其次,，小腸有分清泌瀉功能，將小谷精微吸收,，把食物殘?jiān)虼竽c輸送,，在吸收水谷精華的同時(shí)，也吸收了大量水分,，有稱小腸主液,，如小腸泌別清濁的功能異常，則可大便變稀,，小便短少,，引起小便異常。

    注意點(diǎn)：

1,、中午一定要吃飽好,，因?yàn)橄赵谖磿r(shí)進(jìn)行，這餐飯吃的好壞,，直接影響我們的健康。如小腸得到充足的營養(yǎng),，小腸經(jīng)的氣血才會(huì)充足,，才有能力加強(qiáng)全身的氣血供應(yīng),，強(qiáng)化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促進(jìn)新陳代謝和全身健康,。目前政府對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行午餐的重視,，這是對(duì)全民族提高體腦素質(zhì)非常重要的舉措。

2,、心與小腸互為表里，小腸經(jīng)在外為陽,，心經(jīng)在內(nèi)為陰,，因此我們要重視它們的表里關(guān)系，即早期心臟病可能表現(xiàn)在小腸經(jīng)上,，對(duì)早期診斷心臟病提供理論依據(jù),。

3、小腸主液,，在分清泌濁時(shí)需要消耗大量的水分，因此此時(shí)應(yīng)要口服大量溫白開水500cc左右,，以利于分清泌濁,。

    申時(shí)：午后3——5時(shí),，膀胱經(jīng)當(dāng)令,。

    經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)，申時(shí)（下午3——5時(shí)）膀胱經(jīng)旺,，起干眼內(nèi)眥睛明穴，止于小趾外側(cè)至陰穴,。是從頭到足人體內(nèi)最長的經(jīng)絡(luò),。并行脊柱二旁有人體最多五臟六腑的俞穴，位于諸陽之海督脈的兩側(cè),，因此陽氣很盛,。

    生理：《素問.靈蘭秘典論》膀胱者，州都之官,，津液藏焉,，氣化則能出焉”，膀胱主要生理功能是貯尿和排尿,,由于膀胱與腎互為表里,，其功能有賴于腎的氣化功能而生尿液,，下輸膀胱尿液在膀胱內(nèi)潴留一定程度時(shí),，即可自主的排出體外，如腎氣化不足,，則可出現(xiàn)膀胱病變,，如尿頻、尿急,、尿痛,，排尿不暢，尿滴瀝重則出現(xiàn)尿潴留,，也即出現(xiàn)癃閉,、癃為不約為遺尿，閉為不通為尿閉,。

    從申時(shí)來說,，這是我們第二黃金時(shí)間，這時(shí)小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦,，大腦這時(shí)精力很好,，工作學(xué)習(xí)效率則倍增。由于膀胱經(jīng)是人體內(nèi)一條大的陽氣很足的經(jīng)脈,，從頭腦經(jīng)脊柱兩側(cè)下肢外側(cè)至小趾外側(cè),，因此如該條經(jīng)絡(luò)氣血不足，特別是陽氣不足,，就可延其經(jīng)絡(luò)相應(yīng)部位出現(xiàn)多種癥狀,，如下午犯困，記憶力減退,，是由于陽氣不足上不來,，引起氣血不足所致。

    注意點(diǎn)：

1,、膀胱貯藏,。津液及水液排出體外，津液參加體內(nèi)的新陳代謝,，因此這時(shí)要多喝點(diǎn)水,，沖一沖這個(gè)“下水管道”，這就能預(yù)防尿路感染,，祛除膀胱內(nèi)濕熱,。

2、有人主張下午四時(shí)是最好的鍛煉時(shí)間,，有其道理,，這段時(shí)間是身體的一個(gè)代謝高峰，  因此該時(shí)段進(jìn)行身體活動(dòng)，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收及清化,，對(duì)健身有一定好處,。

3、上述已論及該時(shí)間段是第二黃金時(shí)間,，應(yīng)該抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)與工作，能使效率提高事半功倍,。

    酉時(shí)：下午5——7時(shí),，腎經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：下午5——7時(shí),，是足少陰腎經(jīng)最旺時(shí)期,，酉時(shí)腎藏精，是貯藏精華階段,。

    生理：《素問.脈要精微論》說：“腰者,，腎之府”，由于腎臟有“先天之精”,，為臟腑陰陽之本,，生命之源，腎屬水,，主要生理功能是藏精,，主生長、發(fā)育,、生殖和水液代謝,。腎主骨生髓，外榮于發(fā),，開竅于耳及二陰,。在志為恐為驚，在液為唾,，腎與膀胱互為表里,，在水液代謝方面直接相關(guān)。
    主要生理功能：

1,、藏精,，主生長，發(fā)育與生殖,，精分先天之精與后天之精,。二者相互依存，相互為用,，先天之精有賴于后天之精,，不斷培育和充養(yǎng)，才能發(fā)揮其生理效應(yīng)，后來之精的生化,，又依賴先天之精資助,，二者相輔相成，在腎中密切結(jié)合而組成,。腎中精氣是機(jī)體生命活動(dòng)之本,，對(duì)各臟腑組織器官起滋養(yǎng)、濡潤作用成為腎陰,，起推動(dòng),、溫煦作用稱腎陽。由于腎陰腎陽是各臟陰陽之本,，故腎陰腎陽失調(diào)時(shí),，會(huì)導(dǎo)致其他臟器的陰陽失調(diào)，如水不涵木,，可出現(xiàn)肝陽上亢,，心失腎水之涵，引起心火上炎,，肺失腎陰滋養(yǎng),，可引起肺腎陰虛，脾失腎陽溫煦,，可引起脾腎陽虛,，心失腎陽溫煦，可出現(xiàn)心腎陽虛之證,，反之其他臟腑失調(diào),，也可以累及于腎，就是久病及腎的理論依據(jù),。

2,、主水，腎主水液,，主要指腎氣的氣化功能,，津液的代謝是通過胃的攝取，脾的運(yùn)化,，肺的宣散肅降,，腎的蒸騰氣化以三焦為通道，輸送到全身,，經(jīng)代謝后津液則化為汗液,，尿液和氣排出體外。

3,、主納氣,。即固攝受納的意思,，是指腎有攝納肺部吸入的清氣，肺為氣之主,，腎為氣之根,，肺主出氣，腎主納氣,，陰陽相交,。呼吸乃和。

4,、在志為恐,，在液為唾，在體為首,，主骨生髓（髓有髓骨，脊髓和腦髓）腎中精氣充盈,，則髓海得養(yǎng),，腦就發(fā)育健全，充分發(fā)揮精明之府的生理功能,。

    齒為腎之余,，開竅于耳及兩陰。

    注意點(diǎn)：

1,、晚飯前一小時(shí)飲白開水500cc,，有利于排石洗腎清膀胱。

2,、補(bǔ)腎最佳時(shí)間,，因該時(shí)間段氣血流注腎臟，是人體貯藏精華,、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)間,。其中方法是進(jìn)入補(bǔ)腎食物，如羊肉,、牛肉,、麻雀肉等。藥物,，如六味地黃丸,、左歸丸等，點(diǎn)穴按摩,，取腎經(jīng)膀胱經(jīng)穴位,，以及補(bǔ)腎回春功等。

3,、晚餐要精而少,，所謂精與補(bǔ)腎有關(guān)食物,。所謂少是主輔食物要少，因氣血不去胃腸經(jīng)不利于消化吸收,。

    戊時(shí)：下午7——9時(shí),，心包經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng),，戊時(shí)（7——9時(shí)）,，心包經(jīng)旺，戊時(shí)護(hù)心臟,，心包為心之外膜,，   附有脈絡(luò)，氣血通行之道,。心包經(jīng)戊時(shí)最旺,，可清除心臟周圍外邪。

    生理：心包經(jīng)是包在心臟外面的包膜,，具有保護(hù)心臟的作用,，他與手少陽三焦經(jīng)互為表里。如外邪襲心,，首先包經(jīng)受病,，故諸邪之在于心者，皆在于心之包經(jīng),，故溫病學(xué)中說,，將外感熱病中的神昏譫語等癥稱之為熱入心包或蒙蔽心包。

    注意點(diǎn)：

1,、下午7——9時(shí)心包經(jīng)值班,，這時(shí)心氣比較順，是我們一天第三個(gè)黃金段,，這時(shí)段進(jìn)行學(xué)習(xí),，讀書、做學(xué)問,，效率很高的時(shí)期,。

2、雙手合十,，閉目養(yǎng)神,，或行放松功10——15分鐘，是收斂心氣的好時(shí)光,，可以培養(yǎng)心氣,。

3、心包經(jīng)主喜樂,，所以人體在這時(shí)候可去放松娛樂或聊天休閑,。

    亥時(shí)：下午9——11時(shí),，三焦經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手少陽三焦經(jīng),，所謂三焦即分上焦（心肺）,、中焦（肝膽脾胃）、下焦（腎,、膀胱）,。它連綴五臟六腑那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域，三焦是聯(lián)絡(luò)上中下三焦的主要通道,，一定要通暢,，不通則病。

    生理：張介賓《類經(jīng).藏象類》指出,，三焦是臟腑之外,，軀體之內(nèi)，包羅諸臟,，一腔之大府也,。

    其生理：1、主持諸氣,，總司全身的氣機(jī)和氣化，是氣的升降出入通道,。2,、水液運(yùn)行之道路，“三焦者,，決瀆之官,水道出焉”,，有疏通水道，運(yùn)化水液的作用,，是水液升降出入的通道,，全身水液代謝是由肺、脾胃,、腸腎膀胱協(xié)調(diào)作用共同完成,。

    注意點(diǎn)：

    1、亥時(shí)是一天最美麗之時(shí),，天地歸于安靜,，人可以酣暢的釋放激情，然后進(jìn)入美麗的夢(mèng)鄉(xiāng),。其次亥時(shí)也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時(shí)刻,，陰氣極性將衰，陽氣已盡將生,，也是人結(jié)束一天生活,，開始孕育新生命同期的時(shí)刻,，因此此時(shí)刻，是男女性愛最佳時(shí)間,。但是指出隨著年齡及個(gè)人體質(zhì)的不同,，要做到有節(jié)制的性愛，做到節(jié)欲保精,，益腎護(hù)身,。

    2、是進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)間,，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),，安身定神，養(yǎng)陰育陽休養(yǎng)生息,，盡量做到每日必行之舉,，反之則傷津損體。具體時(shí)間：最好晚10點(diǎn)半上床,，不讀書,、不看電視、說話,，閉目養(yǎng)神,，漸入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    3,、忌熬夜,，不管是工作重要，或熬夜學(xué)習(xí),，更有無謂的熬夜如吃夜宵,、打麻將,、賭博,、唱卡拉OK、縱情歡,、,，秉燭夜游,，這些都是人生衰老，挫傷精氣神之大忌,。為了確保你的健康,，不需違背天時(shí)、地利,、自然規(guī)律,。不要在亥時(shí)揮霍自己的身體。

總結(jié)一首歌,，有利于你養(yǎng)生

子時(shí)養(yǎng)生  ：

子時(shí)一陽升起時(shí),，膽經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí),。

膽氣生發(fā)諸臟旺，護(hù)陽大藥是睡眠,。

丑時(shí)養(yǎng)生：

陽盛陰消繼續(xù)行,，肝經(jīng)當(dāng)?shù)雷钔鷷r(shí)。

肝血推陳出新時(shí),，深眠養(yǎng)血雙軌行,。

寅時(shí)養(yǎng)生：

黎明日夜交替時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí),。

氣血流注朝百脈,，動(dòng)靜轉(zhuǎn)換需深睡。

卯時(shí)養(yǎng)生：

黎明到來天門開,，大腸當(dāng)值最旺時(shí),。

起床喝杯溫開水，上廁大便一身輕,。

辰時(shí)養(yǎng)生：

太陽出來陽明生,，胃經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；

脾胃運(yùn)化功能好,，早餐重視質(zhì)和量,。

巳時(shí)養(yǎng)生：

偶中臨近中午時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí),；

運(yùn)化吸收營臟腑,，學(xué)習(xí)工作黃金期。

午時(shí)養(yǎng)生：

日中太陽當(dāng)頭照,，心經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí),；

中餐應(yīng)要吃得好,，午時(shí)小憩養(yǎng)精氣,。

未時(shí)養(yǎng)生：

太陽偏西在日央，小腸當(dāng)令真值時(shí),。

分清泌濁司其責(zé),，氣血流通保健康。

申時(shí)養(yǎng)生：

夕陽西下餐哺時(shí),，膀胱當(dāng)令正值時(shí),；

儲(chǔ)液排尿下水道，學(xué)習(xí)工作黃金時(shí),。

酉時(shí)養(yǎng)生：

太陽落山傍晚時(shí),，腎經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；

藏精納氣主水液,，晚餐要求精而少,。

戌時(shí)養(yǎng)生：

太陽已落天將黑,，心包當(dāng)令正值時(shí)；

護(hù)心通絡(luò)祛外邪,，習(xí)之娛之黃金期,。

亥時(shí)養(yǎng)生：

夜色已深人宜靜，三焦當(dāng)值最旺時(shí),；

三焦通道要暢通,，合宜性愛睡眠時(shí)。

                                 我的體會(huì)：

一,、調(diào)暢心情樂字當(dāng)頭,，心在志為喜，肝主疏泄喜條達(dá),，說明情志要舒暢,。百歲老人長壽之本，就是要“三樂”：助人為樂,、自得其樂,、知足常樂.因此我提倡：對(duì)待學(xué)習(xí)、工作,，應(yīng)樂字當(dāng)頭,，處理人際關(guān)系、家庭關(guān)系應(yīng)以樂子先行,，遇到困難要引思維,，遇到順利則居安思危。

二,、合理飲用健康水：一般而言,，每天飲用8杯健康水（250cc/杯），特別是大腸經(jīng),、膀胱經(jīng),、脾經(jīng)、腎經(jīng)當(dāng)值時(shí),，為了機(jī)體新生代謝的需要,，必須要用生命之水來補(bǔ)充。

水的分配：

晨起5——7時(shí),?？崭癸嬎?50cc（溫的開水）

中餐前45分鐘，飲水 500cc

晚餐前45分鐘  飲水500cc

睡前一小時(shí)（老人除外）飲水 250cc

三,、抓住三個(gè)黃金期：巳時(shí)（9——11）申時(shí)（13——15）戌時(shí)（17——19）,，進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作，戌時(shí)又是娛樂時(shí)。

四,、睡眠是人生第一大補(bǔ),，是長壽健康之本，睡前沖淋或泡足,，10時(shí)半上床不看報(bào),、不讀書、不看電視,，不說話,，閑目靜養(yǎng)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

五,、合宜合時(shí)的鍛煉,，合宜即是適合自己體能及興趣、緩慢的,、柔和的,、有氧運(yùn)動(dòng)（針對(duì)中老年），避免過度及損傷,。合時(shí)就是練功性質(zhì),，如白天練功以興奮愉悅為主的回春功，睡前以加強(qiáng)抑制過程為主的精功太極,。

六,、三餐合宜分配：早餐吃得飽，中餐吃的好,，晚餐吃得少,。

最后希望大家遵循十二時(shí)辰養(yǎng)生法的自然規(guī)律，法于陰陽,，生活規(guī)律,，飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合,、形容俱全,，度百歲而去。

第二部分  春季養(yǎng)生法

春季從立春開始,，經(jīng)歷雨水,、驚蟄,、春分,、清明、谷雨共六個(gè)節(jié)氣,，止于立夏前一天,。春季陽氣生發(fā)，大地回春,，萬象更新,，生機(jī)盎然,，是一年中最好的季節(jié)。同時(shí)春季由于萬物更新,，在冬季伏蟄之病菌也開始繁殖，因此春季不但是流感,、流腦等各種傳染病得高發(fā)季節(jié),，而且冠心病,、結(jié)石癥,、肝炎身心疾病也常易在春天復(fù)發(fā)。

內(nèi)經(jīng)早有記載：“春者,，天氣以生,，地道初萌，當(dāng)夜臥早起,，踏青徐步,，松形深納，緩氣徐行,，養(yǎng)乎陽道,，以資志意也?！本褪钦f,，春天多風(fēng)，與襲頭部,，懶惰,，不運(yùn)動(dòng)則為抑郁，陽不能生發(fā),，所以人應(yīng)該早起,、散步、深吸淺呼,、松散衣發(fā),、漫步以養(yǎng)陽氣。

從中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論,，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí),，所以春季養(yǎng)生要抓緊養(yǎng)肝的主線。春季養(yǎng)肝是調(diào)，用中醫(yī)養(yǎng)生法,，抓住春季養(yǎng)肝,，維護(hù)和加強(qiáng)肌體陰陽平衡，從而真正做到陰平陽秘,、精神乃治的健壯目的,。

那么如何理解呢？我們知道肝為剛臟,，肝體宜柔,，肝用宜疏。因此,，肝是不能隨便補(bǔ)的,，補(bǔ)多了會(huì)傷肝火，在春季肝氣已經(jīng)很旺了,，如補(bǔ)肝為適得其反,，造成血壓上升、眼睛發(fā)紅等,、易頭暈,、上火，這些都是肝氣太旺的癥狀,，因此我們要養(yǎng)肝,。按照肝體宜柔，肝用宜疏的特點(diǎn),，不能把肝氣郁積于內(nèi),，而是要疏通，可通過調(diào)節(jié)情緒,，飲食宜甘減酸,，清淡飲食，養(yǎng)陰潤燥,，適量運(yùn)動(dòng),，恢復(fù)元?dú)猓鹁诱{(diào)攝,，預(yù)防春困及疾病預(yù)防,。下面分別詳述之：

調(diào)攝心情

春季養(yǎng)肝，重在疏泄,，也就是重在保持心情舒暢,，人們常說“火大傷肝”、“怒傷肝”,、“肝火太旺”,，這些都是說情緒過激會(huì)引起五臟之氣失去平衡。中醫(yī)將肝比作剛強(qiáng)急躁的“將軍之官”,，喜條達(dá),、舒暢，忌壓抑,。肝舒暢條達(dá)則可抒發(fā)心中的郁氣,，使氣血運(yùn)行舒暢，不然則瘀滯成疾,，輕者神經(jīng)衰弱,、內(nèi)分泌紊亂，重則可致精神失常,、高血壓,、心血管疾病。我們常見精神病人患者春季誘發(fā),，為此要想肝臟強(qiáng)健,，首先要注意情志養(yǎng)生：

4、培養(yǎng)開朗的性格：

我們知道百歲老人的共性與“三樂”有關(guān),，即,，知足常樂、自得其樂,、助人為樂,，據(jù)統(tǒng)計(jì)96%的壽星都是性格開朗的。

5,、不過分奢求生活：

生活中要知足常樂,，追求金錢與名利享受應(yīng)該有個(gè)“度”，過了這個(gè)度,，帶來不是幸福而是身心的悲劇,。一個(gè)人首先是要嚴(yán)格要求自己，看到自己身上存在優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),，對(duì)自己的評(píng)價(jià)越客觀,，人際關(guān)系就越易協(xié)調(diào)。其次,，多體諒別人,，設(shè)身處地為他人著想，可以避免人間很多的矛盾,。

6,、豐富日常生活：

特別是老年人，尤其是過去當(dāng)過領(lǐng)導(dǎo)干部的,，一旦退去,，失去權(quán)力,，就有失落感、孤獨(dú)感,，使人心情抑郁,。因此更應(yīng)豐富日常生活，可習(xí)字學(xué)畫,、下棋,、種花、多找朋友談心,。

7,、培養(yǎng)幽默感：

幽默的直接效果是快樂，而快樂是人健康長壽的靈丹妙藥,，歡笑又能回春,，這是全世界公認(rèn)的事實(shí)，特別對(duì)身心疾病更有效,。

8,、學(xué)會(huì)制怒：

怒是人生之大忌，是情志致病的元兇,，特別是郁怒更傷人之精氣神,。因此，我們一定要學(xué)會(huì)制怒,，因怒從心頭起,，一旦發(fā)生爭吵，就要把心靜下來,，吵架只會(huì)引起雙方更多的煩惱,，不能解決任何問題。用理智的力量控制自己的怒氣,，在平時(shí)遇到不愉快的事也可用肝經(jīng)疏導(dǎo)術(shù),。其一，可點(diǎn)按肝經(jīng)泄氣穴：大敦,、行間,、太沖，也可將心靜下來,，默念六字訣中“噓”,，可將肝中郁積之氣疏泄出去，從而從精神煩惱中解脫出來,。

飲食宜增甘少酸,、清淡少油、養(yǎng)陰潤燥

春季飲食應(yīng)按不同體質(zhì)進(jìn)行選擇,，普通健康人群不主張大量進(jìn)補(bǔ),，身體特別虛弱的人,，進(jìn)行辨證施補(bǔ)。

①春季養(yǎng)肝脾以選性溫味甘谷類：糯米,、黑米,、高粱、 米,、燕麥,；蔬果類：刀豆,、南瓜,、扁豆、紅棗,、桂圓,、核桃、栗子,；肉魚類：牛肉,、鯽魚、花鯉,、鱸魚,、草魚等，人體從這些食物中,，可取得豐富的營養(yǎng),。

②要順應(yīng)春生之氣時(shí)，對(duì)陽虛者可多吃溫補(bǔ)陽氣的食物,，尤其是早春還有冬日余寒,，可選吃韭菜、大蒜,、洋蔥,、薺菜、番菜,、生姜,、蔥等，這類蔬菜均性溫味辛,，既可疏散風(fēng)寒又可抑殺病菌,。

③春日時(shí)暖風(fēng)或晚春暴熱襲人，已引起體內(nèi)郁熱而生肝火,，或致體內(nèi)津液外泄,，特別是陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者可吃些清解里念、滋養(yǎng)肝臟的食物,，如燕麥,、薏米仁,、薺菜、菠菜,、芹菜,、菊花、萵筍,、茄子,、荸薺、黃瓜,、蘑菇等,，這類食物性涼味甘，可清解里熱,、潤肝明目,。

如有胃陰不足者,，可用山藥,、大棗,、百合煮粥,。

適量運(yùn)動(dòng),，恢復(fù)元?dú)?/FONT>