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清腸健康養(yǎng)成法的8個(gè)要點(diǎn)： 1 每天喝1.5~ 2升的好水 2 每天飲用生鮮果蔬汁 3 請(qǐng)習(xí)慣新谷式的“清晨斷食法” 4 每天補(bǔ)充花蕾草藥 5 每天進(jìn)行咖啡灌腸 6 把主食變?yōu)椴诿?/p> 7 找到適合自己的方法,，讓身體得到鍛煉,。 8 滿懷愛和感恩的心，實(shí)踐“心靈排毒” 腸部變健康,，頭痛,、月經(jīng)痛、皮膚粗糙都能得到改善,。 1對(duì)大小腸造成負(fù)擔(dān),，不易消化的食物有：肉類、牛奶,、乳制品等動(dòng)物類視屏,；使用精白面做的面包和面食；油炸食品等含油很多的食物。 2富含大量酶的生鮮食物：1 水,，未經(jīng)加熱的涼水2 新鮮蔬菜 3 水果,。保持每日都吃生鮮食物的習(xí)慣。 3 酶是作為體內(nèi)一切生命活動(dòng)的媒介而存在的物質(zhì),。酶一經(jīng)加熱活性就會(huì)減弱,，最終徹底喪失。這也是為什么提倡大量食用生鮮食物的原因所在,。 4植物化學(xué)物質(zhì)是植物體內(nèi)蘊(yùn)含的種類繁多的活性物質(zhì)的總稱,。在自然界有超過10000種的植物化學(xué)物質(zhì)。 如 花青素（紅葡萄,、藍(lán)莓等）卵磷脂（大豆等）黃體素（菠菜,、甘藍(lán)等）番茄紅素（西紅柿、西瓜等）β葡聚糖（所有菌類）海藻提取物（所有海藻類）果膠（蘋果,、草莓,、檸檬等）檸檬油精（蜜橘、檸檬等柑橘類）,。有強(qiáng)大的抗氧化作用,，人在吸收過多的氧氣，在各種壓力下,，會(huì)轉(zhuǎn)變成具有強(qiáng)烈毒性的活性氧,，會(huì)對(duì)細(xì)胞造成傷害，開始氧化過程,。植化素可以有效的防止細(xì)胞氧化。 5 腸部是否健康與女性生理周期也有關(guān)系,。吃多了肉類,，牛奶和乳制品，腸內(nèi)環(huán)境會(huì)受到污染,，散發(fā)出有毒氣體,，對(duì)血液造成污染，內(nèi)分泌就會(huì)變得不順暢自然容易引起疼痛感,。 6 劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)令腸部緊張,，適得其反。最好的組合就是飲食的改善和舒緩運(yùn)動(dòng)的兩相結(jié)合,。 第二章提高腸內(nèi)清潔度的草藥的魔力 1 “花蕾草藥”尤其是再開花前尚處于花蕾階段的話,，是生命力最強(qiáng)盛的階段，也是與腸內(nèi)清潔息息相關(guān)的部分,。最有效的促進(jìn)腸內(nèi)清潔的草藥就是“花蕾” 2 蔬菜+水果+草藥 的組合是永葆年輕的法寶,。 3 不用吃藥，身體就能自然康復(fù)，如發(fā)燒,，是身體免疫系統(tǒng)正在活躍的現(xiàn)像,，正要把病毒排出體外，這種現(xiàn)象叫做“自我治愈力”如果吃退燒藥,，能讓體溫降下來,，但是免疫力也就變得不靈活，自我治愈力就不再起作用,。胃部不消化的時(shí)候,，吃胃藥也是相同的道理，容易使胃粘膜萎縮,。 4 “草藥花蕾”A 桃花：對(duì)于便秘,、負(fù)重、月經(jīng)痛,、月經(jīng)不調(diào),、更年期不適等效果神奇，內(nèi)含豐富的黃酮醇,，它是植物化學(xué)物質(zhì)的一種 B 金銀花：又名“忍冬”,，促進(jìn)腸部運(yùn)動(dòng)，以利尿效果而聞名 C 酸橙花：可以幫助排出肝臟內(nèi)積累的毒素,，促進(jìn)腸部運(yùn)動(dòng),。富含有助于減少體內(nèi)脂肪的脫氧腎上腺素成分。 D 西藏紅花：富含植物化學(xué)物質(zhì)中的多酚物質(zhì),，促進(jìn)全身新陳代謝,。對(duì)于女性體寒、更年期不適癥狀非常有效,。 E 西洋參花： 與高麗參屬同一科,，經(jīng)常作為中藥生藥被使用，含有豐富的能夠抑制膽固醇和中性脂肪活動(dòng)的成分,。 效果明顯,，副作用小，可以把這些草藥入茶,，每天飲用,，效果值得期待，但是且不可過量,。 5 “將花蕾和咖啡融為一體”即花蕾咖啡 融合了花蕾清香和咖啡的濃厚,，可以讓大腸的排毒和小腸活動(dòng)變得更加積極有活力，堅(jiān)持飲用可以有效地提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率,。 第三章 30天清腸訓(xùn)練 1 早餐一起床,，補(bǔ)充足夠的水分,。推薦是喝下一輩（約合500毫升）常溫的水。時(shí)間：起床后最初五分鐘,，將體內(nèi)的舊水換掉，能夠有效地促進(jìn)淋巴液的循環(huán),。 2 早餐吃水果 補(bǔ)充精力又補(bǔ)酶 可以與蔬菜一起搭做成蔬果汁,。 推薦水果：A 蘋果 富含植物纖維，改善便秘情況,，鉀 降壓,，維生素C和多酚 抗氧化功用。 B 香蕉 豐富的植物纖維,，有保持飽足感,，福哈有助于糖分轉(zhuǎn)變成能量的維生素B族 C胡蘿卜： β胡蘿卜素，強(qiáng)抗氧化效果,，維生素A 美膚,，食物纖維 D卷心菜 維生素C 維生素U：修補(bǔ)胃粘膜 適合做腸部修復(fù)，便秘請(qǐng)多吃卷心菜 E 小松菜： 含有相當(dāng)于菠菜的3倍的鈣,，補(bǔ)充人體所需的維生素B族,、維生素C和鐵。 3 應(yīng)留一半的時(shí)間讓腸部來休息,，晚飯后最遲晚上9點(diǎn),，出來適當(dāng)飲水，什么都不吃,，截止第二天午飯時(shí)間（中午12點(diǎn)）對(duì)飲食控制,，即 15小時(shí)的迷你斷食。 4 補(bǔ)給充足的花蕾草藥 對(duì)于三四天不排便的人,，在前一天晚上服下150~300毫升的花蕾草藥,，絕大多數(shù)在第二天早上就能體會(huì)到順暢排便，對(duì)于少數(shù)沒成功的人,，可在早晨再服用相同劑量的。 5 把舊的廢物派出去,，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能更好的被吸收,。 6 好水的條件：1 不含氯氣，氯氣殺菌的同時(shí)令水氧化,，氧化后的水不利于細(xì)胞活動(dòng),，引發(fā)細(xì)胞老化。2 不能加熱,，加熱后就不能叫生水了3 含有大量礦物質(zhì)： 即硬度稍高的水,，水的硬度是按照1升水中所含有的鈣鎂的含量來計(jì)算,。 7 A 大腸左側(cè)：肉類吃的太多，容易形成宿便集結(jié),。 B大腸右側(cè)：米飯,、面包、面食容易形成宿便,。 第四章 1 肉不如魚,，面包不如面條，面條不如米飯,。蔬菜和水果中加海藻,。海藻是礦物質(zhì)的包括，每天都要吃,。 2 吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽 3 糙米飯可與米飯,，麥片，谷仁大豆,、小豆等一起食用,。 糙米飯的做法：1把糙米用水淘1~2次；2 把淘米水倒掉,，在鍋中放入薪水,，水量以稍微沒過糙米為準(zhǔn)浸泡半個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)不等；3 加入一小勺天然鹽,，預(yù)訂好你需要的吃放時(shí)間,，等飯出鍋。 4 omega 6:omega 3的攝入比例最好維持在1:1~1:4,。應(yīng)多攝入omega 3系的油,，主要存在于魚類中，如食用青魚比較好,。 好油的分辨方法： 飽和脂肪酸——主要是動(dòng)物性的“脂”（椰子油也屬于飽和脂肪酸） 不飽和脂肪酸——主要是植物性和魚類的油 Omega 3（青魚,、亞麻仁油和紫蘇油） 必須脂肪酸 Omega 6（紅花子油、玉米油,、大豆油和芝麻油等） 其他omega 9（橄欖油） 5 逐漸降低對(duì)白砂糖的依賴程度有助于腸部的排毒,。一定要戒掉煙酒，吸煙的人毛細(xì)管會(huì)出現(xiàn)萎縮,。腸部運(yùn)動(dòng)安定了,，對(duì)煙酒的需求就會(huì)自動(dòng)降低。 總結(jié)： 早晨起床要做的事：1喝足夠的好水 2 吃適量的當(dāng)季水果 3 補(bǔ)充花蕾草藥 4 喝下充足的酶的生鮮果蔬汁 5 不吃經(jīng)過加熱處理的食品 6 出門前大便 白天要做的事情：1 中午前喝下500毫升的好水 2 晚飯前喝下500毫升的好水 3 吃一些干過補(bǔ)充能量,，堅(jiān)決不吃巧克力和點(diǎn)心等小食品 4 不喝速溶咖啡和碳酸飲料 5 絕對(duì)不吸煙 6感覺肚子一直是空空的 吃飯時(shí)搖注意的事情：1 要記得肉不如魚 1 選擇主食時(shí),，堅(jiān)持“”面包不如面條，面條不如米飯“的原則 3 別忘記了”蔬菜水果,、海藻“的黃金搭檔,。 4 不喝酒 5 目標(biāo)是一周真去五天都吃清淡菜 6 吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,。 第五章 1咖啡灌腸法的操作方法： 1 將裝有咖啡灌腸的原液的容器掛在浴簾桿上，置于高出頭部的位置,。用來灌腸的原液可以使用加入乳酸菌提取物等成分的專用咖啡原液,，再加入水進(jìn)行混合，大約1~1.2升水就可以,。2 將連載器具上的管子的一端插入肝門中,，管子一頭有一個(gè)能夠讓液體停止的小妞，輕輕握著,。3 讓容器的液體流入腸內(nèi),，然后拔出來，接下來就是酣暢的排泄,。一個(gè)人體質(zhì)不同,，大約堅(jiān)持1~2個(gè)月后，尼雪兒原來頑強(qiáng)地貼服在腸壁上的宿便慢慢就會(huì)被排除體外,，腸胃會(huì)感到非常清爽,。 2 清潔腸部可以消除過敏癥狀。 3 周末斷食時(shí)間安排： 周五：斷食前日 晚飯：以清淡菜為主,，八分飽,。 晚上九點(diǎn)以后就什么都不能吃了 周六：斷食當(dāng)日 早中晚：500毫升的好水和當(dāng)季水果，水果最好做成果蔬汁,。 造成補(bǔ)充150毫升的花蕾草藥 白天的時(shí)候可以選擇走率讓身體活動(dòng)起來 泡澡的時(shí)候可以進(jìn)行咖啡灌腸,。 周日：500毫升好水和當(dāng)季新鮮的水果 早： 500毫升的好水和當(dāng)季新鮮水果 中：糙米和谷類的泡飯（不用油） 晚 ：以清淡的菜為主，八分飽,。 第六章 放松心靈的腸部清潔,。 1如果執(zhí)行了嚴(yán)格的生活方式，但是仍然便秘,，那可能與你的心態(tài)有關(guān)系,。壓力、煩躁等,。腸的狀況和心的狀態(tài)是息息相關(guān)的,，健康生活方式是在心、腸,、和飲食三者的良性互動(dòng),。 2應(yīng)關(guān)注心靈排毒：愛和感恩的心理對(duì)腸部護(hù)理大有裨（bi）益.腸美的人，心也美,。 3 性是細(xì)菌只見的相互交換。 有害菌：以大腸桿菌和威爾希式桿菌為代表,，此類細(xì)菌方盒子過剩的話,，就會(huì)令腸內(nèi)產(chǎn)生有毒氣體,，進(jìn)而污染血液，傷及細(xì)胞 有益菌： 以乳酸菌為代表,。雙叉乳桿菌為其中介,。除酸奶中外，納豆,、辣白菜等發(fā)酵食品中也含有豐富的乳酸菌,。 中間菌： 決定腸是否健康，占據(jù)多數(shù)席位的細(xì)菌,，盡管一般都很老實(shí),，但是如果體內(nèi)有害菌增加，他沒也會(huì)為非作歹,。 一旦身體有害菌占優(yōu)勢(shì),，則身體免疫力就會(huì)下降。 第七章 百病與腸相的關(guān)系,。 1心血管疾?。喝绻蕴嗟膭?dòng)物性食物，那大腸中的縱走肌和輪狀肌就會(huì)變的肥厚短小,，內(nèi)徑也變窄,，腸壁的皺縮增加，只要一點(diǎn)點(diǎn)刺激就會(huì)發(fā)生痙攣,，因?yàn)槟c子如東莞的緣故,，其內(nèi)壓會(huì)異常升高，結(jié)果就產(chǎn)生息室癥問題,。嚴(yán)重會(huì)成為大腸息肉和大腸癌,。而且高蛋白和脂肪的飲食，血液中的膽固醇變高,，會(huì)因高血壓和動(dòng)脈硬化等引起心臟病,、腎臟病、心機(jī)跟賽,、腦中風(fēng)等,。 2膽固醇、中性脂肪,、尿酸等的人腸壁肥厚,、又硬又窄。 3乳腺癌和婦女疾病容易患大腸癌,。 4前列腺癌腸相也相當(dāng)?shù)膼夯?/p> 5腸相不好,，皮膚就會(huì)有老年斑和肌膚粗糙。 6 肥胖的人腸相也不好,。 身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重kg/身高m2 標(biāo)準(zhǔn)值是22,，越肥數(shù)值越大 體脂肪率是計(jì)算體內(nèi)脂肪占體重多少的比例方式,，采用體脂肪率測(cè)定器，是將微量電流通過全身,，皆有計(jì)算其電力抵抗力而測(cè)出體內(nèi)脂肪量,。正常范圍是男性15~18% 女性是20~25%，當(dāng)男性數(shù)值超過25%女性數(shù)值超過30%就可判定為肥胖,。男性15%女性20% 是理想標(biāo)準(zhǔn),。 7 消除肥胖的方法 1 采用健康的飲食方式 2 不要暴飲暴食，吃飯以七八分飽為基準(zhǔn) 3 睡覺前4~5小時(shí)內(nèi)不要吃動(dòng)心,，如果覺得肚子空空的不好受的話,，那句喝一些涼開水以緩和食欲。 4養(yǎng)成食物有意識(shí)咀嚼30次左右,，話30~40分鐘慢慢吃完 5 比賣弄不吃早中餐,，晚餐卻大吃特吃 6 留心注意在每餐前月1小時(shí)，喝750~1升的問開水,。 7 每天約45分鐘到1小時(shí)的散步時(shí)間,。 第八章 雜糧種類及其效用 麥——有助于預(yù)防生活習(xí)慣吧，食用米和麥混合食用,，能完全攝取到必須氨基酸,。 小米——含有大量的鈣、,、鐵,。 維生素B1含量豐富，能預(yù)防糖尿病和腳氣病,。促進(jìn)新陳代謝,，預(yù)防肌膚干燥和青春痘，美容 稗（bai）米）——含多輛的蛋白質(zhì)和鈣,、鐵,。 不給充足纖維彌漫性胃腸虛弱的人或貧血的人，只要每天吃這寫谷物混合吃,，就能有效改善癥狀,。 黍（shu）米——加強(qiáng)糖分的小孩。有助于糖尿病,，肥胖,、腳氣病等，優(yōu)良蛋白質(zhì)是米的1.5倍,。治療貧血和造就健康的骨骼,。 蕎麥——預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓 檸檬素或者稱之為維生素P 可以預(yù)防微血管硬化或動(dòng)脈硬化，預(yù)防高血壓。 薏仁——預(yù)防除皮膚病外,，對(duì)各種疾病也有效果 去疣藥物,，改善皮膚，止瀉,、解毒、利尿,、排尿以及解熱等都有功效,。 玉米——預(yù)防膽固醇 莧——令人驚奇谷物。適應(yīng)力極強(qiáng),，喊豐富的蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)、磷,、鐵和鉀等,。 食用豆類的絕大部分會(huì)長(zhǎng)壽。 2攝取過量的蛋白質(zhì)胡縮短壽命,。 過量攝取油脂也是癌癥的倒影,，不要因?yàn)橹苄跃S生素而多攝取油脂。魚油會(huì)促進(jìn)大腦活動(dòng)機(jī)能,，即使是魚類,，食用過多也會(huì)造成壞腸相。 3 體內(nèi)可制造必要的膽固醇,，應(yīng)借由飲食來降低膽固醇：1 完全不碰會(huì)幾句提高膽固醇的食物,，特別是熱帶地區(qū)所產(chǎn)的植物油、蛋黃,、奶油,、豬油、氫化脂肪等,。2 動(dòng)物性食品的魚類,，特別是禽類、脂肪少的肉類也要盡可能地禁止,。3 多多食用未精制過的鼓舞,、副谷物、豆類,、蔬菜,、糙米等、海藻,、水果類等水溶性的膳食纖維,。 4 膽固醇的好壞：膽固醇可分為HDL、LDL以及VKDL 壞角色LDL占所有膽固醇的65%，好角色HDL有20% 剩下的15%為VLDL HDL會(huì)將細(xì)胞,、組織,、血管等部位多余的膽固醇運(yùn)回，并積蓄在肝臟,，在肝臟也有將其轉(zhuǎn)換為膽汁的作用,，主要由遺傳因子所決定，但據(jù)說通過戒煙,、減重,、運(yùn)動(dòng)等也可能可以獲得改善。 VLDL含有高出普通膽固醇5被的中性脂肪,，雖然可以通過肝臟分泌到血液中,，都拿來自食物的也好，由肝臟制作出來的也好,，都會(huì)對(duì)中性脂肪進(jìn)行分配,，借由酵素，VLDL會(huì)在血液中倍分解并釋放出中性脂肪,，VLDL有一部分因此會(huì)轉(zhuǎn)換成不好的膽固醇,。 LDL 在血液中的等級(jí)一旦提升，就會(huì)附著在動(dòng)脈的管壁上,，形成導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的版塊,。 5 膽固醇量的測(cè)定法 成年人的正常含量（1000毫升血清中）210~220毫克，超過220毫克就會(huì)被視作高脂血癥,，220~259為輕度,，260~299為中度，300毫克以上則是高度,，總膽固醇數(shù)值越高就越異常,。 中性脂肪的正常值在50~149 毫克，超過這個(gè)范圍血液就會(huì)粘稠,，要注意才行,，在150~299毫克時(shí)診斷為輕度、300~749毫克為中程度,，750毫克為高度,，數(shù)值越高，患心臟病,、心機(jī)梗塞,、動(dòng)脈硬化、高血壓,、糖尿病以及脂肪肝,、胰腺癌等風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。 6亞油酸無法在體內(nèi)合成，一旦缺乏,，身體成長(zhǎng)就會(huì)停止,，還易造成不孕的，但是攝入過剩也是有危險(xiǎn)的,。 7膳食纖維——改善腸相的營(yíng)養(yǎng)素 非洲援助民很少患大腸癌,、糖尿病、心肌梗塞等生活習(xí)慣病,。因?yàn)樗麄兇罅繑z取膳食纖維的緣故,。 排便順暢可預(yù)防生活習(xí)慣病，并且還能達(dá)到減肥的效果,。可延遲或限制糖分】脂肪被腸子吸收 海藻的膳食纖維是最好的 含豐富膳食纖維的食品：洋菜——約80% 木耳——約75% 羊棲菜——約55% 裙帶菜,、綠紫菜——約40% 海苔,、昆布——約30% 溶解子水中的膳食纖維代表是藻朊酸，在海藻類約含30% 會(huì)和消化體系的鹽（鈉）結(jié)合,，再精轉(zhuǎn)化成糞便被排泄出去,。預(yù)防高血壓。還可減少血液中的膽固醇,，能將腸內(nèi)眾多的膽固醇包裹起來,，斌隨糞便排出體外。使食物通過腸胃的時(shí)間變短,，導(dǎo)致到大廠為止的這段時(shí)間內(nèi),，沒有被消化掉的碳水化合物和蛋白質(zhì)怎記啊，使得腸內(nèi)菌從的均衡發(fā)生變化而產(chǎn)生氣體,。 養(yǎng)成攝取膳食纖維的習(xí)慣,。 第九章 1微量元素，所有的微量元素都相互關(guān)聯(lián),。維生素和礦物質(zhì)一起行動(dòng),。維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，維生素C可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收,，而特質(zhì)可以促進(jìn)維生素B族的代謝,，同時(shí)也有助于維生素C的火花，鎂在維生素C的代謝上是必須的,，磷在尼古丁酸的吸收上是必須的,，此外硫磺也會(huì)促進(jìn)維生素B族一起代謝等等。 2現(xiàn)在壓力社會(huì)中,，更需要維生素,。而且藥物的濫用，都會(huì)消耗維生素，此外藥物還會(huì)瓦解腸內(nèi)菌從的平衡和殺死腸內(nèi)菌從等,，使腸內(nèi)維生素B6,、B12、k等維生素的產(chǎn)生和吸收都變得難以進(jìn)行,。 3 維生素的種類及其功效 維生素A——預(yù)防癌癥的維生素,。 作用 1 有助于眼睛里所謂的視紫質(zhì)這項(xiàng)感光色素的生成。 2 維持胃,、腸,、支氣管、肺,、鼻,、生殖器、膀胱,、喉嚨等黏膜的正常,，也具有維持指甲、頭發(fā)以及含分泌腺 的健康機(jī)能,。 3 對(duì)骨骼和牙齒的成長(zhǎng)促進(jìn)也有重要的機(jī)能,。 維生素A攝取不足容易有一下癥狀 1 視力模糊、看東西看不清楚,，由于視紅素不容易產(chǎn)生擔(dān)任感光任務(wù),。 2 需要花一定時(shí)間才能習(xí)慣黑暗 3 皮膚和嘴唇粗糙脫皮 4 肌膚干燥容易皸裂和出現(xiàn)裂紋 5 皮膚角質(zhì)化變硬 1缺乏維生素容易患胃癌。 維生素A預(yù)防的癌癥 1 肺癌,，2 β胡蘿卜素具有預(yù)防胃癌,、大腸癌、前列腺癌以及宮頸癌等的效果,，也可預(yù)防皮膚癌,。 攝取過多，維生素A成人一天所需要的量為20000IU ,，攝取過所就會(huì)有各種副作用：食欲不振,、貧血、關(guān)節(jié)炎,、皮覅和純白粗糙,、脫毛、發(fā)癢,、肝臟肥大,、痛風(fēng)等。 衛(wèi)維生素A也有抗氧化作用,。 β胡蘿卜素 預(yù)防身體細(xì)胞受損,，防止癌癥,、老化，預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化和高血壓,。 維生素B族——促進(jìn)腦神經(jīng)和末梢神經(jīng)的活動(dòng)機(jī)能,。 包括B1B2B6B12、泛酸,、葉酸,、膽素、維生素2,、對(duì)氨基苯甲酸等,。是水溶性維生素，相互作用,。 維生素B1（硫胺素） 機(jī)能：1促進(jìn)碳水化合物,、淀粉、糖分等主要熱量來源的物質(zhì)熱量話并予以利用,。 2 調(diào)整腦神經(jīng)和末梢神經(jīng)的機(jī)能,，肌肉協(xié)調(diào)作用呢以及平衡等正常狀態(tài)的維持 3 有輕微的利尿作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡,，排除多余的水分。 4 當(dāng)我們生病,、動(dòng)手術(shù)及遭遇到個(gè)各種壓力時(shí),，需要大量的B1 不足：神經(jīng)性疲勞、焦躁,、不安等精神壓抑癥狀,，典型為腳氣病。 維生素B2——強(qiáng)化黏膜和皮膚 作用 1 在湯水化合物,、糖分,、蛋白質(zhì)、脂肪于體內(nèi)轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)幫助其代謝 2 促進(jìn)身體組織的生成或再生,，特別是在口中和鼻粘膜的維持占有很重要的位置 3 預(yù)防皮膚,、眼睛以及黏膜的疾病。 抗熱和抗酸能力和奶奶個(gè),，但對(duì)堿和強(qiáng)光很若,。 缺乏：濕疹、口腔,、鼻子,、陰道等的黏膜會(huì)因潰爛而變得粗糙，眼角潰爛,、結(jié)膜炎,、,、角膜炎等 存在：為精制加工的谷物、副谷物,、黃綠色蔬菜類,、蛋牛奶、鰻魚,、烤海苔,、香菇、肉類等 攝取量 1.5毫克 煙酸——降低膽固醇 又稱為抗癲皮病維生素“維生素B3 作用： 1 將攝取的食物轉(zhuǎn)換成熱量上有不可或缺的作用 2 幫助蛋白質(zhì)代謝的同時(shí)也會(huì)促進(jìn)脂肪的代謝的活潑化,。 3 抗壓力能力很強(qiáng),，對(duì)于身體受到某些外傷、手術(shù),、生病等情形的壓力,，可以幫會(huì)組其治療各種損傷 4 對(duì)于皮膚炎、消化器官障礙,、不安神經(jīng)癥,、疲勞、失眠,、頭痛,、心臟病等也都有所療效。 缺乏：皮膚疾病,、癩皮病 ,、皮膚發(fā)紅、腸胃炎癥,、記憶障礙,、抑郁癥、焦躁和秦旭不安等,。 預(yù)防效果：減少血液中的25%膽固醇和50%中興脂肪,，預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化 過量： 身體發(fā)熱，擴(kuò)張皮膚血管等,。 攝取量：男性 1.8毫克 女性 2毫克,。 泛酸（B5）——預(yù)防白發(fā)與增進(jìn)美容 機(jī)能：1 促進(jìn)脂肪、蛋白,、碳水化合物轉(zhuǎn)化為熱量 2 維持身體新陳代謝 3 身體使用氨基酸時(shí)所必要的,；從食物到生成蛋白質(zhì)所必須要的 4眾多荷爾蒙生成以及掌管神經(jīng)調(diào)節(jié)物質(zhì)的生成 5 和維生素A、C,、E一樣具有抗氧化性,。 攝取量：10毫克左右。 牛,、豬肝,、花生,、蛋、大豆,、麥片,、青豌豆等。 衛(wèi)維生素B6 （吡哆醇）——增進(jìn)免疫力 作用：與眾多維生素B族一樣 1 幫助食物的消化吸收 2 維持脂肪和氨基酸的代謝正常 3 在圣經(jīng)體系上,，具有維持神經(jīng)傳達(dá)的正常機(jī)能 4 在免疫和抗體上具有重要的機(jī)能,，特別是在與免疫反應(yīng)有密切的胸腺和脾臟上，是起維持正常運(yùn)作的所必須的 5 改善氣喘癥狀 6 對(duì)男性有減輕前列腺炎癥狀作用,，對(duì)女性有助于減輕經(jīng)前浮腫,，對(duì)痛經(jīng)也有效果 7 對(duì)糖尿病的改善也有效果，減輕糖尿病視網(wǎng)膜和其他糖尿病所引起的神經(jīng)癥狀 缺乏： 口腔和舌頭炎癥,、抑郁癥,、痙攣等 飲酒過多已經(jīng)京城服用避孕藥的人較容易缺乏。 食物：沙丁魚,、鮭魚,、牛肉、豬肉,、羊肉,、堅(jiān)果、香蕉,、啤酒酵母,、豆類、地瓜 維生素B12（鈷胺素）——預(yù)防惡性貧血 1 促進(jìn)紅血球生成 2 在遺傳因子DNA RNA 的生成上是必要的 3 有助于中樞神經(jīng)的調(diào)整和正?；?/p> 4 對(duì)記憶障礙,、抑郁癥,、失眠癥等也具有療效 缺乏：惡性貧血,、神經(jīng)系統(tǒng)的損傷，導(dǎo)致不幸或平衡異常的現(xiàn)象,。 劑量：一天3毫克 食物：乳制品,、腎臟、肝臟,、魚貝類,、沙丁魚、鮭魚,、青花魚,、蛋黃及海藻類食物中。 葉酸（葉綠素）——造血作用 作用：1 醋精血紅蛋白,、紅血球,、DNA等核算的生成 2 保持頭腦發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能正常,，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)上，缺乏時(shí)會(huì)降低學(xué)習(xí)能力 3 有助于胃黏膜的正?；?。、 4 葉酸也是慢性肝臟機(jī)能障礙和癲癇的用藥 缺乏：便秘或下痢,，氣體鼓脹感,、腹痛、體重減輕,、不孕有關(guān),。 惡性貧血、口腔炎,、舌頭炎等 人 飲酒過量,、高齡者、懷孕的人,、幼兒等服用癲癇用藥的人 食物：肝臟,、蘑菇、豆類,、紅蘿卜,、杏仁、馬鈴薯,、牛肉,、豬肉 劑量：400毫克 生物素（維生素H）——維持正常的荷爾蒙 作用：1 與脂肪蘇、碳水化合物,、蛋白質(zhì)等的代謝有關(guān),，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚,、甲狀腺等荷爾蒙器官以及前列腺,、卵巢等生殖器的細(xì)胞正常 2 預(yù)防白發(fā)和禿頭 缺乏：皮膚炎和濕疹，抑郁癥,、貧血,、失眠、肌肉酸痛,，可借由腸內(nèi)菌生成,。 食物：啤酒酵母、肝臟,、牛奶,、蘑菇、糙米,、堅(jiān)果,、水果,、蛋黃等 膽素——預(yù)防脂肪肝和高血壓 1 可以特別預(yù)防脂肪過度囤積于肝臟中 2 控制兒茶酚胺這項(xiàng)會(huì)引起高血壓的物質(zhì) 肌醇——預(yù)防動(dòng)脈硬化 1 與脂肪蘇和膽固醇的代謝有關(guān)，降低膽固醇 2 可以和膽素一起預(yù)防動(dòng)脈硬化,，此外對(duì)腎機(jī)能,、心臟、肝臟機(jī)能也有預(yù)防效果,。 3 在頭發(fā)的生長(zhǎng)上占有重要的地位,，也可以預(yù)防因濕疹而引起的頭皮屑等 劑量：100毫克 食物 啤酒酵母，葡萄柚,、葡萄干,、小麥胚芽，花生,、糙米 對(duì)氨基本安息香酸=對(duì)氨基苯甲酸 1 幫助葉酸的合成 2 和泛酸一樣,，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)上能預(yù)防白發(fā) 3 促進(jìn)皮膚健康，減少皺紋,。 攝?。?0~100毫克 食物：啤酒酵母、腎臟,、未精制的谷物 維生素C——強(qiáng)力抗氧化物質(zhì),，長(zhǎng)壽的維生素 抗熱力弱，容易氧化,，每天都應(yīng)攝取 1維持牙齒和牙齦健康 2 預(yù)防壞血癥 3 幫助蛋白質(zhì)中膠原蛋白的合成,，有助于肌肉、牙齦,、骨骼,、肌腱、血管體系組織等的成長(zhǎng)和修復(fù) 4 有助于調(diào)劑抗壓力荷爾蒙的副腎機(jī)能 5 促進(jìn)腸道部位鐵質(zhì)的吸收 6 降低血液膽固醇,，通過增加好的HDL膽固醇以強(qiáng)化對(duì)心臟血管疾病的抵抗力 7 通過多量攝取增加干擾素,，防止病毒在細(xì)胞內(nèi)增殖，提高免疫機(jī)能,，對(duì)癌癥的 預(yù)防也有效果 阻止致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)合成,。 劑量：500~1000毫克 食物：橘子,、柚子等柑橘類,，馬鈴薯、西紅柿等 維生素D——預(yù)防骨質(zhì)疏松 脂溶性維生素,，不必每天攝取,，可通過曬太陽(yáng)的紫外線會(huì)使皮膚脂肪制造維生素D 作用：1 促進(jìn)鈣質(zhì)吸收 2 讓血液中的鈣質(zhì)沉淀與骨骼中，調(diào)整骨骼正常發(fā)育 3 促進(jìn)十二指腸內(nèi)的鈣質(zhì)吸收,，保持血液一定磷質(zhì)量而活動(dòng)著 4 和維生素A或C一起攝取的話,，預(yù)防感冒和癌癥的作用 缺乏：阻礙生長(zhǎng),，頭骨變薄，也會(huì)有O型腿,、X型腿,，軟骨癥等，牙齒生也不會(huì)順利,。骨骼畸形或骨折 過量會(huì)積蓄在心中血管中,，引起心冠動(dòng)脈的狹窄，也就容易導(dǎo)致心肌梗塞了,。 維生素E——返老還童的維生素 脂溶性,，但不會(huì)長(zhǎng)期儲(chǔ)存與體內(nèi)，所以攝取過量也不會(huì)出現(xiàn)過剩癥狀 作用：1 維持生殖機(jī)能的正常,，特別是防止流產(chǎn) 2 擴(kuò)張血管,，也具有抗血栓的作用，促進(jìn)血液循環(huán) 3 借由抗氧化作用以預(yù)防,、延遲細(xì)胞衰老,，保持年輕 4 增加血液中好的膽固醇，減少有害的膽固醇,，此外也具有降低血液的中性脂肪的功能,，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低血壓 5 除了預(yù)防周圍或流產(chǎn)外,，可以調(diào)節(jié)生理正常,，預(yù)防更年期障礙，此外,，在男性方面可以預(yù)防和治療前列腺炎 食物：小麥胚芽油,、米糠油、大豆油,、堅(jiān)果,、水谷偶 劑量：10~30毫克 維生素K——幫助止血的維生素 與血液凝固有關(guān) 作用1調(diào)節(jié)機(jī)能，防止血液凝固而引起血栓 2 一般而言,，要止血的時(shí)候,，由前凝血酶所構(gòu)成的凝血素會(huì)將血漿內(nèi)的娘借宿改變成血鮮朊，如此 血液就會(huì)凝固住而止住出血,，雖然凝血素可由肝臟合成,，但這個(gè)時(shí)候讓需要維生素K 食物：綠色蔬菜、花椰菜,、海藻類,、魚油、大豆油、紅花油,、蛋黃,、高麗菜、肉類等,，也可由腸內(nèi)菌由各種食物制造出來,。 |
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