2012年8月8日,，是第四個(gè)全國“全民健身日”。自2011年啟用“每天鍛煉一小時(shí),，健康生活一輩子”這個(gè)主題口號(hào)以來,，全國各地的全民健身日活動(dòng)，都以惠民便民為出發(fā)點(diǎn),，充分調(diào)動(dòng)全國人民的運(yùn)動(dòng)積極性,，爭(zhēng)取能夠讓每個(gè)人都能參與到運(yùn)動(dòng)中來。

　　今年“全民健身日”,，適逢倫敦奧運(yùn)會(huì)舉辦,，同時(shí)也是第九套廣播體操發(fā)布一周年紀(jì)念日，以及第十二屆全運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)一周年,，全國人民對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注空前高漲,，但是，除了坐在電視機(jī)前為奧運(yùn)健兒加油，也別忘了走出家門,，投入到運(yùn)動(dòng)的“健康潮流”,。

　　國家體育總局將在北京市和遼寧沈陽市舉辦兩場(chǎng)主題示范活動(dòng)。其中國家體育總局將與北京市人民政府,、中華全國體育總會(huì),、中國奧委會(huì)聯(lián)合舉辦2012年“全民健身日”中華人民共和國第九套廣播體操展演展示暨北京市民籃球聯(lián)賽啟動(dòng)儀式；國家體育總局還將與遼寧省人民政府,、中華全國體育總會(huì),、中國奧委會(huì)和第十二屆全運(yùn)會(huì)組委會(huì)聯(lián)合舉辦萬人廣播體操展演展示和包括健身秧歌表演、5人制籠式足球賽,、毽球和抖空竹表演以及兒童趣味健身游戲等在內(nèi)的大眾健身嘉年華活動(dòng),。

　　在全國其他城市，也紛紛展開了“全民健身日”的各種活動(dòng),。為了貫徹讓每個(gè)人都動(dòng)起來的主旨,，廣州市市屬22個(gè)體育場(chǎng)館全部免費(fèi)開放，市民可以參加籃球,、游泳、羽毛球,、網(wǎng)球等多項(xiàng)大眾健身運(yùn)動(dòng),，而且廣州市政府?dāng)M向社會(huì)征集意見，爭(zhēng)取這些體育場(chǎng)館能夠長期免費(fèi)開放,，提供更多的惠民措施,，以增加大眾得到強(qiáng)身健體的鍛煉機(jī)會(huì)。而正受臺(tái)風(fēng)“?？庇绊懙纳虾Ｊ?，為了確保市民人身、財(cái)產(chǎn)安全,，則將全民健身日的場(chǎng)館免費(fèi)開放活動(dòng)推遲到10日進(jìn)行,。

　　全民健身日你動(dòng)起來了嗎？

　　奧運(yùn)會(huì)進(jìn)行了11天,，你是否每天守在電視機(jī)前,，觀看精彩的比賽，為各國健兒吶喊助威,？在觀看奧運(yùn)直播的同時(shí),，自己的“健身大計(jì)”可不要疏忽了，電視機(jī)前久坐要注意站起來活動(dòng)活動(dòng),，還有一些可以邊看電視邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，在觀看奧運(yùn)的同時(shí)讓你也可以“淋漓盡致”，不妨一起來做做看。

　　無器械運(yùn)動(dòng)：

　　1,、原地小跑,；

　　2、雙腿跳,；

　　3,、做仰臥起坐；

　　4,、弓步壓腿,；

　　5、快速蹬腿,，在沙發(fā)上,，雙腿高舉，像蹬自行車一樣,；

　　6,、懸空虛坐，站在沙發(fā)前,，慢慢下蹲,，臀部快接近坐墊時(shí)停住，保持姿勢(shì)1分鐘,；

　　7,、活動(dòng)雙臂，雙臂自然在空中畫圈1分鐘,，重復(fù)該動(dòng)作,；

　　8、側(cè)抬腿,，側(cè)臥在地板上,，舉腿5分鐘。

　　器械運(yùn)動(dòng)：

　　1,、如果你家客廳空間允許,，可以跳跳繩；

　　2,、舉啞鈴等重物,，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平,；

　　3,、健身踏板，配合有氧踏板操,，有良好的健身塑形作用,；

　　4,、踏步機(jī)是最能讓你“一心兩用”的健身器，觀看奧運(yùn)的時(shí)候可以毫不猶豫的用起來,；

　　5,、家庭健身常用的扭腰盤，也是最佳選擇,；

　　6,、使用健身球，可以把健身球當(dāng)板凳,，并且可以坐在健身球上鍛練腹肌,。