陳立憲,，1923年生。陳家溝陳氏19世,。幼年師從叔父陳鴻烈,。后考入西北工業(yè)學(xué)院，刻苦攻讀土木建筑,。博學(xué)多才,，集太極拳理論、正骨醫(yī)術(shù),、建筑設(shè)計(jì)于一身,，世號(hào)'三絕'。受聘黃埔軍校西安國術(shù)館教官。1949年參加革命,。著《陳氏太極拳拳式講解》,、《陳氏太極拳要領(lǐng)》等。

    《三三六拳譜》有兩個(gè)抄本,，一為陳鑫親手書寫,，一為陳椿元抄寫。陳鑫手書本傳給陳克忠,，后該本霉?fàn)€在陳克忠家的紅薯窖,；陳椿元抄本傳給陳立憲，后據(jù)傳陳立憲隨身帶到四川,，戰(zhàn)亂中陳立憲怕流落于非人,，將抄本毀于竹林中。現(xiàn)世上可能已無《三三六拳譜秘本》原本,。

陳沛菊,，女，陳家溝陳氏第二十世,，自幼隨父親陳立憲,、姑母陳立清習(xí)練陳氏太極拳小架。畢業(yè)于北京體育學(xué)院武術(shù)專業(yè),，現(xiàn)在河南省體育局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心工作,。是河南省武術(shù)協(xié)會(huì)委員，國家級(jí)武術(shù)裁判員,，國家武術(shù)一級(jí)教練員,、中國武術(shù)段位七段。

陳沛山,，陳家溝陳氏第二十世,、自幼隨父親陳立憲、姑母陳立清習(xí)練陳氏小架?，F(xiàn)任日本八戶工業(yè)大學(xué)教授以及同校研究生院教授,，工學(xué)博士，國際空間結(jié)構(gòu)協(xié)會(huì)(IASS)會(huì)員,、專業(yè)研究委員,。創(chuàng)立了日本陳氏太極拳協(xié)會(huì)和國際陳氏太極拳聯(lián)盟。與胞妹共同擔(dān)任鄭州太極拳國際研修中心教學(xué)總指導(dǎo),。

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《陳氏太極拳練習(xí)要領(lǐng)簡述》 陳立憲陳沛菊

    本文由陳立憲先生寫于1982年9月,，在“陳氏太極拳練習(xí)要領(lǐng)簡述”之前的文中寫到：“本簡述依陳氏太極拳(小架式)理論，陳鑫拳著為基礎(chǔ)介紹,，是為給予學(xué)習(xí)者參與之作用,，及做動(dòng)作之引蒙,。”          

一,、陳氏太極拳練習(xí)要領(lǐng)簡述           

1,、做到放松：放松是練拳的主要要求，首先是肩襠放松,，各關(guān)節(jié)放松,，肌腱放松，周 身放松,，周身才能活而不僵,。對(duì)放松精神未能領(lǐng)會(huì)時(shí)，不應(yīng)先要求用丹田氣,，應(yīng)在練拳的長久日子里找丹田之氣的來源，所以應(yīng)先掌握練拳的要領(lǐng),。      

2,、身軀端正：練拳應(yīng)注意身軀的軸心端正，不可拗身吊腰,，前俯后仰,，頭偏斜眼等不規(guī)現(xiàn)象。應(yīng)頂勁上領(lǐng),，頸不硬,。含胸塌腰合襠泛臀，周身放松,，架子舒展寬大,，神聚百合，精意貫一,。      

3,、臀泛合襠：練拳要以腰為主宰，要臀泛合襠,，襠圓膝曲,，足尖內(nèi)合，才可以達(dá)到襠前合臀部泛起,，臀溝放開不可夾,，為之提肛合襠。      

4,、步法：有勾,、點(diǎn)、跨,、著,、趾,。勾用于轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)步法；點(diǎn)用于虛足,；跨用于進(jìn)退,、左右進(jìn)步；著用于前進(jìn)時(shí)足未落實(shí)之前,；趾用于變換足步時(shí),。另有：跳躍、擺掃分扣拍等靈活變化的步法,。      

5,、手法：運(yùn)行著內(nèi)纏外纏的陰陽變換。手運(yùn)行不要翻搖,，足運(yùn)行之旗,，進(jìn)程的斥兵。手形以掌,、捏,、拳、勾,、掃等五種,，總之為聽其動(dòng)靜知其要義之作用。      

6,、虛實(shí)變換：運(yùn)行有虛實(shí),，以左虛則右實(shí)，而右虛則左實(shí),，虛實(shí)變換非則一,。足，虛則實(shí),、實(shí)則虛,，虛實(shí)變換人未知。      

7,、呼吸運(yùn)用：為氣之運(yùn)行,，氣為疏絡(luò)通經(jīng)，調(diào)血理氣,。呼吸為氣之新陳變換,，為人生理之常規(guī)。在初練拳的人,，應(yīng)依原自然呼吸做拳術(shù)運(yùn)動(dòng),，不應(yīng)要求呼吸與動(dòng)作配合。在形體上應(yīng)以外柔內(nèi)剛,、剛?cè)峄┲?     

8,、周身相隨：太極拳論日：“習(xí)拳周身相隨,，一動(dòng)皆動(dòng)，百骸無不動(dòng),，勁于腰和肩,，行于肢、動(dòng)于腿,、穩(wěn)于足,、領(lǐng)于頂、運(yùn)于身,、手于旗,、窺于目，謂之一氣也,?！比罩苌硐嚯S。     

9,、意勁合一：拳論述：“以意識(shí)之勁,，意行形不止，為柔而外形內(nèi)實(shí),。”要意勁合一,，周身放松,，活而不僵不拙，為之以意領(lǐng)勁,，意勁合一,。      

10、氣之運(yùn)行：氣為疏絡(luò)通經(jīng),。肌筋之氣,，在練拳時(shí)氣要上下相通，胸膜活動(dòng)時(shí)要有適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，胸膜不可提高而不落,、擴(kuò)而不收，不然形成了提肩吸腹的不當(dāng)運(yùn)氣活動(dòng),。      

11,、眼目運(yùn)用：在練拳時(shí)要做到眼窺八方，目觸識(shí)意,、辨明虛實(shí),、平視前方、靈活不致,。          

二,、太極拳要領(lǐng)講述詩句         

(一)     擁捋擠按,，沾粘連隨。    採捌肘靠,，掌捏纏切,。    勾點(diǎn)跨著，震跳掃拍,。    出步如貓,，發(fā)勁如虎。    剛?cè)嵯酀?jì),，周身相隨,。       

(二)    以意領(lǐng)形，以氣運(yùn)身,。    氣沉丹田,，周身放松。    全神貫注,，全意入境,。     合吸開呼，自然呼吸,。     陰陽變換,，虛實(shí)運(yùn)勁。         

(三)     虛領(lǐng)頂勁,，身軀端正,。    雙目視手，手眼相隨,。    口唇輕閉,，舌抵上顎。        

(四)     運(yùn)行如抽絲,，勁斷意不斷,。     出放得其時(shí)，畜發(fā)適其當(dāng),。     只園無方是不滑拳,，只方無園是硬拳。    方園相依,，方園相生,。     手眼身法步、精神氣節(jié)呼,。    氣協(xié)體合,，一氣呵成。