75％的食道癌死亡,；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡,。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍,；而重度吸煙者高達(dá)4倍以上。

吸煙可誘發(fā)十種癌癥:
30%的癌癥可歸“功”于吸煙,，特別是肺癌,、喉癌、口腔癌,、食道癌,，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌,、血癌,。最致命的是肺癌和胰腺癌。長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍,，喉癌高6~10倍,，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍,，膀胱癌高3倍,，血癌危險性增加1.78倍。另外,，有專家研究發(fā)現(xiàn),，吸煙也會導(dǎo)致肝癌?？梢娢鼰煂θ梭w的危害可謂是無孔不入,，稍有疏忽，就會惹禍上身,。
吸煙和不吸煙者肺臟的比較
★吸煙的危害
限酒:
酒精對人體的危害
酒的歷史跟人類社會的文明史一樣源遠(yuǎn)流長,，酒既是食品又是藥品。合理飲酒怡情健體,，飲酒失控危害健康,，輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。

酒精對人體的危害
1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng),，引起精神異常和運(yùn)動失調(diào),；2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧,、紫疳等；3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙?、高血壓等；4.消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷,、肝炎、脂肪肝,、肝硬化,、胰腺炎、胃炎,、胃潰瘍,、胃出血、食道癌,、大腸癌,、肝癌等；5.造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀?、造血障礙等；..酒癮癥：如手指震顫,、幻覺,、痙攣等酒精戒斷綜合征；7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常,、顏面畸形,、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等,。 　　以上危害中以肝臟的損害最為嚴(yán)重,，因?yàn)轱嬀七^量即酒精過量超過了人體肝臟的代謝能力和解毒能力，酒精就會對肝細(xì)胞產(chǎn)生直接或間接的損害,。乙醇在肝細(xì)胞中三個代謝的每一步對細(xì)胞都具有潛在的毒性,，如直接損害肝細(xì)胞、刺激脂肪合成,、缺氧,、產(chǎn)生乙醛而誘導(dǎo)各有關(guān)酶系活性而擾亂肝臟代謝引起一系列臨床癥狀等，導(dǎo)致了酒精性肝炎、脂肪肝,、肝纖維化,、肝硬化甚至肝癌等的發(fā)生。

戒煙限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習(xí)慣之一,，大量的研究證實(shí),，每天飲用適量葡萄酒（俗稱“紅酒”）對人體健康有益，尤其對有著“生命殺手”之稱的心臟病,，預(yù)防效果最為明顯,。

飲用葡萄酒一定要適量。一般來說,，中年男人平均每天飲用100~150毫升（約2~3兩）為宜,，女性可酌量減少。此外,，應(yīng)避免空腹飲用,，佐餐時飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲,、幫助消化,、減少對酒精的吸收；且吸收速度會變慢,，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分發(fā)揮,。
心理平衡
四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50％以上,，合理膳食占25％,，其他占25％。心理平衡對身體健康是最重要的,。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙,。
在社會中,找到自己的角色,努力工作,得到社會的承認(rèn),實(shí)現(xiàn)自己的人生價值.

心理壓力是很多疾病的根源。因此,，心理平衡,、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。有了心理平衡,，才能有心理平衡,；有了心理平衡，人體的各個系統(tǒng)才會處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài),，一切疾病都能減少,。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界,，是寬宏,、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶,。

強(qiáng)大的心理暗示     古代有個謎語說：它不是蜜，可是比蜜還甜,；它不是毒藥,，可是比毒藥還毒；它不是花,，可是比花還美,；它不是劍，但是比劍還鋒利,。它是什么呢,？     它就是語言。語言不是蜜,，可是比蜜還甜，花言巧語,、甜言蜜語,，絕對比蜜還甜，比蜜還有吸引力,，比蜜還有魅力,。

心理平衡 -三個快樂
w 知足長樂

w   助人為樂
w   快樂工作 

心理平衡 ＿保持穩(wěn)定的心態(tài)
◆正確對待自己
◆正確對待他人
◆正確對待社會
w   生活像鏡子，你笑他也笑,，你哭他也哭,。  

心理平衡 -三個最好
w最好的醫(yī)生是自己
w最好的藥物是時間
w   最好的心情是寧靜

幾種常見疾病的預(yù)防
脊椎病            三人行  必有頸肩腰腿痛
高血壓
糖尿病
腫瘤的三級預(yù)防
下肢靜脈曲張
乳腺增生

頸椎病預(yù)防
要 放風(fēng)箏          不要釣魚
要學(xué)習(xí)五禽戲里面的   鵝  脖子的動作—仙鶴點(diǎn)水
久坐電腦旁
久坐辦公   手術(shù)     或者其他低頭時間較長的工作.
體育鍛煉

腰椎病
    1、首先要在生活中或者工作中養(yǎng)成良好的坐,、立,、站、行姿勢,，平時最好不要有彎腰負(fù)重的動作,，也不要長時間勞作、久站久坐等,，最好多睡硬板床休息,，搬、提重物的時候應(yīng)該取半蹲位,，要使物體盡量貼近身體,，這些對身體都是有利的。
　　2,、其次,，對于有腰痛的女性，大家就應(yīng)該盡量不穿或少穿高跟鞋,，一定要注意腰部保暖,，避免睡臥吹風(fēng),、貪涼取冷、避免久處濕地,。平時的時候可以多做游泳等鍛煉或者進(jìn)行自我按摩,，肥胖者則應(yīng)該減肥，力爭達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重,。
　　3,、最后，保持良好的坐姿,，如果您的工作是坐著的,，應(yīng)該將椅子拉向桌緣，在正襟危坐的基礎(chǔ)上,，盡量將腰背緊貼在椅背,，這樣是可以減輕腰椎間盤的壓力，這樣的話腰背,、腰骶部的肌肉不致于太疲勞,，可以防止腰痛。

乳腺增生：是女性老師們常見的疾病,。