老年人隨著時(shí)光的流逝,，身體素質(zhì)和免疫抵抗能力都會(huì)減弱,，因此老年人想要養(yǎng)生保健需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉,，但是老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和掌握正確的運(yùn)動(dòng)量，下面就教老年人怎么掌握運(yùn)動(dòng)量。

　　麻停：假如老年人在鍛煉身體的時(shí)候,，身體的某一部分出現(xiàn)了酸麻的不適癥狀,，這可能是局部神經(jīng)受到壓迫的一種征兆，很有可能是因?yàn)殄憻挿椒ú贿m合的緣故,，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該馬上停止鍛煉,，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目,。

　　痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病,，如腰腿痛、頸椎病,、肩周炎等,，在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng),，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少,、減輕，以免炎癥擴(kuò)大,。

　　酸加：老年人的機(jī)體不如年輕人,，在鍛煉初期常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，這是在運(yùn)動(dòng)后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多,，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要做到鍛煉循序漸進(jìn),，肌肉能有個(gè)適應(yīng)過程,，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸楚感就會(huì)逐漸減輕或消失,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大,。

　　這就是專家教老年人掌握運(yùn)動(dòng)量的方法，希望老年人能夠根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),，并且運(yùn)動(dòng)量一定要適當(dāng),，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)一些意外狀況，從而威脅身體健康,。 

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