適量的蘋果、胡蘿卜,、菠菜和芹菜切成小塊,，加入牛奶、蜂蜜,、少許冰塊,，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁,。

香蕉,、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量,。

獼猴桃,、橙子、檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c,，補(bǔ)充體能而且美容,。

三個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁,，再加上兩湯匙蜂蜜,，別有一番滋味,。

一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){,、3片薄荷,，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，非常能夠解乏哦,。

補(bǔ)充睡眠時(shí),，為了盡快入睡，休息前最好刷牙漱口,，保持口腔清潔;睡前不宜饑腸轆轆,，也不宜過飽，可喝一杯牛奶,，吃幾片面包以利入睡,，不要喝茶、咖啡等興奮性飲料,。

熬夜的人應(yīng)該多加強(qiáng)營養(yǎng),，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶,、牛肉,、豬肉、魚類,、豆類等,，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗,、桂圓,、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效,。

熬夜小貼士

熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面),。

一定要有足夠多的白開水。

若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,，但要注意應(yīng)飲熱的,，濃度不要