一般來說，對(duì)人體適宜的濕度是40%-60%,，濕度適中,，人的精神倍增。據(jù)科學(xué)測(cè)定,，空氣濕度過大時(shí),，有利于一些細(xì)菌和病毒的繁殖和傳播，當(dāng)空氣濕度高于65%時(shí),，病菌繁殖滋生最快,。若穿著潮濕的衣物，容易感冒或誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，吃了霉?fàn)€變質(zhì)的食品,，就會(huì)引起胃腸炎,，甚至導(dǎo)致中毒，所以抵抗能力較差的女性一定要重視防止?jié)裥暗那忠u,。要避免受到“濕邪”的侵?jǐn)_,。下面教你n招祛除體內(nèi)濕氣：

　　1、注意勞逸結(jié)合

　　過度疲勞容易導(dǎo)致濕邪乘虛而入,，因此,，一定要合理安排作息時(shí)間。同時(shí)還要注意加強(qiáng)體育鍛煉,，適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì),，助消化，促進(jìn)血液流通,。

　　2,、注意飲食衛(wèi)生

　　大雨可以驅(qū)走高溫，為我們帶來絲絲涼意,，很多人因此胃口大開,。但是多雨潮濕的夏季，往往也是腸胃病多發(fā)的季節(jié),，因此飲食衛(wèi)生馬虎不得,。多雨潮濕的季節(jié)很適宜腸道病菌和霉菌生長(zhǎng)，因而極易誘發(fā)夏季急性腸道傳染病和食物中毒,。

　　3、衣服淋濕了要及時(shí)更換

　　根據(jù)天氣變化增減衣物,。不管是吹空調(diào)還是外出,，不可過分貪涼，防止受濕,、受寒,。　不要淋雨,，防止感冒及關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕等疾病復(fù)發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為,，“風(fēng)邪易去,，而濕邪黏膩?zhàn)铍y去”，潮濕多雨的天氣會(huì)使“老風(fēng)濕”復(fù)發(fā),，也可能使一些健康人發(fā)生風(fēng)濕病,。如果穿涼鞋走在雨水里，回到家要及時(shí)把腳擦干，換上干燥的鞋子,。

　　4,、勤運(yùn)動(dòng)

　　體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人,，尤其是經(jīng)常坐在辦公室的OL,，這些人常常會(huì)感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動(dòng),，但越是不愛運(yùn)動(dòng),，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之,，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟,，引發(fā)一系列的病癥。

　　運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,，促進(jìn)身體器官運(yùn)作,，加速濕氣排出體外。跑步,、健走,、游泳、瑜珈,、太極等運(yùn)動(dòng),，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝,。

　　5,、妙用蔥、姜,、蒜逼出體內(nèi)濕氣

　　蔥,、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料,，還具有不可替代的藥用價(jià)值,。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來,，待到全身發(fā)過汗以后,，病癥就會(huì)有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒,。

　　6,、飲食清淡適量

　　腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量,、均衡飲食,。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化,，容易造成腸胃悶脹,、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物,，加重發(fā)炎反應(yīng),。

　　7、多吃利尿的食物

　　薏米煮粥,，淮山煲湯去除體內(nèi)濕氣,，其實(shí)有很多我們常吃的食物可以起作用。比如薏米,，性味甘淡微寒,，有利水消腫、健脾去濕,、舒筋除痹,、清熱排膿等功效;紅豆性平，味甘酸,，,，健脾止瀉、利水消腫的功效,，將薏米和紅豆加水煮熟后食用,，可以利尿、除濕,，甚至還可以起到美容的效用,。

　　中醫(yī)講“暑必夾濕”，食用竹葉,、荷葉,、西瓜翠衣等可以解暑利濕;“苦能燥濕”，多吃苦瓜,、苦菜、萵筍,、芹菜,、蒲公英、蓮子,、百合等苦味食物也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。

　　食療防濕推薦

　　冬瓜：有清熱利水、消腫解毒,、生津除煩等功效,，適用于暑熱煩渴、水腫、小便不利,、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病癥,。

　　玉米：具有調(diào)中開胃、降濁利尿等功效,，適用于尿路結(jié)石或慢性腎炎水腫,、高血壓、食欲不振等癥,。

　　苡仁：有利水滲濕,、健脾止瀉等功效，適用于小便短赤,、水腫腳氣,、風(fēng)濕痹痛、脾虛泄瀉,、扁平疣等病癥,。

　　扁豆：具有健脾和中，消暑化濕等功效,。適用于暑濕吐瀉,，脾虛嘔吐、食少便溏,、泄瀉水腫,、赤白帶下等病癥。

　　鯽魚：有健脾利濕的功效,。適用于脾虛食少,、虛弱乏力、消渴引飲,、浮腫,、小便不利等病癥。

　　推薦食譜——陳皮蓮子薏米水鴨湯

　　材料：每次可選用新會(huì)陳皮6克,，去心蓮子肉30克,，炒薏米30克，懷山藥12克,，生姜10克,，水鴨肉250克。

　　制法：先將水鴨肉用清水洗凈血污,，斬件,。薏米用鐵鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈,，懷山藥用水稍浸,，陳皮,、生姜用水洗凈，然后將全部用料一齊放進(jìn)湯煲內(nèi),，加入清水,，先用武火煮沸，再用文火煲2小時(shí),，調(diào)味即可,。

　　功效：本湯能補(bǔ)脾健胃、去濕止瀉,，對(duì)于濕氣重而又大便稀爛的女性尤宜,。

　　熱帶水果有助祛濕 去除濕氣應(yīng)這樣吃

　　所謂“濕邪之物”指的是該食物吃進(jìn)肚子之后，人會(huì)產(chǎn)生“內(nèi)濕”,，出現(xiàn)多種不適癥狀,，如脹痛口苦、食欲差,，肢體沉重等等,。這時(shí)候該如何去濕氣？這成為了養(yǎng)生的一個(gè)重頭戲,。

（責(zé)任編輯：添許 實(shí)習(xí)編輯：林劍菲）