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文|瞇姐

毒舌閨蜜優(yōu)選,，精明敗家指南

提供真正有用的深度美麗資訊

在這南方零下八九度，北方已經(jīng)零下四十來度,，山東據(jù)說海都凍住了的日子里,，瞇姐最大的感觸就是----終于不用自卑脖子短了！你脖子再長不也得戴圍巾,！

不過寒冷的日子終究是要過去的,，待到來年春暖花開日，不管是高領(lǐng)毛衣還是choker,，我就不信脖子短的人敢穿敢戴,！

還不止這些，旗袍也算是長頸鹿們的專屬福利,，人家穿上是這樣的,，優(yōu)雅的頸背曲線把女性的柔美勾勒得淋漓盡致，一條脖子都能講故事,。

偏偏有人不信邪，自己也要穿,，畫風(fēng)真是難以用語言形容,。

說到修長的脖子有多好看,，好多人都把下圖奉為榜樣,，真是長得有點兒逆天了。

但是瞇姐更想給你們看下邊這張圖,，不知道小美人兒們有沒有看出什么區(qū)別。

離鏡頭近些的這個是格蕾絲.凱利，名副其實的摩洛哥王妃,。妮可.基德曼主演的《摩洛哥王妃》就是她的傳記電影,。后邊那個是奧黛麗赫本，就是天鵝頸的代言人,。

瞇姐還是覺得王妃的脖頸更好看,，更優(yōu)雅。赫本的脖子確實長得沖出天際,，但是明顯前傾,，整個曲線看起來就很揪心。瞇姐更喜歡王妃這樣修長,、筆挺的頸背曲線,。不是彎成天鵝那樣的才叫天鵝頸，真那樣的,，其實是頸椎病,。

★為什么要保持優(yōu)美的頸背曲線？★

最重要當(dāng)然是好看,。劉詩詩每次出現(xiàn)都是脖頸挺直,，雙肩打開。穿衣好看,，整個人都散發(fā)著公主一樣尊貴的氣質(zhì),。這當(dāng)然也是因為她多年的舞蹈基礎(chǔ)，習(xí)慣性的伸展、收縮脖頸的肌肉,。

脖子前傾對儀態(tài)的影響不是一點兒半點兒，動起來看簡直就是一場災(zāi)難,。

好好一條美背,，被脖子攪了局，太掃興,，都不忍直視了,！冪冪的人氣雖然高詩詩許多，但是就儀態(tài)來說,，也差的不是一點兒半點兒了,。

更重要的是,，脖子前伸會影響頸椎健康,，長期如此甚至?xí)?dǎo)致頸椎病啊,！

頸椎的活動范圍很大,，低頭和仰頭頸椎可前后伸60°，左右旋轉(zhuǎn)角度為70°—90°,，側(cè)彎達到45°—60°,，這叫頸椎生理曲度。年齡越來越大,，頸椎能夠?qū)崿F(xiàn)的生理曲度會越來越小,。

如果頸椎正常的屈伸，僅僅需要承受頭部的重量即可,。但是如果把脖子前伸,，超過了正常的屈伸角度，其承受的壓力就會加倍,。長此以往,，頸椎就會特別容易疲勞，甚至?xí)葑兂深i椎疼痛,，進而導(dǎo)致頸椎病,，頸椎進入老齡化的進程就被人為加速了。

脖子前傾一寸,，給頸椎帶來的壓力會增加一倍,！想想真是替大冪冪心疼。

★ 如何塑造優(yōu)雅的頸背曲線,？ ★

首先

要瘦,，頸部脂肪過多脖子自然就粗，頸部脂肪重疊,、雙下巴都會影響整個頸部的線條,。

其次

要鍛煉肌肉，頸部肌肉不發(fā)達,，脖頸就很容易前傾,，影響小美人兒們的氣質(zhì)。

四步打造細長脖頸

想要脖頸變得細長其實非常簡單,，也不用到健身房專門練習(xí),，工作不忙的時候、學(xué)習(xí)累了的時候,，在家里吃完晚飯看視頻的時候都是給脖子減負的好時候,。把下邊幾個動作認認真真每天做，效果非常顯著,。

1扭頭

這是個萬能動作，不限時間,、不限地點,。什么時候想起來就什么時候做。

左右扭轉(zhuǎn),，盡量讓自己的頭向后轉(zhuǎn),，讓脖子感受到牽扯的力量，這樣能夠增加脖頸肌肉的運動量,，促進脖頸處的血液循環(huán)，脂肪會得到更迅速地燃燒,。

還可以做頭部轉(zhuǎn)圈活動,。以脖子作為中心，讓頭向外轉(zhuǎn)圈,，速度不要太快，脖子能夠得到充分運動就可以了,。

2 仰頭

這個動作最好還是不要在公共場合做，不然可能會引起不必要的誤會,。

1.端坐在凳子上,，身體放松；

2.頭部盡力向后仰,，一直到不能再仰下去為止,，張嘴伸出舌頭，停留10秒,；

3.閉上嘴巴,，頭部回到原位，然后向前低頭,，一直到不能再低為止，停留10秒,。

4.如此重復(fù)動作30次,。

通過這個方法，脖子能得到充分的拉伸,，能對粗,、短脖子起到改善的效果。但瞇姐還是那句話,，凡是貴在堅持，簡單的事情重復(fù)做,，才能起到明顯的效果,。

3側(cè)擺

1.端坐在凳子上,，身體放松,；

2.頭部側(cè)向右邊，用力往下壓,，盡量使右耳貼在右肩上，保持動作10秒,；

3.然后回到原位,，換成側(cè)向左邊,。

4.重復(fù)以上步驟30次。

這個動作主要是鍛煉脖子側(cè)面,，消除多余脂肪,，效果非常好,。

Tips

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耳朵貼肩的時候只要盡量貼肩就好,，不要為了貼上肩故意聳肩,，這就過猶不及啦！

4拉伸

1．雙手向后扶在桌子邊緣,，雙肩向后拉伸,，以感覺到蝴蝶骨有夾緊的感覺為宜,。

2．向下方拉伸，不僅能夠鍛煉到蝴蝶骨部位的斜方肌,，頸部還能夠顯得更加修長,。

★ 頸椎好，才能線條好★

瞇姐剛剛也說了,，細長的脖子也不一定都優(yōu)雅，還要保持筆挺的儀態(tài),，才能展現(xiàn)除出優(yōu)雅的氣質(zhì),。頸椎健康了，才能形成筆挺的肩頸線條,，形成優(yōu)雅的天鵝頸。

針對頸椎進行的健身訓(xùn)練有很多,，瞇姐還是挑幾個簡單又適合小美人兒在家里練習(xí)的動作,。這么用心良苦當(dāng)然是想大家不要被嚇到，能夠長期堅持,！

下面安利的這一套動作需要用到的工具是——毛巾,。仍舊只有四步,，練成挺拔肩頸,。

1全面大擴展

1

雙手握住毛巾，吸氣,、挺胸,，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展,，擴展胸腔,，保持幾秒鐘。

2

呼氣,，含胸低頭,，收回下巴,，令其盡可能貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉,。保持幾秒鐘,。重復(fù)5-8次。

2 訓(xùn)練脖頸力量

用毛巾圍住頭,，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行),，頸部用力使頭向后，保持幾秒鐘,。重復(fù)5-8次,。

3訓(xùn)練脖頸后方肌肉

Step1

盡力抬高手臂至腦后,，兩手抓緊毛巾,，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘,，你會感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后,，又得到了松弛,。重復(fù)5-8次。

美誓

Tips

毛巾的長度不同對力量的要求也不同,，毛巾越長，需要的里越小,，小美人兒可以根據(jù)自身情況選擇,。

Step2

挺直腰背，雙手在胸前合十,。向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度,，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻,。然后做反向動作,，重復(fù)5-8次,。

美誓 Tips

轉(zhuǎn)頭時注意收下巴，與地面平行,，雙手推動時保持身體向前,，不要扭轉(zhuǎn),。

Step3

雙腳分開，伸直雙臂并用手扶住椅子,，用胸口壓向地面,，努力伸展胸腔。吸氣時盡力抬頭,，呼氣時盡力用下巴去貼鎖骨,。重復(fù)5-8次。

4放松同樣很重要

身體挺直,，雙手用大拇指適當(dāng)用力揉捏擠壓頸后肌肉，以此達到舒緩的效果,，避免產(chǎn)生肌肉酸痛,。

要是你覺得上面這四步還是太難懂，那瞇姐還有更簡單的,，那就是終極大招,！

一個叫“貼墻站”，一個叫“燕子飛”,。這兩個動作交替練習(xí)，感覺完全不需要用腦,！適合像瞇姐一樣的懶人,。

效果嘛，瞇姐做了瞇姐能感受到,，小美人兒們做了有沒有效果還得你們親自去試。

天鵝頸不僅儀態(tài)美麗,，皮膚的白皙,、透亮也很重要,！咱們下一篇再細講。小美人兒們有什么關(guān)于頸部皮膚的問題就留言吧,！

最后,，瞇姐要私心放兩張美脖照，督促小美人兒們好生練習(xí),！▼

路拍都能這么挺拔,，瞇姐已經(jīng)難以自持了,，貼墻站會兒吧！