引導(dǎo)語(yǔ)：夜色已深,，可你還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊,；天還沒(méi)亮,，你卻已經(jīng)早早醒來(lái)，難再入睡……失眠,，讓很多人深受其苦,。在中醫(yī)看來(lái)，睡眠可以通過(guò)食療來(lái)調(diào)理,，身體狀況不同,，食療方也各異。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只,，洗凈,，切塊，連同20個(gè)去殼板栗,、20枚紅棗,，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟,。此方有健脾益胃,、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱,、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振,、四肢乏力,、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

桑葚水

鮮桑葚60克,，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,，性寒,，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰,、生津止渴,、潤(rùn)腸通便、明耳目,、烏須發(fā)的作用,，特別適合失眠伴有便秘、貧血,、脫發(fā),、少白頭、耳鳴者食用,。

百合蓮子粥

取干百合,、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）,、冰糖各30克,，大米100克。干百合,、粳米,、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖,。此粥清熱養(yǎng)陰,、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛,、焦慮煩躁者食用,。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核,，蜂蜜30克,。小米、大棗煮粥,，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用,。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好,，睡眠質(zhì)量就差,。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,，適合脾胃不合的失眠者,。

大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>

大棗12枚、小麥30克,、甘草6克,、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,，每日1劑,，代茶飲。此茶具有益氣健脾,、寧心安神的作用,，非常適合更年期綜合征患者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克,，小麥75克,，甘草12克，紅棗5顆,，鹽3克,。將小麥洗凈，泡水1小時(shí),；紅棗泡軟,，去核。將小麥,、甘草,、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟,，最后加鹽調(diào)味,。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,，特別適合氣色不佳的失眠者,。

編后語(yǔ)：其實(shí)失眠不只是靠食療，還決定于我們自己的心態(tài),，不要給自己太多壓力,，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘勺约海挥行睦镎嬲姆畔聼懒?，我們也才能真的吃好睡好,。也許你天生睡眠不好，如果是這樣,，那要好好補(bǔ)哦,！