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“食”
1>谷
老玉米=“黃金作物”
老玉米里含有大量的卵磷脂,，亞油酸,，谷物醇，ＶＥ,，所以多吃老玉米,，可以預(yù)防高血壓和動(dòng)肪硬化,。
蕎麥=三降，降血壓,，降血脂,，降血糖。
蕎麥里含有１８％的纖維素,，常吃蕎麥不會(huì)得腸道癌,，直腸癌，結(jié)腸癌,。
薯類==白薯,，紅薯，山藥,，土豆,。
“三吸收”－－－吸收水份（不得直腸癌，結(jié)腸癌）,，吸收脂肪,，糖類（不得糖尿病）,，吸收毒素（不發(fā)生胃
腸道炎癥）,。
燕麥==降血脂，降血壓．能降甘油三酯,。
如果血壓高,，一定要吃燕麥，燕麥粥,，燕麥片,，使你的血脂降下來(lái)。
小米==除濕,，健脾,，鎮(zhèn)靜，安眠,。
2>豆
大豆中起碼有五種抗癌物質(zhì),，特別是黃酮，只在大豆中才有,，它能預(yù)防,，治療乳腺癌，直腸癌,，結(jié)腸癌,。
“大豆行動(dòng)計(jì)劃”==一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉,。
———國(guó)家衛(wèi)生部
3>菜
胡蘿卜
本草綱目里寫胡蘿卜是養(yǎng)眼蔬菜,，它有幾個(gè)功用,，
第一，它養(yǎng)粘膜,，不容易感冒,；
第二，它養(yǎng)頭發(fā),，養(yǎng)皮膚，有健美作用,；
第三,，它有抗癌作用，而且對(duì)眼睛特別好,，尤其是夜盲癥,，吃了就好。
南瓜
它刺激維生素細(xì)胞,，產(chǎn)生胰島素,，所以常吃南瓜的人不得糖尿病．具有此功能的還有苦瓜,，都一定要多吃,。
蕃茄
就是西紅柿。吃西紅柿不得子宮癌,，卵巢癌,，胰腺癌，膀胱癌,，前列腺癌,。西紅柿里面有個(gè)東西叫蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊,，周圍有纖維素包裹,，必須加溫到一定程度才能出來(lái)。
生吃西紅柿不抗癌,，西紅柿最好的吃法是西紅柿炒雞蛋,，或是蕃茄湯，西紅柿雞蛋湯,。
大蒜
大蒜是抗癌之王,。大蒜的吃法很特別，必須先把它切成片,，一片一片的薄片放在空氣里１５分鐘,，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌,，大蒜素才抗癌,，而且是抗癌之王,。所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃,，都等于零,，沒(méi)有抗癌作用。
大蒜有味不用怕,，吃點(diǎn)山楂,，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒(méi)味了,。
黑木耳
現(xiàn)在很多人屬于高凝體質(zhì)（血稠）－－－矮,，粗．胖的人，更年期的女同胞,，脖子短的人,，血型ＡＢ的人特別容易高凝血稠。高凝血稠容易引發(fā)心肌梗死,。
黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠,。值得注意的一點(diǎn)是吃花生米時(shí)要?jiǎng)兤こ裕ㄉ](méi)有營(yíng)養(yǎng),，它只能致血凝片,，提高血小板，止血用的,。
>動(dòng)物食品
如果有豬肉,，又有羊肉，吃羊肉,；
有羊肉又有雞肉,，吃雞肉；
有雞有魚,，吃魚肉,；
有魚有蝦，吃蝦,。
其中小魚小蝦為最好,，而且要吃全魚全蝦，因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)都在小魚小蝦的頭部和腹部,。
5>螺旋藻
營(yíng)養(yǎng)分布最平衡,，是堿性食品。它能平衡飲食,。
螺旋藻有防輻射作用,。
它對(duì)幾個(gè)病特別重要：
心腦血管病，它能降血壓,，降血脂,。
糖尿病,，這病缺少蛋白，維生素,，螺旋藻能補(bǔ)充維生素還能使病人不得合并癥,，螺旋藻是干糖，糖尿病人血糖不穩(wěn)定,，用螺旋藻后可以逐漸停藥,，然后逐漸停螺旋藻，最后拿飲食控制,。
胃炎,，胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素,，對(duì)胃粘膜有恢復(fù)作用。
肝炎,，累旋藻能使病毒不復(fù)制,，而且大量氨基酸能使肝細(xì)胞恢復(fù)，含有膽堿,，能使肝功能恢復(fù),。
提高免疫力。
飲食原則:
要吃7成飽,，一輩子不得病
吃8成飽最多了
吃10成飽,，那兩成沒(méi)有用是廢物
搭配為:副食6主食4,粗糧6細(xì)糧4,植物6動(dòng)物4。
2,、有氧運(yùn)動(dòng)
第一,，千萬(wàn)不要早上運(yùn)動(dòng)，早上基礎(chǔ)血壓高,，基礎(chǔ)體溫高,，腎上腺至少比傍晚高４倍，有心臟病的人很容易出問(wèn)題,。
建議傍晚鍛煉,，飯后４５分鐘再運(yùn)動(dòng)。
第二．早上起床時(shí)間６點(diǎn),，開窗時(shí)間９點(diǎn)至１１點(diǎn),，１４點(diǎn)至１６點(diǎn)。
若午睡,，時(shí)間是飯后半小時(shí),，最好睡一個(gè)小時(shí)。
晚上１０點(diǎn)到１０點(diǎn)半睡覺(jué),，而且睡前洗個(gè)熱水澡,，水溫４０－５０度,，會(huì)使睡眠質(zhì)量提高。
溫馨提示您
最好的運(yùn)動(dòng)是步行,！
3,、心理狀態(tài)
如果心理狀態(tài)不好，那就是白吃白鍛煉了,，這是很重要的,。生氣容易得腫瘤，全世界都知道,。
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