【專家支招】  

三大關(guān)鍵調(diào)整

　　高考學(xué)生及家長到心理門診就診的人數(shù)明顯增多,，特別是最近一周的接診中，半數(shù)以上心理咨詢者與即將開始的高考有關(guān),，主要是患了“考試焦慮癥”,。

　　所謂“考試焦慮癥”，即由考試引起的在生理或心理上的緊張,。生理上的緊張包括心跳加速,、呼吸急促、頭腦一片空白,、腹瀉,、發(fā)燒等癥狀；而心理上的緊張則大多以擔(dān)心的形態(tài)呈現(xiàn),。“輕度焦慮對身體并無大礙,，還有可能使考生的學(xué)習(xí)和應(yīng)考能力發(fā)揮到最好的水平，但重度的焦慮則會引起一系列的不良反應(yīng),。”華南師大附中心理咨詢室夏老師說,。

　　為此，夏老師建議,，除了考生對自己情緒行為進(jìn)行調(diào)整,，還可通過一些自信訓(xùn)練消弱考試焦慮，如根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合理的目標(biāo),；要進(jìn)行積極的自我暗示,；選擇自己最佳記憶時間進(jìn)行復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)內(nèi)容不易太多,，不宜單一,；聽音樂放松等。

　　調(diào)睡眠適當(dāng)放松莫“開夜車”

　　據(jù)了解,，隨著高考開考時間的逼近,，不少考生產(chǎn)生了一種時不我待的緊迫感，不惜晚上挑燈夜戰(zhàn),，早上又早早起床,，甚至中午也不休息。對此,，廣東實(shí)驗(yàn)學(xué)校教務(wù)處有關(guān)負(fù)責(zé)人認(rèn)為,，這種疲勞戰(zhàn)術(shù)是不科學(xué)的,。

　　該負(fù)責(zé)人說，在高考前夕,，對一些科目進(jìn)行突擊,，充分發(fā)揮短時記憶的優(yōu)勢,，對提高成績可能會有一些幫助,，但因?yàn)閷W(xué)習(xí)也是要講成本的，所以考生應(yīng)該要進(jìn)行有效學(xué)習(xí),，追求高效學(xué)習(xí),。比如，考前應(yīng)學(xué)會適當(dāng)?shù)?#8220;玩”和放松,，同時爭取完成最后一次獨(dú)立的大略地系統(tǒng)復(fù)習(xí),，逐漸提升競技狀態(tài)。

　　此外,，由于高考是從上午9時到11時半,、下午3時到5時半進(jìn)行。不少專家建議“夜貓子”們,，要提前進(jìn)行生物鐘自我調(diào)節(jié),，不要熬夜。如果失眠也不要太當(dāng)回事,，而是平心靜氣地平躺在床上,，先盡量吸氣，再屏住呼吸,，憋住,，直到不能再憋為止，再長呼氣,，如此反復(fù)十來次,，心臟極度疲憊，自然入睡,。

　　調(diào)飲食切勿大魚大肉大補(bǔ)

　　在沖刺期間,，考生復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài),，身體能量消耗多,，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律有時會被打亂,，身體抗病能力降低,，就很容易生病。因此,，安排好這個階段的飲食營養(yǎng),，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要,。

　　不少營養(yǎng)師建議，考生一定要吃好早餐,，切不可空腹,，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。其中早餐的主食建議食用一些饅頭,、面包等淀粉類食物,。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶,、肉松,、豆?jié){或其他豆制品等提供。

　　專家們還特別叮嚀父母,，考前切勿大魚大肉,、山珍海味或服用過多補(bǔ)品，因?yàn)楹⒆拥哪c胃并不一定習(xí)慣,，弄不好反而導(dǎo)致腹瀉,、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象,。“食物在腸胃中消化需要大量血液,，會使腦內(nèi)血液供氧減少，導(dǎo)致大腦遲鈍,，思維不敏捷,。”

　　最后20天考生應(yīng)如何做好高考心理準(zhǔn)備

　　每年六月的高考都是萬眾矚目的焦點(diǎn)。在短短的三天時間里,，我們要把自己十幾年的知識積累充分地發(fā)揮出來,，其壓力可想而知。從某種童話上說,，凡是能夠經(jīng)受得住高考考驗(yàn)的人都是勇士,，而要做到這一點(diǎn)，除了扎實(shí)的基礎(chǔ)外,，我們還需要有良好的心理素質(zhì),。下面我就結(jié)合自己的經(jīng)歷和感受，談一談我對心理素質(zhì)的認(rèn)識,。

　?、僭诳荚嚽埃紫纫M量為自己創(chuàng)造一個良好的外部環(huán)境,。你不心去在乎諸如“黑色的七月”之類嚇人的稱呼,，不要讓這些擾亂自己的正常心理，造成心理上的緊張；也不必去理會有些媒體對高考的大肆渲染,，以防對高考產(chǎn)生恐懼心理,。我覺得考前各種媒體的報(bào)道除了有關(guān)考試改革和試題范圍外，其它的都可以不去理會,。

　　其次,，父母對自己的期望往往是導(dǎo)致壓力過大的重要原因。因?yàn)槲业母改付际墙處?，他們深知這一點(diǎn),，所以考前他們沒有給我施加什么壓力，只是囑咐我放松去考就行了,，這使得我能夠放下包袱,，輕裝上陣,，從而較好地發(fā)揮出了自己的水平,。我相信大多數(shù)的家長是通情達(dá)理的，而如果萬一家長對你的期望過高,，你不妨坐下來,，和父母好好地談一談，對他們說明另一方面也可以防止父母因?qū)δ愕钠谕涂荚嚱Y(jié)果反差太大而無法接受,。在日常學(xué)習(xí)中,，不要胡思亂想，想什么父母希望我考第幾什么的,，盡量用實(shí)實(shí)在在的事情去填滿你的時間,，比如學(xué)習(xí)、打球,，不要讓自己有時間去胡思亂想,。

　　在緊張的復(fù)習(xí)中，關(guān)鍵要保持一顆平常心,。這說起容易做起難,，需要平時有意識地去培養(yǎng)。比如說天氣非常熱,，你坐在座位上大汗淋淳,，你也要盡量靜下心來。為了保證公平,，在高考時即使教室里有空調(diào)也不會打開,，而高考的幾天天氣一般又很熱，這就需要有一定的毅力,，這種毅力是平時磨煉出來的,。再比如，你丟錢包，心情糟糕透頂,，但馬上要上課,，你所要做的是盡量平靜下來，高考時常常會發(fā)生一些意想不到的事情,，如果你沒有迅速控制情緒的能力,，情況就會不妙。所有這一切,，都需要你在平時的學(xué)習(xí)中有意識地加以磨煉,。

　　再談?wù)剬W(xué)習(xí)中的目標(biāo)問題。我覺得在考前幾個月你可以給自己定一個比自己實(shí)際水平高一些的目標(biāo),，這可以促使自己努力學(xué)習(xí),，但到了考前一個月左右，就不要去想“我的目標(biāo)是考取××大學(xué)”之類的問題的,，這時要做的就是踏踏實(shí)實(shí)地上好每一節(jié)課,，有條不紊地度過這一個月。此時如果再設(shè)定目標(biāo),，會給自己增加額外的壓力,。

　　②現(xiàn)在談一談在考場上的心理問題,。只有調(diào)整好考試心理,，才能在考試中充分發(fā)揮，保持思維的靈活,、縝密,，把記憶中的有效信息及時調(diào)動出來，做到正?；虺０l(fā)揮,。

　　首先，臨考前一兩天學(xué)校一般會給我們較多的自由時間,，此時不要過早地上床睡覺,，即不要破壞自己的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩,、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”,，一句話，就是不要把高考三天當(dāng)作特殊的日子,，要像平時所做的那樣平靜地度過這三天,。此時你的心態(tài)應(yīng)該是激動而不過分緊張，不管有沒有復(fù)習(xí)好,，都要自信地走向考場,。

　　答卷時,，你要做到的是“自信、放松”,，緊張是毫無用處的,，如果實(shí)在緊張(這是很正常的)，可以自我調(diào)節(jié)一下,，比如：閉眼,、用鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼氣,，或者環(huán)顧一下四周,，調(diào)整一個桌椅等。需要指出的是,，考試時并不能要求自己全部做完,，只要把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到即可，即別給自己定過高的目標(biāo),，發(fā)揮出水平即可,。因此，遇到難題不要慌,，遇到容易題也不要高興,，總之,，一顆平常心,。這時，更不要想考好了怎么辦,，考不好怎么辦,，你只須去想怎樣才能把題答得更好。如果你答題不怎么順利,，到最后離交卷還有幾十分鐘時,，還有三四個大題沒做，此時不要手忙腳亂,，否則會一道題也做不出來,，你要做的是靜下心來，即使靜不下來的也不要慌,，要像平時一樣耐心地一道一道解,。這一點(diǎn)我深有體會，考數(shù)學(xué)時最后三十分鐘我還有三個大題沒做,，我先鎮(zhèn)定了一下,，然后一道一道題地解，最后做完了兩個半題,，取得了比較滿意的分?jǐn)?shù),。

　　最后，還有一點(diǎn)需要指出，就是即使前幾門都考砸了,，最后一門也不要沮喪,，要充滿自信地進(jìn)入考場，因?yàn)榍闆r很可能不像你想象中那么糟,。以99年的數(shù)學(xué)為例,，由于比較難，很多同學(xué)感覺沒考好,，影響了下面幾門的考試,，而結(jié)果出來后，很多同學(xué)后悔不迭,，由于數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)都偏低,，因此當(dāng)初完全沒必要擔(dān)心。這里有一句話很恰當(dāng)?shù)匦稳萘诉@種情況“不要為打翻的牛奶而哭泣”,。

　　以上是我對高考心理的一點(diǎn)看法,，一句話，就是要“心靜如水,，忙而不亂”,，希望能對大家有所幫助，同時也希望廣大高三同學(xué)在高考中能如愿以償,。(中小學(xué)教育網(wǎng))

高考沖刺：積極暗示保持心態(tài)十大技巧

　　一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口,，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間,，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力,。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力,，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響,，有的緊張失眠，有的焦慮不安,，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒,。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場,，他們會手心冒汗,，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶,。怎樣調(diào)整考前心態(tài),，可以參考以下十種技巧：

　　一、強(qiáng)化自信

　　不管你現(xiàn)在是成績拔尖,，還是跟別人有一定差距,，千萬別忘了每天都帶著信心起床,。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足,。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,，不論高考如何變，都能游刃有余,；有的同學(xué)思維靈活敏捷,，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng),，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng),；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓,，心理素質(zhì)好,，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮,。不管怎樣,，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,，要多看,、多想、多憶自己的長處和潛力,，激發(fā)自信心,。

　　每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中,，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo),。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地,，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢,？希爾頓回答說：只有兩個字,，那就是“自信”。

　　可見,，信心孕育著成功,，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼,。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能,，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現(xiàn)實(shí)中,，自信不一定能讓你成功的話,，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗,。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上,，而是敗在信心上,。

　　二、優(yōu)化情緒

　　心理學(xué)認(rèn)為,，人的學(xué)習(xí)生活中,，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑,，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩,。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒,，這兩個女兒均為小販,，一個賣雨傘，一個賣布鞋,，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去,，又整天淚流,。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興,。晴天您的大女兒的傘賣得好,，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后,，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴,，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆,?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同,，情緒就不同,，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,，情緒自然調(diào)整過來了,。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài),。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂,，哼哼小調(diào),，或伸伸手,，彎彎腰，搖搖脖子,，扭扭屁股,；或漫步戶外，看看云霞,，聽聽蛙聲,；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事,，幽默幽默,。考場上可做做深呼吸,、望望窗外,。通過這些，調(diào)節(jié)了心理,，優(yōu)化了情緒,。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),，不要老想著一定要考上大學(xué),，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部,。只要以平常心對待考試,，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大,。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài),；把它看成一種鍛煉,，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會,，會以積極的心態(tài)迎接,。

　　四、自我質(zhì)辯

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一,。比如，有“離高考越近,，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要,，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,，雖不十分優(yōu)秀,，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮,，這次考試完全可以考好,，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎,？自答：沒有,，它有百害無一利，它松懈人的斗志,，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),，若不及早排除，到考后將悔之晚矣,。再問：我該怎么辦呢,？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備,。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了,。

　　五,、積極暗示

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱,。消極暗示會降低人的信心,，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,，進(jìn)行積極暗示，自我打氣,。“我行,，我一定行”。“我潛力大”,。“我進(jìn)步大”,。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡,。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”,，而是“聰明過人”之處,。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,，還不如說這顆葡萄是酸的,，另找甜的——自己熟悉的,、力所能及的，以長補(bǔ)短,，同樣可以成功,。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁,，克服怯懦,，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn),，把自己的心態(tài),、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài),。

　　六,、潛心每一步

　　淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步,。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員,，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施,，險(xiǎn)象可想而知,。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝,。有人問他成功的決竅,，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地,，只想走鋼索這一件事,，專心致志走好每一步，不管得失,。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事,，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功,，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣,，那樣高不可攀,，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了,。其實(shí),，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備,，每天都在一步步走近高考,。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。七,、正常作息

　　考前保證充足睡眠,，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時,。殊不知題目浩如煙海，你再做一年,、兩年也做不完,。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),，思維就處于抑制狀態(tài),，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆,。但也不能走另一極端,，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí),，專調(diào)心態(tài),，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí),。如果突然停下無事可干,，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適,，考生會產(chǎn)生失落,、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息,。

　　八,、笑對考場

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,，相互促進(jìn)的,，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑,，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑,，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑,，主動問好,，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感,、緊張感,，獲得心理上的安全感。

　　九,、坦對現(xiàn)實(shí)

　　既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張,，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場,。四川理科狀元張力以688分考入北大,，他說：“我在考試時有點(diǎn)緊張，但是我想,，這樣的考試每個人都會緊張,，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好,。結(jié)果,，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮,。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時,，不要過分在意，不妨提醒自己,，這是完全正常的,，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去,。

　　考前睡得著是好事,，睡不著是常事，也要坦然對待,。因?yàn)榫o張,，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了,。十七,、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時候,，即使一夜失眠,，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸,，恐懼害怕,。

　　十、保持平常心

　　無論最終考試結(jié)果如何,，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜,、勿以己卑”,，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,，也不要灰心喪氣,，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,，分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情,，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí),。

考場實(shí)戰(zhàn)對策

　　1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,，向前垂下頭,，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

　　2.臨考緊張不求人,，中醫(yī)按摩舒緩法

　　速成：雙手捂耳,，沿順時針、反時針方向各揉3O次,，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴,，會有一種清新感,，沉浸其中并逐漸放松。

　　3.進(jìn)入考場,，不理會別人的表情和反應(yīng),，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點(diǎn)上,，凝視1分鐘左右,，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來,。

　　4.臨場緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時努力放松,，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖,，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走,。

　　5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始,，再按頭部,、頸部、胸部,、肩部,、腹部、臀部,、大小腿,、腳趾肌肉的順序，交替收縮,、放松骨骼肌肉,，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

　　6.考試入場前,，如仍處于緊張狀態(tài),，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操,，哼幾句流行歌曲,，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力,，沖淡緊張情緒,。

　　7.如在考場過度緊張，先停筆,，身體自然坐正,，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸,，收緊雙拳以及全身肌肉,，然后慢慢呼氣,，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題,。(來源：騰訊網(wǎng))