所謂“上醫(yī)治未病”，其實(shí)就是未雨綢繆,。編輯向大家推薦幾個(gè)有效預(yù)防并改善頸椎問題的小練習(xí),。它簡單易學(xué)又超有效果，就算有點(diǎn)小懶的女人,，也不會(huì)感到辛苦,，趕快站起來感受一下吧,！

　　胸部大擴(kuò)展

　　1、雙手握住毛巾,，吸氣,、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎,，同時(shí)雙臂向斜后伸展,，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘,。

　　2,、呼氣，努力含胸低頭,，收回下巴貼近鎖骨,，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘,。重復(fù)5-8次,。

　　Tips：動(dòng)作要慢哦，總是伸展或收縮到極限,，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸,。

　　頸部給點(diǎn)力

　　用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行),，頸部肌肉用力使頭向后頂,，保持片刻，重復(fù)5次左右,。

　　Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法,，要勤加練習(xí)才有收獲哦。

　　偏頭小動(dòng)作

　　左手叉腰,，右手按住左側(cè)太陽穴,。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜,，同時(shí)左肩下壓,，保持片刻后換方向?？芍貜?fù)5-8次,。

　　Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓,，否則結(jié)果會(huì)適得其反哦,！

　　后頸小舒適

　　身體挺直，雙手十指交叉放在頸后,，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉,，10次就可以,。

　　Tips：這是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),，防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法,。

　　手握毛巾舉起來

　　盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾,，讓整個(gè)胸廓張開,，這樣堅(jiān)持1分鐘，你會(huì)感到后背的肌肉在夾緊,，而放松下來后,，又得到了松弛。重復(fù)5-8次,。

　　Tips：如果你的毛巾越長,，你需要的力氣越小，相反,，如果你的毛巾越短,，你需要很費(fèi)勁地做動(dòng)作，讓支持肩頸部的后背放松,。

　　左右推推肩

　　挺直腰肢,，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度,，同時(shí)雙手用力推到右肩處,，保持片刻。然后做反向動(dòng)作,，重復(fù)5-8次,。

　　Tips：轉(zhuǎn)頭時(shí)下巴要與地面平行，雙手推動(dòng)時(shí)身體不能扭轉(zhuǎn)哦,。

　　吸氣抬頭望

　　伸直雙臂，手扶住椅子,，兩腳分開,，胸口向地面壓下，努力展開胸腔,。吸氣抬頭往上看,，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復(fù)5-8次,。

　　Tips：不管是抬頭還是低頭時(shí),，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長，不能縮著哦,。