【原】（旋肩功19）旋肩子功法——并足旋

留馨雨旋肩操 2020-02-05

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在以前介紹的旋肩功功法文章中,，也介紹了一些旋肩功的子功法，如坐旋,、走旋,、跑步旋、陰陽旋,。還在《旋肩,，送你迷人小蠻腰》文章里提到了并足旋，因為這個功勢的瘦腰效果非常顯著,，并經(jīng)一些功友驗證,，就里就專門行文介紹一下。

一,、起式 并足旋也是基礎(chǔ)旋的另一種形式,，只是兩腳的距離要求是不一樣的，并足勢要求兩足,、兩膝并攏,，大腿小腿會自然繃直了，此時只能要求腿以上的部位放松,，兩手自然垂于體側(cè),，兩眼向前平視略向下。

二,、旋肩運臂 與基礎(chǔ)旋相同,，先以左肩頭為軸心，向身體正后方作圓周運動,，當轉(zhuǎn)至半圈時,，再以右肩頭為軸心，向后作圓周運動，這樣兩肩頭交替進行,，帶動兩手小臂自然擺動,。一左一右為一下，初旋時50-300下就行,。如果不覺得太累可適當加量,，最多不要超過30分鐘。也可和其它的旋肩交替旋,，這樣累計運動時間量可以輕松完成5-30分鐘,，而不覺得累。

這個姿勢的特點是能將運動的軸心自然放在了腰部,，這樣腰周能得到很好的運動,，有效地激活了命門,、腎俞,、志室、帶脈,、大橫,、天樞、肓俞,、神闕等穴,，和繞腰一周的帶脈。這些部位正好是肥胖癥的游泳圈所在部位,，這個部位激活了,，經(jīng)脈打通了，堆積在這里的垃圾就會被源源不斷增強的陽氣,，推動血液強效循環(huán)環(huán)而迅速帶走,。這個功勢的主要作用是補腎強腰，對腰椎相關(guān)疾病,，腎相關(guān)疾病有很好的治療作用,。副產(chǎn)品才是瘦腰。

說到瘦腰,，發(fā)文的前一天內(nèi)蒙古群友閑雅在群里分享：“我做搓臀功,，效果非常好，我做旋肩功,，效果也很好,，就是說不出來怎么好。我按老師說的雙腳并攏站立旋肩,，太好啦,，明顯感覺腹部瘦下來了，速度快！”

其實并足勢旋肩是湖南旋友男黑眼睛最先實踐的,，群友上善若水五月份時也在群里分享道：“告訴大家好消息,，旋肩能旋出柳葉腰哦！”,，幾天后他寫出了自己的心得,，只是我沒及時將其心得變成博客與朋友分享。旋肩功是以健康為主旋律的,，我怕誤導朋友將之只作為減肥的手段,，因而當時沒放在博客里。

今天將并足勢旋肩作為功法的一個組成部分介紹出來,，然后將上善若水的心得也附在后面供朋友們分享,。

[附上善若水心得]

旋肩福音（作者/上善若水）

感謝留馨雨養(yǎng)生群的群主以及群友們！

記不清是哪個育兒群里的群友分享了這個養(yǎng)生群,。（我是）亞健康的身體并沒有明顯的疼痛部位,，但純屬溫室型(不能太累、不能太吵,、不能太冷,、不能太熱、容易感冒,、頭疼,、乏力）養(yǎng)生也就只停留在想，一直沒行動過,，加入群也只是想看看而已,，沒想到試了幾天旋肩，把隱藏的病處揪了出來,，原來并不是身體沒病,，只是自己不夠清楚自己的身體。右肩膀上有一條筋偶爾會脹痛,，好幾年了也沒在意,，一練旋肩，顯得特別疼痛,，慢性喉炎從旋肩時左胸繃緊體現(xiàn)出來,，頂著疼痛持續(xù)旋肩一個星期，疼痛感減輕不少,，加上群友悠閑者的指導,，用了原始點按摩法，肩膀跟咽炎都有好轉(zhuǎn),，尤其是平時容易陣痛的太陽穴,，在用原始點按摩后,，基本沒再痛過。再次感謝悠閑者,。

現(xiàn)在旋肩已經(jīng)成為一種習慣,，每晚一邊旋肩一邊聽著喜歡的音樂，一般四首歌聽完,，差不多旋五百下左右,，速度隨著音樂的快慢而改變，很是愜意,。堅持旋肩兩個月,，感覺到人精神了，感冒也少,，抗熱抗冷能力都有提高,。旋肩的時候腿站的很直、緊繃,，沒想到有意外收獲,，大腿、小腿,、臀部肉變得緊實了,。旋肩的時候力度雖不大,，可能是旋的時候帶動扭腰,，兩個月下來，腰明顯有了流線型,，而且柔軟度也好,，不像以前硬梆梆的。

旋肩一定要堅持下去,，也會分享給更多的親朋好友,，就像分享給我的那位群友一樣，讓更多的人受益,，加油,！