■ 本報(bào)記者 賈玉華
到了夏至，真正進(jìn)入炎熱的夏季。心為火臟,，心氣應(yīng)于夏,，夏至過后，如何養(yǎng)生,，尤其是如何養(yǎng)心,？讓山東省中醫(yī)院心病科(心血管內(nèi)科)副主任醫(yī)師李曉一一為您解答。
夏至養(yǎng)生 重視午休
李曉副主任醫(yī)師介紹,，在中醫(yī)養(yǎng)生理論中,，夏至是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健,，要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn),，順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，宜晚睡早起,，年老體弱者則應(yīng)早睡早起,，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間,。另一方面,，夏至也是所謂“陰陽(yáng)相爭(zhēng)，死生分判”的時(shí)節(jié),，俗話說“夏至—陰生”,，也就是說，盡管天氣炎熱,，可陰氣已開始生長(zhǎng),。因此，從夏至開始,，應(yīng)重視午休,，可以彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，有利于保證身體陰陽(yáng)平衡,。尤其是“夏至”這一天,，一定要注意心情平靜，不能著急生氣,，讓自己機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,，“靜靜度過”這個(gè)自然界陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)節(jié)。
夏季養(yǎng)心 適當(dāng)出汗
中醫(yī)理論認(rèn)為,，心為火臟,，心氣應(yīng)于夏。一年之中,，心與夏天的關(guān)系最大,。人們想健康長(zhǎng)壽就應(yīng)該“順應(yīng)天時(shí)”，遵循這個(gè)規(guī)律。如果硬要與大自然“擰”著干,，逞“英雄”,，身體就會(huì)受損。
李曉副主任醫(yī)師說,，夏季養(yǎng)心,，應(yīng)該適當(dāng)出點(diǎn)汗。他進(jìn)一步解釋說：中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液,，因?yàn)槌龊沟倪^程,，是陽(yáng)加之于陰——— 身體里陽(yáng)氣來蒸騰陰液，讓陰液通過肌膚腠理,，也就是毛孔,，到達(dá)機(jī)體表面的一個(gè)過程。所以,，適當(dāng)出汗是身體陽(yáng)氣順暢,、津液充足的一個(gè)表現(xiàn)。
因此,，夏天多出一點(diǎn)汗是很正常的情況,，尤其是運(yùn)動(dòng)后出汗。李曉副主任醫(yī)師特別指出,，夏天,，切不可貪涼。很多人因?yàn)榕聼?，長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中,，幾乎不出汗，對(duì)健康的危害較多,。一方面,，不出汗，心陽(yáng),、心氣不順暢,，導(dǎo)致身體陰陽(yáng)失衡，各種問題將接踵而至,；另一方面,，夏季多雨，尤其到了汛期,，氣候潮濕悶熱,，人體本身濕氣就重，加之不出汗無法將濕氣排出體外,，也會(huì)埋下很多健康隱患,。其實(shí)，在夏天，搖一搖蒲扇,，對(duì)人體是最好的納涼方法,。
李曉副主任醫(yī)師特別提醒患有心臟及心腦血管疾病的患者，夏至過后,，溫度高,，濕氣大，氣壓低,，人體代謝加快,，血管擴(kuò)張，回心血量大大減少,，容易誘發(fā)心肌缺血,，導(dǎo)致心肌梗死、心絞痛等冠心病的復(fù)發(fā)和加重,。這類患者尤其應(yīng)注意日常保健及科學(xué)用藥,。此外，由于氣候原因,，高血壓患者會(huì)出現(xiàn)血壓波動(dòng),，應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整用藥,。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 陽(yáng)氣順暢
夏天出汗有利于養(yǎng)心,，但并不意味著汗出得越多越好,。李曉副主任醫(yī)師指出,，汗為心之液，如果汗出太多也會(huì)傷心陰,、耗心陽(yáng),。因此，夏季養(yǎng)生也不提倡大汗淋漓,，運(yùn)動(dòng)不可過量,，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者,，以及體弱,、年老等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助陽(yáng)氣順暢,，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,，不宜做過分劇烈的活動(dòng),，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多,，不但傷陰氣,，也易損陽(yáng)氣。
運(yùn)動(dòng)后尤其不可涼水沖涼,。出汗是運(yùn)動(dòng)后陽(yáng)氣輸布正常的反映,，此時(shí)馬上就沖涼，使陽(yáng)氣郁閉于內(nèi),，而無法輸布于外,，不利于健康。
飲食溫?zé)崆宓鍩峤馐钌?BR> 李曉副主任醫(yī)師介紹說,，夏至后,，陽(yáng)氣布散于外，腠理開泄,，出汗較多,，容易形成外熱內(nèi)寒的情況，此時(shí)飲食冷飲,，最容易傷陽(yáng)氣,，所以飲食宜溫?zé)岵灰藳觯駝t會(huì)寒傷脾胃,，令人吐瀉,。西瓜、綠豆湯,、烏梅小豆湯等,，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之,。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱,，故夏季胃口不佳、納呆,、乏力,、惡心等，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾,、健脾利濕,。飲食宜清淡，多吃冬瓜,、絲瓜,、西瓜，減少過食油膩,。
值得一提的是,，苦味可旺心氣,，夏季心火本旺，此時(shí)如果過多食用苦味食物,，心神更易渙散,。而且，過重的苦味或進(jìn)食苦味食物過多,，會(huì)引起胃部不適,，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用,。因此,，夏天“吃苦”應(yīng)適度。夏天吃點(diǎn)辛味的食物,，如蘿卜,、蔥白、姜,、蒜等,，可避免心氣偏亢，有助于補(bǔ)益肺氣和活血,、通竅,、化濕等功用。此時(shí),，還可適當(dāng)食酸味以固表,，防止汗出太過，耗散心氣,。
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