自療小功法【六】
2010-08-08 13:47:45|
【龜縮功】
說明：此功是模仿龜?shù)膭?dòng)作,，縮肩伸頸，形如龜狀,，故曰【龜縮功】,。又因此功兩手的移動(dòng)軌跡是多個(gè)圓，其狀如環(huán)環(huán)相套,，又稱之為“復(fù)環(huán)功”,。此功可以松弛腿，臂,，腰,，腹等部位的肌肉群，削減皮下肥厚脂肪,，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病,。其中的雙肩雙肘相對(duì)運(yùn)動(dòng)，可擴(kuò)展胸圍,，對(duì)防治肺病,，氣管炎病等有較好療效。上部頭頸伸縮,，可調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng),，有益于防治腦血管病。
具體做法：【原功法】
站式一,，兩腳分立，與肩同寬,，挺胸收腹,，雙腿微屈，兩手自然下垂,，全身放松,。
開始：兩臂向前抬平，兩肘微屈,，左手向下劃圓至小腹處,，手心向上，兩手呈抱球勢(shì),。身體重心移至右腿,。軀干前傾,，微向左轉(zhuǎn)。左腿向左邁出半步成弓步,，右腿后蹬伸直,，腳不離地；與此同時(shí),，左手向前方伸出,，屈腕，手指呈水平,，右手向右下方按下,，拇指觸在胯部，呈奔馬勢(shì),。右手向外翻掌,，抽臂后拉，左肩頭相應(yīng)向上向后,，向下轉(zhuǎn)動(dòng),，然后左手屈臂于左胸前，接著右肩帶動(dòng)右手,，從右下方向前劃半圓,，屈臂置于右胸前，上體后仰,，收復(fù),，弓腰，縮頸,，形如龜狀,。向后轉(zhuǎn)肩落肩。雙手向下,，向前,，向上劃大圓至胸前，向后轉(zhuǎn)肩落肩,，當(dāng)雙手回至腹前做轉(zhuǎn)肩落肩動(dòng)作后,，軀干向右轉(zhuǎn)，兩手呈抱球勢(shì),，身體重心移至左腿,，右腿虛步，并向前邁出半步,，呈奔馬勢(shì),，開始做右側(cè)動(dòng)作。右側(cè)動(dòng)作同左側(cè),，但方向相反,。左右側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行,，各做四遍【或八遍】。全勢(shì)的結(jié)束動(dòng)作是身體向左轉(zhuǎn),，自然收功,。【詳見下圖】
  
  
要領(lǐng)：兩手劃圓時(shí),，頭頸部的舒展要隨手運(yùn)行,，動(dòng)作不能太快，一定要注意肩,，頸,，腰的配合，劃圓后收臂時(shí),，頸,，胸，腰,，腹要呈s形,，方為功力到家。
特點(diǎn)與作用：
此功為仿生功法,，聳肩,，縮頸，圓背躬身,，形似烏龜,。下潛上浮，頭頸伸縮,，左旋右轉(zhuǎn),，如水中舞蹈。動(dòng)作大開大合,，形象逼真,，猶如千年神龜在水中浮動(dòng)。
聳肩,，縮頸,，轉(zhuǎn)肩，探頭,，伸頸等動(dòng)作，有力的擠壓和拉伸了甲狀腺,，頸部血管和頸椎等部位,。有調(diào)整和促進(jìn)甲狀腺素的分泌?？s肩擠壓頸動(dòng)脈竇的運(yùn)動(dòng),，可調(diào)節(jié)血壓和改善腦血量供應(yīng),。而且頸椎的伸縮運(yùn)動(dòng)，對(duì)于防治頸椎病是大有好處的,。
功法中提臂轉(zhuǎn)肩動(dòng)作能使整個(gè)脊柱從上而下作前后s形的蠕動(dòng),，有力并有效的刺激神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，可改善人體的基礎(chǔ)代謝,，提高各臟器的功能,。
本勢(shì)功法要求舒指，轉(zhuǎn)腕,，運(yùn)肘,，轉(zhuǎn)肩，伸縮頭顱,，都按圓形軌跡運(yùn)動(dòng),，再配合軀干的前后s形動(dòng)作，活動(dòng)幅度較大,，肩,，臂，腰,，各部位大肌肉群皆作有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，張弛有度有利于形體健美。
此功法是我國古代道家的秘傳養(yǎng)生功法之一,，動(dòng)作設(shè)計(jì)很妙,。做時(shí)一定謹(jǐn)記要圓，軟,，柔【指形體】
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