引導(dǎo)語：夜色已深,，可你還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊,；天還沒亮,，你卻已經(jīng)早早醒來，難再入睡……失眠,，讓很多人深受其苦,。在中醫(yī)看來,，睡眠可以通過食療來調(diào)理，身體狀況不同,，食療方也各異,。

   栗子紅棗燉烏雞

    烏雞1只，洗凈,，切塊,，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,，一同放入砂鍋內(nèi)加清水,，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃,、補(bǔ)腎填精的功效,，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,，伴食欲不振,、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào),。

    桑葚水

  鮮桑葚60克,，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用,。桑葚味甘,，性寒，具有補(bǔ)肝益腎,、安神益智,、補(bǔ)血滋陰、生津止渴,、潤腸通便,、明耳目、烏須發(fā)的作用,，特別適合失眠伴有便秘,、貧血,、脫發(fā),、少白頭、耳鳴者食用,。

   百合蓮子粥

   取干百合,、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）,、冰糖各30克,，大米100克,。干百合、粳米,、蓮子一同放于鍋中熬煮,，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰,、潤肺安神,，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用,。

   小米紅棗粥

   小米60克,，大棗6枚去核，蜂蜜30克,。小米,、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用,。中醫(yī)認(rèn)為,，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差,。小米,、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者,。

   大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/span>

   大棗12枚,、小麥30克、甘草6克,、合歡花9克,，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,，每日1劑,，代茶飲。此茶具有益氣健脾,、寧心安神的作用,，非常適合更年期綜合征患者食用。

   甘麥棗藕湯

   蓮藕250克,，小麥75克,，甘草12克，紅棗5顆,，鹽3克,。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟,，去核,。將小麥、甘草,、紅棗加水煮開,，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味,。此湯有益氣養(yǎng)血,、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者,。

編后語：其實(shí)失眠不只是靠食療,，還決定于我們自己的心態(tài)，不要給自己太多壓力,，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，只有心里真正的放下煩惱了，我們也才能真的吃好睡好,。也許你天生睡眠不好,，如果是這樣，那要好好補(bǔ)哦,！