太極拳是根據(jù)太極拳陰陽(yáng)二氣之生化,，八卦五行生克之理與作用功能，接合武術(shù)氣功之精華,，使大腦皮層到節(jié)制性的保護(hù),，來(lái)袪病益壽延年。在行拳過(guò)程中以天人合一的理論,，上吸天真之陽(yáng),，下吸地真之陰，以天地精華之氣補(bǔ)充人體之氣血,，以意導(dǎo)氣,，意氣和同，遍布周身經(jīng)絡(luò),，隨意肢之導(dǎo)向配合陰陽(yáng)虛實(shí),，架式變換升降，上下內(nèi)外貫通,，左右逢源,。意到形隨，形引導(dǎo)領(lǐng)交互為用,，意為主宰,。呼吸與動(dòng)作配合，吸引,、呼發(fā),，腰為主帥，肢體為部卒,，意帥氣致而成式勢(shì),。意守丹田致中和，八法五步如連環(huán),，柔順和緩勿中斷,，氣貫肢梢充膚發(fā),，陰陽(yáng)虛實(shí)巧妙，實(shí)下虛上剛?cè)釢?jì),，中和之氣自然現(xiàn),，現(xiàn)于面色潤(rùn)神采，盎然之氣充脊背,，身軀矯健四肢敏,。意氣之勁合于內(nèi)，手足肘肩胯膝自然合,，誠(chéng)內(nèi)形于外完整一氣,。動(dòng)作姿勢(shì)配呼吸，架勢(shì)節(jié)度有規(guī)律,。真氣循環(huán)于經(jīng)絡(luò)，暢通肢體姿勢(shì)動(dòng)作,。氣血凈化增質(zhì)量,，毛細(xì)血管隨擴(kuò)張，增新除陳強(qiáng)代謝除淤結(jié)化僵硬,。肌筋柔和如青春,、心曠神怡自然得。

所以太極拳的基本要求,，是調(diào)心,、調(diào)身、調(diào)息,。身軀肢體放松長(zhǎng),，虛領(lǐng)頂勁要自然，含胸拔背不勉強(qiáng),、沉肩墜肘正腰脊,，松腰正尾提會(huì)陰，小腹內(nèi)斂收尾閭,，陰陽(yáng)調(diào)適穩(wěn)重心,，氣沉丹田勁蓄脊，身軀中振精神,，簡(jiǎn)要分述十條陳,。

一、 調(diào)心：
調(diào)心就是排除雜念,，使大腦中樞神經(jīng)的動(dòng)靜調(diào)適,，心情放松，集中精神,，精神內(nèi)斂,，統(tǒng)一官能,，無(wú)極中定，軀體完整,，心神不亂,，以意帥氣，勁貫掌指,。

二,、 調(diào)身：
由于心神放松而使肢體的放松，頸項(xiàng)正直頂勁自然,。是太極拳與一般拳術(shù)體操不同之點(diǎn),。太極拳的放松軀體、肌筋,，并非松懈無(wú)勁,，亦非所謂虛無(wú)或虛空無(wú)感覺(jué)的境界。既無(wú)感覺(jué)焉有懂勁的反應(yīng),。而是要求身軀輕松靈活形態(tài)自然,，使肢體關(guān)節(jié)伸縮松長(zhǎng)舒適而富彈勁，運(yùn)動(dòng)自如,，所以練拳前要有松活經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)肌筋之運(yùn)動(dòng),。

三、 調(diào)息：
就是調(diào)整呼吸,，身心放松后呼吸自然順暢,，起呼落吸，開(kāi)呼合吸,，使呼吸與動(dòng)作配合,。太極拳的腹式逆呼吸，是吸氣時(shí)提會(huì)陰,，縮小腹收尾板,。呼氣時(shí)小腹會(huì)陰自然下沉。橫膈膜隨呼吸鼓蕩升降,，由一至二公分增至四至五公分,，氣容量大增，含氧量劇增,，促進(jìn)臟腑功能,，提高食物消化營(yíng)養(yǎng)吸收，充裕生理細(xì)胞營(yíng)衛(wèi)供需,。

四,、 頂勁要自然：
頸頸正直，直而不僵不歪不斜,，不任意搖擺與身軀一致,，閉口收頦,，輕扣齒，舌抵上顎,，便利任督二脈真氣銜接,，增生津液，強(qiáng)脾胃健臟腑,。

五,、 含胸拔背，沉肩墜肘：
是在行拳練功時(shí),，既不能挺胸也不得駝背,，要順其微含之自然。兩肩平正微微前合,，兩臂自然下垂,，兩肘微向前迎，五指微并內(nèi)合,，與腕節(jié)小臂平直,，貼于大腿外側(cè)中央，足趾抓地踏實(shí),，如兩抓釘抓木。脊椎自然挺拔,，真氣暢循行周身,。肩胛、肘腕,、掌指關(guān)節(jié)肌筋放松拉長(zhǎng),，氣血暢而肩胛松靈，上體輕松靈活,，下肢中定穩(wěn)固,。肩胛是臂與身連接關(guān)卡，肩關(guān)節(jié)松長(zhǎng),，臂肘掌指才能靈活隨身而動(dòng),，化發(fā)勁整而意氣勁不斷。

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六,、 正脊松腰：
要能身動(dòng)手隨,，勁力完整，就必須腰脊中正安適,，不偏不倚支撐八面,，腰腹之丹田，命門(mén)同在身軀中部,，為十二正經(jīng),，奇經(jīng)八脈循行必經(jīng)之中途,，脊正腰松，真氣易于上行百會(huì)下達(dá)涌泉,，才能上身靈活下盤(pán)穩(wěn)固,，以意導(dǎo)氣勁力完整。進(jìn)退弛張旋轉(zhuǎn)自如,，虛實(shí),、轉(zhuǎn)換、化發(fā)靈活,。唯須注意小腹收縮使氣充脊膂,。所以十三勢(shì)歌曰：「十三勢(shì)總莫輕視，命意源頭在腰際,，變換虛實(shí)須留意,，氣遍身軀不稍滯?？炭塘粜脑谘g,，腹內(nèi)松凈氣騰然，尾閭中正貫頂,，滿身輕利頭頂懸」,。

七、 提會(huì)陰收小腹,，屈膝沉身以實(shí)送虛：
太極的運(yùn)動(dòng)是以意導(dǎo)氣,，以氣使身。所謂意指氣使,。用意不用力,。意者，意念,、意志,。此氣指呼吸之氣與真氣配合而言。因?yàn)槟媸礁购粑?，吸氣時(shí)必須提會(huì)陰縮小腹,，收尾閭，才能使脊椎正直,，利于氣沉丹田斂入脊骨,，而蓄于脊膂。虛實(shí)分清才能做到以實(shí)送虛之要求,。就是在踏步或換步時(shí),，先屈膝沉身坐實(shí)，移轉(zhuǎn)重心于一腳站穩(wěn),，再提欲出之腳踏出,，進(jìn)則先落腳跟,，退則先落腳尖。如此不但步法變換靈活,，而且中定易穩(wěn)固,，而富有完整一氣之彈勁，易于實(shí)踐拳經(jīng)所要求的「其根在腳,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指,，由腳而腿而腰,，總須完整一氣」。

八,、 虛實(shí)分清穩(wěn)定重心：
虛實(shí)分清雖是太極拳運(yùn)動(dòng)的重要一環(huán),，但在外形上不易分辨。因?yàn)橹匦闹皇擒|體的一理想垂直線,，是一般物體重心的基點(diǎn),。而人的重心力則隨人體的行動(dòng)位置、軀肢姿勢(shì)而轉(zhuǎn)移,，雖有移轉(zhuǎn)但不離開(kāi)軀體底盤(pán),。同時(shí)人體又有起于意念的自發(fā)力。太極拳的一切動(dòng)作,，虛實(shí)重心,，都是由意氣所主導(dǎo)，重心,，中定是既抽象而又具體,，其所有變化,，都是隨意氣的變化而
變化的,。所以身軀肢體動(dòng)作的變化，尤其步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移,，要顧及到呼吸的配合與順暢,，和連續(xù)不斷的微波起伏。如長(zhǎng)江流水后浪踏前浪,，始終貫串相接連,，方能實(shí)踐十三勢(shì)行功心解的「意氣須換得靈，方有圓活之妙,，所謂變變虛實(shí)也」,。

九、 氣沉丹田斂入脊骨：
太極拳運(yùn)動(dòng)之氣,，是指人體內(nèi)之真氣,，丹田在臍下小腹內(nèi),，亦名氣海。練內(nèi)功所生之真氣聚匯貯蓄之所,，雖有質(zhì)有量,，但目不見(jiàn)，手摸不著,，唯能以意念導(dǎo)引,，使之遍布周身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血循環(huán)輸送營(yíng)衛(wèi),，排除廢炭,，強(qiáng)化一切官能而暢呼吸，并增加氧氣,，由于腹部收縮促使橫膈膜,，上下鼓蕩幅度次數(shù)增加，強(qiáng)化臟腑運(yùn)動(dòng)按摩,，增進(jìn)胃腸消化吸收,；調(diào)劑分泌代謝系
統(tǒng)發(fā)揮潛能，身心矯健動(dòng)作完整一氣,。能如此者,，皆由丹田所蓄真氣之使然也。所太極經(jīng)論中特別要求,，虛領(lǐng)頂勁,，氣沉丹田。真氣沉貯丹田,，同水銀裝在容器中,，遇熱膨漲無(wú)微不至，而均衡勻稱,。丹田之真氣雖然如同水銀膨漲充身,，但可意念導(dǎo)引而形成主流如江河，且能隨意動(dòng)而成巨大動(dòng)力貫注肢體聚于手指,，擊技化發(fā)無(wú)往不利,，動(dòng)力無(wú)限，無(wú)堅(jiān)不催,，并不因
此而減弱其總量體積,。又如江河水庫(kù)之渠道灌溉，只要雨水充沛,，并不因此而減少水庫(kù)存水量,。此雨乃指吐納所練之氣。

十、 用意不用力：
是太極拳運(yùn)動(dòng)最高深而純熟的功夫,，即是太極拳理念的實(shí)現(xiàn),。其內(nèi)涵為一動(dòng)全動(dòng)，一靜全靜,，靜中有動(dòng),，動(dòng)中有靜，互為其根,。牽動(dòng)四兩撥千斤,，拾己從人，沾粘連隨,，不丟頂,。借人力合己力，小力打大力,，以小勝大,，以弱制強(qiáng)。隨化隨發(fā),，化發(fā)一體,。以意導(dǎo)之，軀體行之,，心靜神怡,，身肢松靈，順逆纏絲,，勁力倍增,，軀干中正，不偏不倚,。陰陽(yáng)虛實(shí),，重心轉(zhuǎn)移，腰為主軸,，下肢撐持,，彈性剛?cè)幔デm度,，前趾抓地,，后踵踏實(shí),，以輕制重,，杠桿原理，百體如一,，一氣成之,。內(nèi)斂精神，外示安逸。心生意,，意生氣,，意氣動(dòng)而生勁，意之所向氣之所趨之速率,，謂之勁道,。所以勁之速率方向之不同，而產(chǎn)生八法不同之勁別,。故曰,，意到，氣到,，勁亦到,。意氣勁充于內(nèi)，形于手指而顯于外,。所以太極拳運(yùn)動(dòng)架式套路,，式有節(jié)，節(jié)有度,，內(nèi)外相合,，節(jié)節(jié)相連，綿綿不斷,，均勻貫串,，形象柔和，內(nèi)勁堅(jiān)剛,，此乃用意不用拙）力之真義也,。