比如

我們今天就來講一講，氣質(zhì)這塊，最懂行的"照相肌"——胸鎖乳突肌

在轉(zhuǎn)到頸部時,，可以自己用手觸及頸前區(qū)的地方,，可觸及一個較直的肌肉，就是胸鎖乳突肌了,。

胸鎖乳突肌位于頸闊肌深層,，頸部兩側(cè)。胸骨頭起自胸骨柄前面,，鎖骨頭起自鎖骨內(nèi)1/3段上緣,，兩頭間的三角形間隙恰在胸鎖關(guān)節(jié)上方，在體表即鎖骨上窩,。由副神經(jīng)及第2～4頸神經(jīng)前支支配,。

胸鎖乳突肌一側(cè)收縮，使頭頸向同側(cè)屈,，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè),；兩側(cè)收縮，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸,，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面使頭屈,。上固定時，上提胸廓,，助吸氣,。

胸鎖乳突肌血供分上、中,、下三部,，上部來自枕動脈，中部來自甲狀腺上動脈,，下部來自甲狀頸干的頸橫動脈,，血供主要來自上方，少數(shù)以甲狀頸干為主要血供,。靜脈為各肌動脈的伴行靜脈,，分別注入頸外靜脈、甲狀腺上靜脈,、頸內(nèi)靜脈等,。

胸鎖乳突肌

 胸鎖乳突肌不僅掌管我們的氣質(zhì)，還是頸部淺層一塊很重要的肌肉,，可是又往往是我們所忽略的一塊肌肉,。該塊肌肉損傷會出現(xiàn)頸部甚至頭部疼痛，但是這塊肌肉卻從來不會表現(xiàn)出疼痛,。

不過胸鎖乳突肌不會疼痛,，但是一旦它受到損傷,，會用另一種形式表現(xiàn)出來

 出現(xiàn)問題的因素 

• 長時間低頭（低頭族：看手機,、刷朋友圈,、打游戲），頭長時間轉(zhuǎn)向一側(cè)（電腦,、接電話）

• 睡覺時頭頸姿勢不良,，頸肩裸露著涼
  

• 頭過度前伸
  

• 胸式呼吸

• “揮鞭樣損傷” 

胸鎖乳突肌鍛煉

時常鍛煉胸鎖乳突肌,，不僅可以降低頸部損傷幾率,，減輕頸部疼痛，還能讓自己擁有一個完美氣質(zhì)的頸部,，為什么不跟著做起來呢,！

胸部擴展

跪立于瑜伽墊上，雙手自然垂下,，挺胸吸氣,，抬起下巴向上方牽引頸椎，同時雙臂向上伸展，擴展胸腔,，保持幾秒鐘,。

呼氣，努力含胸低頭,，收回下巴貼近鎖骨,，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘,。重復5-8次,。

偏頭

左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴,。呼氣,，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓,，保持片刻后換方向,。可重復5-8次,。

左右推肩

如果患者出現(xiàn)頸部疼痛,、頭暈或呼吸困難

請立刻停止操作。

保養(yǎng)頸部對于胸鎖乳突肌也很有幫助,，日常保養(yǎng)頸部,，可以防止頸部運動過于劇烈時肌肉拉傷，而且頸部對女生來說是“第二張臉”,，自然是需要時刻注意到的,。

1.頸部保養(yǎng)需要清潔

2.保濕對頸部很重要

3.自制頸膜緊致頸部肌膚

4.頸部按摩促進血液循環(huán)

都看到這里了,，幫我們點個“在看”唄,！