老年人養(yǎng)生過程中，鍛煉是一種比較好的方法,，簡便而且不用運動量過大,，有很好的保健作用，對老年人無害,。那么?a href='http://www.cndzys.com/yssc/tudou/' target='_blank'>土豆討幸⒁廡┦裁茨?

散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰,。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時,，骨質(zhì)疏松悄悄襲來,，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人,，不但心肺功能減弱,，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低,，所以不少老年人行走緩慢,，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài),，于是,，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老,，老年人應(yīng)盡量多步行,，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán),，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸,、循環(huán)系統(tǒng)功能,。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：

(l)勞逸結(jié)合,。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息,，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;

(2)登樓時要量力而行,，切忌過快或過勞;

(3)注意安全,。腳到眼到，腳踏實地,，不可分心,，以免發(fā)生意外。

打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動,。它動作平緩,，簡便易掌握。其動中有靜,，靜中有動,，剛?cè)嵯酀搶嵔Y(jié)合,。常打太極拳能夠強筋骨,、利關(guān)節(jié)、益氣,、養(yǎng)神,、通經(jīng)脈、行氣血,，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用,。常練可以祛病強身。

玩健身球：健身球有山核桃的,、象牙的,，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭,，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球,，瀟灑自如,，悠閑安適，堪稱一景,。

老年人養(yǎng)生鍛煉過程中,，要選取合理的鍛煉方法，而且不同的鍛煉方法有不同的注意點,，老年人鍛煉過程中可要多多注意,。