夏天到了,，正是運動減肥的最佳時機。但不要輕易認(rèn)為天熱肌肉不易拉傷,，運動之前一定要做好準(zhǔn)備活動,，手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開,。因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護,、肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或活動不當(dāng)造成的。不過,，一旦受了傷也不要緊張,，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度,。

　　腳踝扭傷

　　穿高跟鞋,、跑步時跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一,。如果是在運動中扭傷,，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié),，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害,。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊,，再加點水敷在受傷的地方,，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個小時左右,，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié),。還有，每天都要把受傷的部位抬高,，以避免發(fā)生腫脹,。

　　提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復(fù)期,，一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步,，否則還可能會再度扭傷。另外,，受傷后千萬不要按摩傷痛部位,，以免造成更大范圍的淤血,，對治療和恢復(fù)十分不利。

　　手指挫傷

　　手指挫傷主要是接球時的動作不正確,，或斷球時手指過于緊張,、伸直所致。手指剛挫傷的時候,，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期,，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細(xì)血管收縮,，減輕水腫,。一般急癥期會持續(xù)24小時，其間每隔一段時間冷敷一次,，大約要敷2-3次,。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油,、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓,。

　　提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環(huán),，導(dǎo)致腫脹加劇,。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時,，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進(jìn)行固定,，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴(yán)重,，最好在簡單處理后到醫(yī)院進(jìn)行治療,。

　　腰部扭傷

　　腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物,、打呵欠,、運動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào),、用力過猛所致,。腰部扭傷后，最重要的是休息,，要靜臥硬板床休息，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋,，使其少動,。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛,。同時,，局部熱敷或做手導(dǎo)引,，可增進(jìn)血液循環(huán)，加速水腫,、血腫的吸收,。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療,。

　　提醒：腰部受傷后,，一定需要及時就醫(yī)，一旦拖延時間太長,，很可能造成腰肌勞損,，延誤最佳治療時機。

　　肌肉抽筋

　　肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象,，俗稱抽筋,，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的,。引起痙攣的原因很多,，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多,、局部溫度變化太大等,。比如沒有經(jīng)過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形,。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指,、手掌、小臂,、腳趾,、小腿、大腿等部位,。

　　手指痙攣可以先握緊拳頭,，然后用力伸張，迅速動作數(shù)次直至復(fù)原為止,。手掌痙攣,，首先握住雙手使手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外,，用力伸張后彎,，多次運動后即可復(fù)原。腳趾痙攣,，要將腿伸直,，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳,，使腳掌盡量向后彎,。大腿痙攣,，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿,，用力內(nèi)收數(shù)次,，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次,。

　　提醒：如果肌肉抽筋的時間較長,，或上述的方法不能生效時，應(yīng)迅速接受熱療,，用熱水袋,、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行,。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效,。