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要想通過運動達到減肥的效果,，選購要清楚“什么是運動減肥”,，恰當(dāng)?shù)倪\動，往往能夠使人盡快地減肥,，使自己的體重保持在正常范圍,。那么什么樣的運動最有利于減肥呢? 就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目,，規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米),、網(wǎng)球、羽毛球,、健身操,、體育舞蹈等都是較為理想的。 就運動強度而言,，中等強度較適合,。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看,，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液,，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪,。 同時中等強度的運動不增加食欲,，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積,。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人,，其中等強度的心率控制范圍： 20—39歲,，125—135次/分; 40—49歲，115—130次/分; 50—59歲,，110—125次/分; 60歲以上,，110—120次/分。 至于健身運動的時間,，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,，有研究表明，其效果是最佳的,。
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