“夏三月,，此謂蕃秀”，夏季五行屬火,，對應(yīng)人體器官是心臟,。夏天陽熱旺盛，萬物繁茂,。中醫(yī)認(rèn)為夏天內(nèi)應(yīng)于心,，心主血脈，在液為汗,。人體氣血走行于體表,，氣孔開張，因而汗出較多,，人體此時也應(yīng)順應(yīng)天地旺盛之勢,，注意利暑祛濕為主?！跋臍馀c心氣相通”,，夏季陽氣旺于外，其養(yǎng)生之道在于養(yǎng)心,，心安則血暢,，血暢則神清氣爽。

▲鄧鐵濤（1916.10-2019.1） 廣東省開平市人,，國醫(yī)大師,、現(xiàn)代著名中醫(yī)學(xué)家。

百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤曾說過,，養(yǎng)生不僅要講究吃啥注意啥,，更重要的是精神養(yǎng)生?！爸?，貧者亦樂；不知足,，富者亦憂,。要向上看,，不要向上爭。比上不足,，比下有余,，知足常樂，常不樂怎么能長命,？”

夏季養(yǎng)“心”,，

要做好這三件事！

飲  食

夏季飲食宜“清苦”,。

“清”：夏季天熱夾濕氣,，人們飲水多，同時貪涼長時間待在空調(diào)房,，很容易因水濕困脾而導(dǎo)致“濕氣重”,。中藥認(rèn)為味甘、淡可利濕,，即淡味食物有利于滲濕,，所以夏季飲食宜清淡易消化，以清熱防暑,，可以多吃些新鮮蔬果,、粗糧、綠豆,、赤小豆,、豆制品、鴨肉,、魚蝦,、瘦肉、菌類,，既能又能清熱祛濕,，達(dá)到養(yǎng)心防暑的作用,，又能補(bǔ)充足夠的維生素,、水和無機(jī)鹽，滿足人體營養(yǎng)需求,。這個季節(jié)盡量少吃肥甘厚味煎炸辛辣之品,，以免助火熱之邪，導(dǎo)致上火,、長痘,、口腔潰瘍、便秘等,；適當(dāng)增加飲水量,，以達(dá)到清熱排毒的目的,，使氣血暢通，心脈無阻,，減少心臟疾病發(fā)生的風(fēng)險,。

“苦”：夏季飲食宜多吃些苦味食物。舊稱夏季為“苦夏”,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“苦入心”,，吃苦味食物有利于五臟六腑的“五行”運(yùn)作，以達(dá)“正氣充足,，邪不可入”,。因此，夏季養(yǎng)心,，要多吃“苦”,，苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱，促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用,，可清熱除煩、祛濕健脾,、養(yǎng)心補(bǔ)血,，平衡身體機(jī)能，苦瓜,、苦菜,、蒲公英、蓮子（蓮心）等都是不錯的選擇,。這個時節(jié)的湯膳中如果多加一些苦味食物,，如石斛、靈芝,、猴頭菇等,，能養(yǎng)心安神，讓身心更加舒暢,。

此外,，夏季還應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多種維生素與礦物質(zhì)，這是因?yàn)橄奶斐龊苟?，隨汗液流失的除水分外,，還有鈉和鉀，以及各種維生素,、礦物質(zhì)與微量元素,。人體一旦出現(xiàn)低血鉀現(xiàn)象，就會引起倦怠無力、頭暈頭痛,、食欲不振等癥狀,，因此，夏天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充各種維生素礦物質(zhì),，多吃些小麥胚芽,、黃豆、糙米,、奶制品,、魚、海帶,、紫菜,，并適當(dāng)?shù)爻孕┫涛妒澄铮啥嗪炔?，以補(bǔ)充流失的鈉和鉀,。

如果暑熱過剩，汗出過多,，損傷心氣,，導(dǎo)致胸悶、心悸等不適,，可服用“生脈飲”,，方用人參補(bǔ)養(yǎng)心氣、麥冬清心養(yǎng)陰,、五味子固攝心氣,，以益氣養(yǎng)心，生津止渴,。亦可用黃芪,、生石膏為方，黃芪補(bǔ)氣升陽,，生石膏清熱解暑生津,，以補(bǔ)氣清暑，養(yǎng)陰生津,。

起  居

1,、晚睡早起，充足睡眠

夏季天氣漸熱,，晝長夜短,，不少人漸漸覺得睡眠不足,，尤其是現(xiàn)代生活節(jié)奏快,，工作壓力大，保證充足的睡眠對健康的意義就顯得更加重要。

夏季應(yīng)“夜臥早起”,，這是因?yàn)橄募緯冮L夜短,，養(yǎng)生也應(yīng)該順應(yīng)天地的這一變化，每天早點(diǎn)起床晚些入睡,。而為了保證充足的睡眠,，每天中午最好能小憩一會兒，以彌補(bǔ)晚睡缺失的睡眠,，“閉目養(yǎng)神”其實(shí)就是養(yǎng)心,。

2、切莫貪涼,，抵御寒邪

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春夏養(yǎng)陽”,，夏季為人體陽氣旺盛之際，大自然的氣流都是向上向外升發(fā)的,，人體的氣息也順應(yīng)自然,，向上向外發(fā)散，此時人體應(yīng)該以發(fā)散,、利暑,、祛濕為主，適當(dāng)?shù)爻龀龊?，多喝水,，以排出體內(nèi)寒邪毒物與垃圾。切不可過于貪圖涼快,，使毛孔閉塞,，汗液不暢，暑熱郁閉不得外泄,，輕則感冒不適,，重則暑熱內(nèi)迫心包，致神昏譫語,，變證多端,。夏天開空調(diào)溫度最好保持在26-28℃，以不熱為度,，并且不要長時間待在空調(diào)房中,。

3、和緩運(yùn)動,，益氣養(yǎng)陽

夏天是熱烈奔放的季節(jié),，在陽光中舒展身體，可獲取充足的陽氣,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能促進(jìn)排汗,，有利于體內(nèi)的垃圾隨汗液排出體外，可以選擇散步、慢跑,、打太極拳,、八段錦、做廣播體操等比較和緩的運(yùn)動,，以免大汗淋漓傷陰傷陽,，違背“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則，運(yùn)動后還要注意補(bǔ)充水分并注意防曬以防中暑,。

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▲八段錦歌訣：兩手托天理三焦,；左右開弓似射雕,；調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧,；攢拳怒目增氣力,；兩手攀足固腎腰；搖頭擺尾去心火,；背后七顛百病消,。

情  緒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“心為君主之官，主不明,，則十二官危,。”意思是說,，如果心里不平靜,，人體所有的臟腑就會陷入危險之中。

《養(yǎng)生論》提到：“夏宜調(diào)息靜心,，常如冰雪在心,，炎熱亦如吾心少減，不可以熱為熱,，更為熱矣,。”其大意是說,，夏天應(yīng)該調(diào)心養(yǎng)息,，保持情緒平穩(wěn)，如冰雪在心一般,，不可情緒過激,，過于浮躁，增加心氣耗傷,。做到清心寡欲,，“過喜傷心”,，要善于調(diào)節(jié)情緒，不能大喜大悲,，養(yǎng)成靜坐,、閉目養(yǎng)神的習(xí)慣,，也可聽悠揚(yáng)的音樂,、看優(yōu)美的圖畫，或者參與垂釣,、茶道等靜心養(yǎng)神的活動,。

健康三字經(jīng)
晨早起，空氣好,，跑跑步,，練練操，
日三餐,，搭配好,，慢慢吃，細(xì)細(xì)嚼,，
每頓飯,，別太飽，吃飯后,，勿亂跑,，
睡覺前，燙燙腳,，勤換衣,，勤洗澡，
不熬夜,，早睡覺,，心安然，做夢少,，
一家人,，要和好，老愛少,，少敬老,，
善待人，勿爭吵,，開玩笑,，不要惱，
戒煙難,，戒酒好,，不得癌,，不咳嗽，
少喝酒,，量別高,，耍酒瘋，受不了,，
君若能,，全做到，能長壽,，延衰老,。