太極拳“丹田”與意氣潛轉(zhuǎn)
太極拳的技擊性極高,，它那借力打力,，“四兩撥千斤”的招法,，又充分體現(xiàn)了技擊的藝術(shù)性，因而深得廣大群眾的喜愛,。太極拳創(chuàng)造性的推手,，不必用任何護具僅憑剛?cè)嵯酀奶岱胖g(shù)和高深功夫，便可擲人于丈尺開外,，能令對手折服,，而又不失武家本色。這決不同于西方拳擊等術(shù),，單以剛猛之力來分勝負,，相形之下自是云泥殊途。
一,、太極拳貴在自然
太極拳雖流派眾多,，但在練法上以及行功走架，無不要求順隨舒適,，以柔見長,，自然輕靈，松沉園滿為宜,，而又強調(diào)用意不用提力,，動則如行云流水，連綿不斷,，伸屈剛?cè)?，于似松非松之間，當(dāng)達到一定程度,，須求意與氣結(jié)合,，即在有意無意之間，這雖然與氣功,，靜功有相通或相似之處,，而且也與動功（拳術(shù)）兩者謙修并重，技擊,，養(yǎng)生相輔相成,。
由于太極拳注重內(nèi)功，故而又是意,，氣,，身皆練的拳術(shù)，太極拳把各種以意凋息之內(nèi)功練法融為一體,，從而使呼吸與拳式動作極其自然地結(jié)合起來,，達到一動無有不動，一靜無有不靜，動中有靜,，靜中有動,，行成了動，靜合一的高級功法,，極其合乎生理規(guī),，由于太極拳式的氣功自然而然，因而練氣也是含而不露,，蓄于拳術(shù)運動之中,。
太極拳是以意導(dǎo)氣，毋寧說以意導(dǎo)體而練氣,，因而練法上是由丹田潛轉(zhuǎn),，靜中蓄動，當(dāng)真氣鼓蕩時,，既要輕靈圓活，又要不失穩(wěn)重,，以求平衡,。這重高深功夫，在技擊上可達隨意而安的拳術(shù)妙境,，長此一往,，自是意趣天然。太極拳剛?cè)崆?，有如文武之道,，一張一弛，無穎是表現(xiàn)在拳術(shù)上的極其自然,，若達此高深之境,，必須不斷深入地下苦功去練，方能返樸歸真,，此是歸于自然之意.
二,、太極拳的開合呼吸不難守中
當(dāng)太極拳習(xí)之日久有一定基礎(chǔ)后，可以心意精氣于下丹田,，隨勢（拳術(shù)）而動,，又不離一靜，此即用氣功施以烹煉之術(shù)一般,，須達形神合一之境,，習(xí)太極拳持之以恒，不但能充實小腹,，亦可寬胸,，這時丹田真氣（先天之氣，也稱內(nèi)氣）鼓蕩，松沉,，圓活,，而且在人體重心移位（即在動中轉(zhuǎn)換腳步）時保持平衡，這樣便如拳譜所說：”我守我僵,，不卑不亢“的守中之道,。太極拳以意導(dǎo)體，又以體導(dǎo)氣,，這丹田潛轉(zhuǎn),，內(nèi)外相合的練功之法，日久則勁力充沛,，精氣充足,，方能內(nèi)勁隨外形，外形含內(nèi)勁,，最后內(nèi)勁與外形結(jié)合,，以求”周身一家“適應(yīng)技擊推手的技巧和”守中平衡“，才能立于不倒之地,，這就是開合呼吸行功中所刻意追求的重要技法,。只有尊守上述原則，方可使人體重心始終保持落于兩足底面范圍之內(nèi),。
太極拳行功是以腰脊帶動頭部與軀體,，進而配合呼吸，隨意念進行的拳術(shù),。意之集中,，變換由此及彼，隨心所欲,，無不以意領(lǐng)先,，丹田潛轉(zhuǎn)，升降,，松緊,，圓活均隨意而行，一氣鼓鑄,，蓄而后發(fā),，也是隨意收放。太極拳行氣運動,，尤其在架子中運用螺旋（曲線）或纏絲（弧線）動作,，而向四肢末捎導(dǎo)去謂之”開”從四肢末梢回轉(zhuǎn)集聚于丹田謂之“合”，一開一合,，就是一呼一吸,，而每一呼吸,，便是陰陽動靜，開合虛實,，一動一靜亦是一開一合（動開靜合）,，謙及一剛一柔，如此纏綿曲折,，舒暢不停,，伸長圓轉(zhuǎn)猶如長江大河滔滔不絕。凡每一動作,，丹田總是潛轉(zhuǎn)不停,，隨意配合，方能靜中觸動,，動亦猶靜,，這是轉(zhuǎn)接靈敏精妙處，又是接首斗轉(zhuǎn)關(guān)處,，也是形成一剛一柔,，一圓一方，一屈一伸,，曲中求直的拳術(shù)藝術(shù)所在,。
太極拳所謂的開合呼喚，是以達到聽任自然之火候,，輕靈不見形跡，當(dāng)然這些要求全部包括在以意內(nèi)涵和以意煉氣的法門之中,。拳譜云：“輕則靈,，靈則動，動則變,，變則化,，化則發(fā)也”。此種論點,，皆適合各式太極拳煉意,，煉氣，煉內(nèi)功之用,。
三,、太極拳丹田潛轉(zhuǎn)以柔見長
太極拳柔中寓剛，剛能復(fù)歸于柔,，因而招法上多采用松沉虛實,，即內(nèi)外皆柔，柔有益于調(diào)氣,，有利于肌體順遂,，向背,，舒筋拔骨，柔還有利于呼吸的細勻緩長,。故太極拳練習(xí)時多以柔見長,，以柔追求氣力的長厚，它那一招一式看似徐徐緩之,，其實正是“雖靜猶動,，雖動猶靜”的溫養(yǎng)之本。而初學(xué)太極拳則須力求拳架及套路的嫻熟和姿勢之正確,，待形成條件反射與定型后,，再琢步探求動作結(jié)合呼吸，此時的聯(lián)習(xí),，須先由外及內(nèi),，有了一定基礎(chǔ)，再由內(nèi)及外,，如此循環(huán)往復(fù),，配合呼吸，丹田宛如球體,，練習(xí)太極拳達到深厚功力能使人形成一個有彈性之球體,，不著力則罷，一著力則隨之旋轉(zhuǎn),，并隨著呼喚意念而動,，亦按姿勢方向而動，此乃練習(xí)太極拳技法的重要步驟,，可以在拳架中選一,，二個姿勢單練，也可以按上述練法全練,。
學(xué)習(xí)太極拳切忌輕率浮躁,，不可操之過急，急于求成,。必須在名師口傳身授下,。從基礎(chǔ)開始，循序漸進,，按照太極拳要領(lǐng)涿步練習(xí),，并且經(jīng)過艱苦的磨礪，方能悟出丹田潛轉(zhuǎn)的內(nèi)在聯(lián)系,。出學(xué)者務(wù)須著重于盤架子用意不用力,，“先求開展，后求緊湊”,。導(dǎo)氣致柔,，日久也會形成丹田潛轉(zhuǎn),，隨意配合拳式，結(jié)合呼吸,，開合交替,，虛實相滲。漸至輕靈圓活,，尤其是在重心不停之時,，在有意與無意之間，亦可變換移動這些過程,，掌執(zhí)火候,，或臻化境。太極拳多以致柔是求,，而練氣較為復(fù)雜,，作到丹田氣沉與潛轉(zhuǎn)，必須先致柔,，而后致剛,，再返于柔，總之以柔為要旨,。太極拳在行功走架時,，首先要以靜，體松,，神領(lǐng),，以求大腦及神經(jīng)中樞之寧靜，立身須中正安舒,，支撐八面,，以腰脊帶動頭部，軀干徐徐運行,。正如兵家之靜待動，以逸代勞的應(yīng)敵之法,。這種雖動猶靜,，以柔克剛，外靜而內(nèi)動,，一片神行之妙,，無不合呼自然。
太極拳煉氣以膈肌上下運動為主,，亦即腹式逆呼吸法,，吸氣時膈肌向下運動，（即小腹內(nèi)吸,，氣貼松脊背）呼氣則膈肌上提（即小腹外張,，氣沉丹田）,，所謂呼時先天氣下沉，吸時先天氣上升,，與拳式開合動作互為結(jié)合,。在著名楊氏太極拳之正身法中，要求盤架子時將小腹置于大腿上,，開胸張肘,，扣膝而縮前陰，同時膝要上頂,，其余如關(guān)元,，氣海，命門間氣息滾滾似球,。內(nèi)功經(jīng)云：正頭起頂虛領(lǐng)勁,，壯面神順胲須涵，背平身正神收斂“,。此乃太極練氣之訣竅,。
四、太極拳行功練氣與內(nèi)勁之關(guān)系
太極拳前輩陳鑫曾云：”內(nèi)勁以意行氣,，輕輕運動,，發(fā)于丹田，運行骨縫之內(nèi),，再由骨縫運于肌膚,，貫注于四梢（兩手兩腳尖），復(fù)歸于丹田,，綿軟而沉重,。“因此太極拳茈于內(nèi)而不顯于外。以陳氏太極拳為例,，在行動走架時,，由于不斷變換空間角度與位置，其速度亦有快慢,，同時自然呼吸強度也不同,，往往會產(chǎn)生呼吸時發(fā)出鼻，喉等聲音,，這是由拳勢動作的自然呼吸而產(chǎn)生的,。尤其以陳氏太極拳，運動量與節(jié)奏強而烈,，呼吸時自然發(fā)出的聲音較為明顯,。
陳氏太極拳每式先以意領(lǐng)，而后周身四肢與要脊包括頭,，軀干拳式運行,，即拳譜說：”先在心后在身“,，再配合丹田呼吸，同時旋轉(zhuǎn)彈抖（以輕柔為主）,，做各種大小圓圈,，起承轉(zhuǎn)合（不同方位），而后向中宮扭腰,，猛力一抖,，即所謂氣統(tǒng)中宮，由于此動作復(fù)雜,，而又奧妙無窮,，因而練習(xí)不易，必須名師口傳身授,。
太極拳演習(xí)日久,，又可調(diào)息養(yǎng)生，去病延年,，武可防身御海,，克敵制勝，是習(xí)武而文在其中,，乃文武謙修之拳術(shù),。拳譜之二，”拿住丹田練內(nèi)功,，哼哈二氣妙無窮,，動分靜合屈伸就，緩應(yīng)急隨理貫通,，“又如內(nèi)功經(jīng)云：”每日清晨或坐或立,，閉目鉗口，細調(diào)呼吸,，一出一入,，經(jīng)鼻孔而少時氣定，遂吸氣一口,，但吸氣時須默想真氣自涌泉穴升于會陰,，分向兩肋，自兩肋升于前胸,，由前胸升于腦后，漸升入泥丸,，百會,。降氣時，須默想真氣由泥丸降至印堂,，自鼻至喉,，喉至脊背,，脊背透至前心，前心沉于丹田,，丹田氣足,，自能復(fù)從尾長強到脊背，上升泥丸,，如此周而復(fù)始,，如環(huán)無端“。
太極拳乃大器晚成之內(nèi)家拳術(shù),。練習(xí)內(nèi)勁上身不僅極費時日,，還須得名師口傳身授，不斷刻苦揣練,，或可有成,。誠如太極拳名家楊橙蒲所說：”太極拳乃柔中寓剛，棉里藏針之藝術(shù),。于擊技,，生理，力學(xué)有相當(dāng)之哲理存焉,。歷來古人窮畢生之精力,，而不能盡其玄妙者，在在皆是,，但學(xué)者若費一日之功力,，即得有一日之成效，日積月累,，水到渠成“,。希望酷愛并遂日練習(xí)太極拳者，三復(fù)斯言,。
