（12月21日）是二十四節(jié)氣中冬至，是陽氣開始回升的節(jié)氣,，同時預示氣溫開始明顯下降,，開始進入數(shù)九的寒冬。專家認為,，這個時候天氣寒冷,，宜多吃溫補類食物滋補身體，以抵御寒冷的侵襲,。 ——多吃這些食物御寒—— 冬至時節(jié)可以多吃一些有助御寒的食物,，如蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等產(chǎn)熱的食物,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應,。此外，多吃富含鈣,、鐵的食物能提高身體的御寒能力,。含碘豐富的食物如海帶、紫菜等,，也可提高御寒能力,。增加維生素A和維生素C的攝入也可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物肝臟,、胡蘿卜,、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜,。還可做羊肉燉白蘿卜,、麻油拌菠菜等,，有益氣補虛、溫中暖下的功效,。辣椒中含有辣椒素,，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿,，冬天多吃一些可以增進食欲,，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力,。此外,，還可以多吃堅果。

食療推薦： ——參歸羊肉 紅參10克，當歸20克,，羊肉500克,，調(diào)料適量。將羊肉洗凈切塊,，與紅參,、當歸、調(diào)料放入砂鍋中,，加水適量,，用慢火燉煮1—2小時，待水耗盡,，羊肉熟爛時食用,。有益氣補血，強體抗寒的作用,。適用于體質(zhì)虛弱,，四肢無力，畏寒怕冷等氣血兩虛者,?！蚰I紅參粥羊腎1只，紅參3克,，大米100克,。將羊腎切開，剔去內(nèi)部白筋,，洗凈后用沸水淖后切為碎末,，紅參打為碎末，大米洗凈,，加入適量煮粥食用,。有益氣壯陽，填精補髓的作用,，適用于虛弱無力,，腰膝酸軟，性功能減退等腎陽不足的人群,。

虛者宜吃膏方—— 冬天為封藏的季節(jié)，滋補為主的膏方易被機體吸收,，所以冬季是服用滋補膏方的最佳季節(jié)，尤其是冬至前后是最關鍵的調(diào)補時機,。治療為主的調(diào)治膏方視患者病情的需要,，根據(jù)不同時令特點隨季節(jié)訂制而成。 膏方適合五類人服用,，即精神壓力大的亞健康人群,，例如常感冒、易疲勞,、健忘,、體虛、怕冷,、失眠等,，以及更年期前期女性、老年人,、慢性病患者和病后康復者服用,。孩子如果有虛證,，例如反復呼吸道感染、厭食,、貧血,，也可以用膏方進補。不過,，年齡小于5歲,、患急性病未痊愈，或慢性病發(fā)作的孩子不適宜服用膏方,。

中醫(yī)按摩調(diào)理經(jīng)絡—— 每天揉搓穴位可以起到調(diào)理經(jīng)絡的作用：皮膚比較干,、身體需要補水的人，可以自我按摩照海,、太息,、涌泉、曲泉等穴位,，可以起到滋陰潤燥,、滋補水分的目的；陽虛,、需要補陽的市民,，也可以自行按摩氣海、關元等穴位,。按摩的時間最好是2到3分鐘,，以穴位處有酸脹感為宜。