隨著年齡的增長(zhǎng),，很多老人都想要擁有一個(gè)健康的身體,，所以會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。但是老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視,，否則會(huì)造成很嚴(yán)重的后果,。健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,、不過(guò)分劇烈,、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用,。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害,。

　　適合老年人的3種健身運(yùn)動(dòng)

　　散步和爬樓梯：中國(guó)有句俗話說(shuō)：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱,。當(dāng)人開(kāi)始衰老時(shí),，骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)，骨頭變得脆弱,，而且上了年紀(jì)的人,，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛,，彈性和收縮力降低,，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難,，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài),，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一,。為了延緩衰老,，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉,，改善肌肉和骨的血液循環(huán),，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生；同時(shí)步行還能鍛煉呼吸,、循環(huán)系統(tǒng)功能,。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：

　　1,、勞逸結(jié)合,。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息，待心跳,、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬,；

　　2、登樓時(shí)要量力而行，切忌過(guò)快或過(guò)勞,；

　　3,、注意安全。腳到眼到,，腳踏實(shí)地,，不可分心，以免發(fā)生意外,。

　　打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng),。它動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握,。其動(dòng)中有靜,，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì),，虛實(shí)結(jié)合,。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié),、益氣,、養(yǎng)神、通經(jīng)脈,、行氣血,，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身,。

　　玩健身球：健身球有山核桃的,、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的,。老年人漫步街頭,，或乘涼聊天時(shí)，單手甚至雙手練著健身球,，瀟灑自如,，悠閑安適，堪稱一景,。

　　以下是老人健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查 生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明,，他們大多有潛在的疾病。因此,，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查,，以防意外,。

　　速度切忌過(guò)快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說(shuō)話,、不面紅耳赤為度,。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

　　距離必須適當(dāng),。要循序漸進(jìn),，量力而行，開(kāi)始可從走跑數(shù)十米,、數(shù)百米入手,，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

　　注意情緒,、睡眠與食欲 這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥,，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快,、心情舒暢,，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常,；而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受,，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳,，可能是活動(dòng)量過(guò)大,，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。

　　預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確,，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷,。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì),，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作,，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

　　呼吸要順暢自然 呼吸和動(dòng)作結(jié)合,，有節(jié)奏而自然,，發(fā)覺(jué)呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查,。

　　隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào) 如感覺(jué)胸部不適,、疼痛和透不過(guò)氣來(lái)、頭昏眼花,，心率過(guò)快,，應(yīng)停止活動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查,，切不要勉強(qiáng)活動(dòng),，以防發(fā)生意外,。

　　注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇 最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng),，或選那些車輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉,。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中,，注意安全,。