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洪昭光的健康理念 全國(guó)著名的醫(yī)學(xué)專家,、健康生活方式的宣傳,、普及者洪昭光教授---他的健康新理念。合理膳食,，適量運(yùn)動(dòng),，戒煙限酒，心理平衡"這一健康的四大基石----控制體重,、預(yù)防肥胖,、提高機(jī)體工作能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力,。 生活方式："一日三餐，粗茶淡飯,；什么都吃,，適可而止；吃飯只飽七八分,，穿衣留下三分寒,；上班不用車，全憑兩條腿,；與世無(wú)爭(zhēng)不生氣,，平靜生活最舒心。" 在日常生活中提高國(guó)人的健康水平,，用最簡(jiǎn)單的道理解決最復(fù)雜的問(wèn)題,，這是中華醫(yī)學(xué)的最高境界。
洪昭光健康新理念
體驗(yàn)，他喜歡運(yùn)用大眾語(yǔ)言,，將深?yuàn)W的醫(yī)學(xué)知識(shí),，用詩(shī)歌、警句,、順口溜等形 式,，進(jìn)行活靈活現(xiàn)地表達(dá)，特別是他提出的健康新概念,，語(yǔ)言凝練,，讀起來(lái)瑯 瑯上口，使大家一聽(tīng)就明白,，一看就懂,，一學(xué)就會(huì)。現(xiàn)將其歸納如下： 科學(xué)生活方式就是儲(chǔ)蓄健康 21世紀(jì)新的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么,？洪昭光說(shuō),，“外國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)是：80歲的老年人生 活完全自理，30分鐘能走2公里,。中國(guó)的老年人由于歷史原因,，過(guò)去生活比較 艱苦，所以80歲的老人30分鐘能走1公里就是不衰老,。”什么叫不衰老呢？洪 昭光回答：“60歲以前沒(méi)有病,，健健康康到退休,；80歲以前不衰老,，天天都有 好心情；健康快樂(lè)90歲,，輕輕松松過(guò)百年,；自己少受罪，兒女少受累,，節(jié)省醫(yī) 藥費(fèi),，造福全社會(huì)！” 由于疾病譜發(fā)生了變化,，慢性非傳染性疾病正在威脅人們特別是老年人的健康 ,，而導(dǎo)致慢性疾病發(fā)病率上升的原因恰恰是不文明的生活方式。文明生活方式 的本質(zhì)是適度,。“期望高科技治病不如提前預(yù)防,，再高明的醫(yī)術(shù)也不能使人恢 復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示：如果人們按照科學(xué)的生活方式,，平均 壽命可以延長(zhǎng)10年,，而用醫(yī)藥、手術(shù)等其它方法,，將人的壽命延長(zhǎng)1年,，則需 要數(shù)百億甚至更多。實(shí)踐證明：許多人不是死于疾病,，而是死于無(wú)知,，死于自 己的不健康生活方式。因?yàn)?，養(yǎng)成科學(xué)的生活方式即是儲(chǔ)蓄健康,，它防患于未 然，既節(jié)約國(guó)家和個(gè)人的大量資源,，還能有效提高生命質(zhì)量,，人人都有一死， 就像花開(kāi)花謝,。不過(guò)死的方式不一樣：一種死亡叫自然凋亡,，即無(wú)病無(wú)痛，無(wú) 疾而終,，平安百歲,，快樂(lè)輕松。但不少人卻是另一種死亡,，即病理死亡,。忽視 健康，傷害的不止是自己,，還會(huì)殃及后代,。”洪昭光指出：“父母高血壓,，子 女得高血壓的幾率是45%；父母雙方一個(gè)高血壓,，子女有28%的幾率得高血壓,； 父母雙方血壓正常，子女得高血壓的幾率只有3.5%,。就像汽車到一定年限要大 修一樣,，人到中年就要進(jìn)行保健。國(guó)家倡導(dǎo)建設(shè)節(jié)約型社會(huì),、構(gòu)建和諧社會(huì),。 每個(gè)人如能保證自己的身體健康，就是重要的節(jié)約行為,。所以,，每個(gè)人都要從 自己做起，從維護(hù)自己的健康做起,！” 喝牛奶可提高老年人身體素質(zhì) 洪昭光說(shuō),，溫家寶總理曾多次建議人們要喝牛奶。中國(guó)人的總體體質(zhì)不及西方 人,，就是因?yàn)槲鞣饺巳忸惡湍填愂澄锍缘枚?。?900年到2000年這一個(gè)世紀(jì)里 ，日本男子平均身高長(zhǎng)了19厘米,，女子長(zhǎng)了18厘米,。原因就是二戰(zhàn)后，政府通 過(guò)國(guó)民營(yíng)養(yǎng)法,，為中小學(xué)生每人每天免費(fèi)提供一袋牛奶,。牛奶含有蛋白質(zhì)、脂 肪,、碳水化合物,、礦物質(zhì)、維生素等六大營(yíng)養(yǎng)素,，其所含的糖,、脂肪比例配合 相當(dāng)，易于人體吸收利用,，是老少皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品,，特別適于患有慢性病、營(yíng) 養(yǎng)不良和明顯消瘦的老年人食用,。但老年人的消化功能低下,，容易發(fā)生消化不 良，凡需要喝牛奶的老年人每次量最好別超過(guò)半斤,，并在早,、午飯后1~2小時(shí) 喝為好,，而且要少放糖或不放糖,。為了使牛奶在腸胃中停留時(shí)間長(zhǎng)并能與胃液 中的消化酶充分接觸,，有利消化和吸收，必要時(shí)可添加幫助消化的酶類藥品如 酶片等,。 老年人喝牛奶可保證有足量的蛋白質(zhì)攝入,。牛奶中含有的乳糖能促進(jìn)人體腸道 內(nèi)有益的乳酸菌生長(zhǎng)，維持腸道消化功能,，有利于老年人對(duì)鈣的吸收,，可防止 機(jī)體因缺鈣而產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松等病癥。乳糖消化后變成葡萄糖還可補(bǔ)充能量,。 老年人患肝,、膽疾病和糖尿病時(shí)喝牛奶，奶中的乳蛋白能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng),。高血 脂老人可飲脫脂牛奶,，因牛奶中所含的乳清酸可清除附在血管壁上的膽固醇。 輕度腎功能損害的老人喝牛奶,，腎臟的排泄功能可以得到提高,。老年人喝奶， 動(dòng)脈硬化慢,，高血壓發(fā)病率低,。 但是，凡做過(guò)腹部手術(shù)（如胃,、膽道,、闌尾、子宮等）的人特別是老年人應(yīng)忌 喝牛奶,。因手術(shù)后腸胃功能減弱,，牛奶容易發(fā)酵而產(chǎn)酸、產(chǎn)氣,，影響手術(shù)傷口 的愈合,，增加不必要的痛苦。
老年人閱歷豐富,，其情緒自然會(huì)受到生離死別,、失落、病痛等影響,，若沒(méi)有頑 強(qiáng)的自信心,，必會(huì)精神頹廢，悲觀失望,。然而,，老年人的自信心是在日常生活 中慢慢培養(yǎng)的,。當(dāng)你退休而失去工作，要自信“天生我材必有用”,，只要身體 可以,，定會(huì)找到展現(xiàn)自我、發(fā)揮余熱的事兒干,。當(dāng)身邊的孩子,，為事業(yè)而遠(yuǎn)走 他鄉(xiāng)，要自信“一代更比一代強(qiáng)”,，把纏繞心際的縷縷親情,，化為支持晚輩的 動(dòng)力。當(dāng)你患病時(shí),，要堅(jiān)信現(xiàn)代科學(xué)的能力,，要有自信心并盡快從痛苦中解脫 出來(lái)，保持熱愛(ài)生活,，向往未來(lái)的愉悅心境,。 膳食講究“一葷一素一菇” 洪教授介紹說(shuō)：這是聯(lián)合國(guó)提出的21世紀(jì)合理的膳食結(jié)構(gòu)。葷菜能保證人體攝 入動(dòng)物蛋白和高級(jí)營(yíng)養(yǎng),，素菜則保證了纖維素,、礦物元素、維生素對(duì)人體的能 量供給,。菇類食品有三個(gè)作用：第一,，可使膽固醇、血液黏度下降,，動(dòng)脈硬化 的可能性減小,。第二，菇類食物可提高免疫力,，降低癌癥的發(fā)生率,。流行病學(xué) 調(diào)查顯示，香菇吃得多的地方,，癌癥的發(fā)生機(jī)率較低,，尤其是胃癌。第三,，香 菇有抗氧化作用,，能使細(xì)胞凋亡緩慢，人的衰老變慢,，老年癡呆減少,。洪照光 認(rèn)為，膳食平衡與人體衰老密切相關(guān)。老年疾病的許多表現(xiàn)都是由于不科學(xué)的 膳食而引起的,。因?yàn)?，不論?0歲的人“老態(tài)龍鐘”，還是80歲的人“不顯老 ”,，都主要取決于他過(guò)去和現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)狀況,。這一狀況深刻地影響著人體整個(gè) 生理過(guò)程與晚年的健康狀況——正常壽命的時(shí)限。因此,，終生科學(xué)營(yíng)養(yǎng)是持續(xù) 健康到老年的最有效手段,。 那么，什么是合理膳食呢,？一要總量控制，每頓飯七八成飽,；二要合理搭配,， 平衡飲食；三是限鹽量,；四是少吃脂肪和大魚(yú)大肉,；五是少吃或不吃“垃圾食 品”即不健康的快餐。此外,，還要做到飲食定時(shí)定量,，尤其要控制晚餐的攝入 量。中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)有兩大誤區(qū)：一是兒童偏食,，造成缺鈣,、缺鐵、缺碘,； 第二是成年人多食或貪食,，造成肥胖、高血脂,、脂肪肝,、冠心病和糖尿病。怎 樣才能科學(xué)飲食呢,？洪昭光說(shuō),，一是什么都吃，二是適可而止,。美國(guó)白宮的保 健醫(yī)生來(lái)中國(guó)講學(xué)時(shí),，送了一句話給聽(tīng)眾：“吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑,。 ”中國(guó)人總結(jié)得更簡(jiǎn)單：“管住嘴,，邁開(kāi)腿。”時(shí)下減肥很時(shí)髦，各種各樣的 減肥方法層出不窮,，吃減肥藥,、喝減肥茶等等，造成了身體的嚴(yán)重不適?，F(xiàn)在 大街上還賣起了減肥褲腰帶,，說(shuō)什么褲腰帶一勒可以定向減肥定向塑身。好多 女士都去買,，結(jié)果一勒之后,，肥還沒(méi)減下去，痔瘡倒長(zhǎng)出來(lái)了,。因?yàn)楦箟涸龈?/font> ,，造成了靜脈回流障礙。洪昭光風(fēng)趣地說(shuō)：“英國(guó)查爾斯王子的身材之所以那 樣好,，是因?yàn)樗惶斐粤D飯,，少食多餐，血糖,、血脂波動(dòng)都很小,，代謝非常 穩(wěn)定。我們的生活條件有限,，無(wú)法吃6餐,，但控制3餐還是可以的，早飯,、中飯 多吃,，晚飯少吃，而且每周最好一兩頓晚餐不吃,，給胃腸一次清理及調(diào)整的機(jī) 會(huì),，減少對(duì)胃腸道刺激的次數(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持,，身體就會(huì)自然變瘦,，也不會(huì)出現(xiàn)反 彈。要想減肥,，大家不妨記住兩句話：飯前喝湯,，苗條健康；飯后喝湯,；越喝 越胖,。 少量喝酒對(duì)身體有益 洪昭光說(shuō)：酒是一把雙刃劍，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,，可預(yù)防動(dòng)脈硬化,，對(duì)健康有 益，少量飲酒，既可刺激胃腸蠕動(dòng)有助消化,，又可疏通血液驅(qū)風(fēng)祛寒,，還有利 于興奮神經(jīng)，消除疲勞,。但什么酒喝多了也對(duì)身體有害,。科學(xué)家通過(guò)對(duì)酒精濃 度測(cè)試并對(duì)人的神經(jīng)反應(yīng)程度研究后發(fā)現(xiàn),，人喝酒后,，隨著酒精濃度加大會(huì)經(jīng) 歷五個(gè)階段：少量喝酒，人是君子,。此時(shí)人精神興奮,，語(yǔ)言增多，情緒愉快,， 表現(xiàn)得像君子,，這是最佳狀態(tài)。第二個(gè)階段,，人開(kāi)始變成動(dòng)物了——酒使人變 成孔雀。這時(shí)酒精達(dá)到40毫克,，人就像孔雀開(kāi)屏,，喜歡吹噓、炫耀自己,。第三 個(gè)階段變成獅子,，這時(shí)酒精增加到80毫克，人會(huì)變得目中無(wú)人,、愛(ài)吹噓而且驕 傲,，脾氣也變大了。第四個(gè)階段酒精增加到120毫克,，人就變成了猴子,，即失 去自控能力：不該說(shuō)的也說(shuō)了，不該辦的事也敢辦了,，不該簽的字拿起筆就簽 ,，酒后誤事就是在猴子這個(gè)階段。第五個(gè)階段就是變成蠢豬了,，酒精攝入量在 160~200毫克,，此時(shí)人的思維混亂、語(yǔ)無(wú)倫次,、步履蹣跚,、東倒西歪，然后昏 睡甚至出現(xiàn)昏迷。 有人喜歡在酒足飯飽后喝杯茶,，這對(duì)身體很不利,。洪昭光說(shuō)，茶葉中含有大量 鞣酸,，能與蛋白質(zhì)合成具有收斂性的一種蛋白質(zhì),，這種蛋白質(zhì)能使腸道蠕動(dòng)減 慢，容易造成便秘,，增加有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的毒害作用,，從而引起脂肪肝。因?yàn)?/font> ,，脂肪肝的形成與飲食和生活習(xí)慣密切相關(guān),，而最重要的是長(zhǎng)期嗜酒。由于 90%至95%的酒精都是通過(guò)肝臟進(jìn)行代謝,，如經(jīng)常飲酒,，肝臟負(fù)擔(dān)太重，就會(huì)危 害身體特別是肝臟的健康,，因此飲酒要少量,、稀飲，特別是女性更應(yīng)該注意,。 洪昭光說(shuō)：心理健康是老年人生活質(zhì)量評(píng)價(jià)和健康測(cè)量中必不可少的重要內(nèi)容 ,。人的心理不健康，就會(huì)影響生活質(zhì)量,，甚至損害軀體健康,。衡量老年人的生 活是否幸福，心理是否健康致關(guān)重要,。所以要把學(xué)習(xí)心理保健知識(shí),、掌握心理 保健手段，作為老年人健康長(zhǎng)壽的重要條件,。 床 上 八 段 錦 “八段錦其實(shí)是一次全身按摩,，認(rèn)認(rèn)真真地做一次，通常需要半個(gè)小時(shí),。頭幾 天練習(xí)八段錦可能沒(méi)什么感覺(jué),，但數(shù)十日后，功效不可量,，勝過(guò)用藥后百倍,。 研究發(fā)現(xiàn)，人在清晨,，所有的微循環(huán)都處于閉塞狀態(tài),，心絞痛很容易發(fā)作,，但 做完八段錦以后，就可以減少或不發(fā)作,。曾有人統(tǒng)計(jì),，一平方毫米的皮膚在安 靜狀態(tài)下可以開(kāi)放10根毛細(xì)血管，熱療以后,，可以開(kāi)放到50根,，而按摩之后， 就可以開(kāi)放到300根——按摩的作用比熱療還大,！” 喪偶及再婚老人的心理調(diào)適 暮年喪偶,，可謂老年人的一大不幸。心理專家分析,，喪偶老人的精神世界,，往 往要經(jīng)歷三個(gè)階段：1、自責(zé),?？傆X(jué)得對(duì)不起逝者，精神恍惚,，心理負(fù)擔(dān)沉重 ,。2、懷念,。頭腦中經(jīng)常閃現(xiàn)老伴的身影,，常常感到自己凄涼和孤寂。3,、恢復(fù) 。在親朋好友的幫助下,，以堅(jiān)強(qiáng)的毅力面對(duì)現(xiàn)實(shí),。其實(shí)，為了消除因悲痛在心 靈留下的陰影,，老伴過(guò)世后的當(dāng)務(wù)之急,，便是進(jìn)行正確的心理調(diào)適。首先,，應(yīng) 盡快從悲痛的氛圍中解脫出來(lái),，也可用詩(shī)文、日記等形式寫出來(lái),，以抒發(fā)胸懷 并作為永久的紀(jì)念,。其次，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力,，多接觸外面的世界,，經(jīng) 常參加有益的文體活動(dòng),，痛苦就會(huì)淡化和消失。 老年人再婚后心理上會(huì)有很大變化,。首先,，有人共同分擔(dān)生活上的重?fù)?dān)，可以 排除內(nèi)心的煩惱,、憂郁,，使內(nèi)在的情感得到平衡。其次,，再婚老人不再感到孤 獨(dú),，覺(jué)得生活更有意義。更重要的是精神上能夠互相溝通和慰藉,，愉快地度過(guò) 幸福的晚年,。凡事皆從愁里老，樂(lè)觀才是長(zhǎng)壽藥,。老年人要做到心理健康,，需 注意以下幾點(diǎn)：1、保持積極的生活態(tài)度,；2,、具有上進(jìn)心和好奇心，經(jīng)?？磿?shū) 學(xué)習(xí),；3、有一些愛(ài)好,，如繪畫(huà),、攝影、集郵,、旅游等,；4、有良好人際關(guān)系,， 與晚輩及大家和睦相處,，不倚老賣老。 “健康八字歌”又添新內(nèi)容 洪昭光曾說(shuō)過(guò)一段順口溜：“日行八千步,，夜眠八小時(shí),，三餐八分飽，一天八 杯水,，養(yǎng)心八珍湯,，健體八段錦，米壽八十八,，茶齡百零八,。”近日,，他對(duì)其 中的章節(jié)又添加了內(nèi)容： 夜眠八小時(shí)。“人的生物鐘周期長(zhǎng)短不一,，但清醒狀態(tài)與睡眼狀態(tài)的比例,，無(wú) 論男女老少，都是2：1.即在正常生物鐘下,，人醒16,，睡8小時(shí)，此時(shí)身體最健 康,。”洪昭光進(jìn)一步論證說(shuō),，“流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng) ,。每少睡1個(gè)小時(shí),，死亡率就會(huì)升高18%；少睡3小時(shí),，死亡率便會(huì)升高27%,。” 一天八杯水 “邊防戰(zhàn)士在-40℃的天氣里，防凍的辦法主要是多喝水,，因?yàn)?/font> 人在寒冷的情況下,，外周血管循環(huán)（四肢末梢血管）受影響，水喝多了,，循環(huán) 好了,，四肢便暖和了。夏天防暑最重要的辦法也是多喝水,，因?yàn)轶w表血液循環(huán) 好散熱就快,。防病也要多喝水。老年人缺水后,，血黏度就會(huì)升高,，隨之疾病也 會(huì)來(lái)，所以,，8杯水的概念就是要保持尿量1500毫升。那么,，怎么知道喝水量 是否‘達(dá)標(biāo)’了呢,？就是看看晨起后的第一次小便，如果量很少,、很黃,，就有 問(wèn)題，如果清亮且量多,，便是正常的,。” 心情不好時(shí)看三座“山” 在逆境中和工作生活壓力大的情況下,，如何保持快樂(lè)心情？洪昭光說(shuō)：“人生 在世,，財(cái)富,、地位不可能人人平等，但在健康快樂(lè)面前卻能人人平等,。對(duì)待生 活有兩種態(tài)度即快樂(lè)心態(tài)和悲觀心態(tài),。只要保持快樂(lè)心態(tài)快樂(lè)就無(wú)時(shí)不在，無(wú) 處不在：錢多了捐給希望工程,；錢不多要知足常樂(lè),；受挫折了也沒(méi)關(guān)系，苦難 是人生最寶貴的財(cái)富,，世界天天變,，要看到光明就在前面。”洪昭光這樣開(kāi)導(dǎo) 人們：“如果你倒了霉,，在任何時(shí)候都要想到有比你更倒霉的人,，千萬(wàn)別攀比 、攀比,，攀比首先傷害自己,，要正確對(duì)待自己和他人，正確對(duì)待社會(huì),，永遠(yuǎn)對(duì) 社會(huì)懷有感恩之心,。一個(gè)人如有寬如大海的心胸，那就什么事情都打不倒他,。 要是偶爾‘想不開(kāi)’,，那么看過(guò)三座山之后，準(zhǔn)保什么都想開(kāi)了,。”洪昭光所 說(shuō)的三座山是指井岡山,、普陀山、北京的八寶山,。“到井岡山后你會(huì)知道今天 的幸福生活得到不易,。中國(guó)革命前后犧牲了無(wú)數(shù)英烈，和他們相比我們豈不是 太幸福了,？再想不通就去看看普陀山,，領(lǐng)悟一下人生的苦短?？捶鸬拇缶辰?、 大度量、大胸懷,。如還是想不通,，那就去看看第三座山,，保證什么煩惱都沒(méi)有 了。洪昭光說(shuō)：“每次到八寶山參加遺體告別回來(lái)后,，都感到心靈凈化,、靈魂 升華，覺(jué)得再也沒(méi)有什么值得生氣的事了,！無(wú)論什么級(jí)別的人,，也無(wú)論窮人還 是富翁，1小時(shí)后都是一縷輕煙飛天外,。所以,，我們應(yīng)該珍惜生命，要活得輕 松些,、愉快些……” 后記：當(dāng)前妨礙人類健康的主要癥結(jié)是人們?nèi)鄙倏茖W(xué)的健康觀念,。洪昭光認(rèn)為 ，健康包括軀體,、心理健康,、社會(huì)適應(yīng)、社會(huì)道德四個(gè)方面,。人以健康為本,， 健康能使個(gè)人少痛苦、家人少受累,、節(jié)省醫(yī)藥費(fèi),、造福全社會(huì)。他提出“健康 快樂(lè)100歲,，天天都有好心情”的長(zhǎng)壽新概念以及倡導(dǎo)的“合理膳食,、適量運(yùn) 動(dòng)、戒煙限酒,、心理平衡”四大保健基石,，可以說(shuō)是對(duì)中國(guó)幾千年傳統(tǒng)陋習(xí)的 挑戰(zhàn)，也是新時(shí)期健康概念的一次革命,。 |
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來(lái)自： 江清月近人 > 《健康養(yǎng)生》
