頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見病，發(fā)作時(shí)輕者會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛,，部分會(huì)出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛,，肩背部沉重等癥狀。往往,，頸椎病治療并不能很快見效,，在治療初期疼痛還是會(huì)纏繞著患者，緩解頸椎病疼痛,，除了服用藥物和貼敷膏藥之外,，專家指出，經(jīng)常進(jìn)行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情,。

　　1,、頸部放松：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰,，頭稍后仰使頸部肌肉放松,，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉,。兩手交替,，反復(fù)10次。

　　2,、調(diào)整呼吸：兩足分開同肩寬站立,，兩手叉腰，眼睛平視,，頸肩部肌肉放松,，自然呼吸，逐漸深長,，堅(jiān)持2—3分鐘,。

　　3,、左右移動(dòng)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰,。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng),，眼視左后方；然后吸氣時(shí),，頭部還原至正常位,；再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方,；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位,。重復(fù)5—10次。

　　4,、頸部繞環(huán)：兩足分開同肩寬站立,，兩手叉腰。首先低頭,，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周,，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次,。注意：抬頭時(shí)吸氣,，低頭時(shí)呼氣。

　　5,、前屈后仰：兩足分開同肩寬站立,，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂,，下頜盡量接觸胸部,；再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí),，頭部緩緩后仰,，眼睛看后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位,，平視前方,。重復(fù)5—10次。

　　6,、左右側(cè)屈：兩足分開同肩寬站立,，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈,，左耳觸左肩；然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位,；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈,，右耳觸右肩,；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次,。

　　7,、側(cè)后上轉(zhuǎn)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰,。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng),，眼視左后上方；然后吸氣時(shí),，頭部還原至正常位,；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方,；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位,。重復(fù)5—10次。

　　8,、拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立,，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰,，兩手用力向上牽引,，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘,。

　　9,、抗阻抬低頭：立正站立。首先雙手交叉放于前額部,，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力,，最后還原,。重復(fù)8—12次。

　　10,、抗阻側(cè)頭：雙足分開同肩寬站立,，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,，左手托住左面部給頭一定抵抗,，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè)；然后頭部放正,，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原,。重復(fù)8—12次。

　　11,、抗阻轉(zhuǎn)頭：雙足分開同肩寬站立,，雙臂自然放在體側(cè),。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗,，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正,，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次,。