 1,、胸部大擴(kuò)展
雙手握住毛巾,，吸氣、挺胸,，抬起下巴向斜上方牽引頸椎,，同時雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨,，擴(kuò)展胸腔,，保持幾秒鐘。然后呼氣,，努力含胸低頭,，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉,。保持幾秒鐘兩個動作,，重復(fù)5-8次。注意動作一定要慢,，總是伸展或收縮到極限,，但不宜用力牽扯肌肉,。
2、頸部加點(diǎn)力
用毛巾圍住頭,，雙手用力把毛巾角向前拉,，注意毛巾應(yīng)與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向后頂,，保持片刻,，重復(fù)5次左右。這個方法可以有效提升頸部肌肉力量,。
3、偏頭小動作 左手叉腰,，右手按住左側(cè)太陽穴,，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜,，同時左肩下壓,，保持片刻后換方向，可重復(fù)5-8次,。注意用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,，不要向地面壓，否則效果會適得其反哦,！
 4,、后頸做運(yùn)動
身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸后,，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉,，大約10次左右就可以。這個動作可以放松肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán),，還能防止后面的難度動作引起肌肉拉傷。
5,、手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦后,，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開,，這樣堅持1分鐘,，你會感到肩部的肌肉在夾緊，而放松下來后,，又得到了松弛,，重復(fù)5-8次。如果你的毛巾越長,，你需要的力氣越小,，相反,，如果你的毛巾越短，你就需要很費(fèi)勁地做這個動作,，讓支持肩頸部的后背肌肉放松,。
6、左右推推肩 挺直腰肢,，雙腿分開站立,，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度,，同時雙手用力推到右肩處,，保持片刻。然后做反向做此動作,，重復(fù)5-8次,。轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)哦,，這個動作可以有效緩解肩部酸痛,。  7、吸氣抬頭望
伸直雙臂,，手扶住椅子,，兩腳分開，胸口向地面壓下,，努力展開胸腔,，吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨,，重復(fù)5-8次,。注意不管是抬頭還是低頭時，都要盡量舒展自己的脖頸肌肉,，不能縮著哦,！ |
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