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“ 運(yùn)動手表可能給你的只是一個平均或者別人的燃脂區(qū)間！”
雖然大多數(shù)試圖減肥的人都知道有一個最佳的“區(qū)域”,，這是基于在不同的活動中達(dá)到的心率,，在這個區(qū)域脂肪代謝最有效。然而,，這通常是一種基于年齡的一刀切方法,。西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們認(rèn)為，雖然這種方法縮小了脂肪燃燒區(qū)域的參數(shù)范圍,，但仍然存在很多個體差異,，實(shí)際上可能意味著有些人處于心率窗口的兩側(cè)。 01 — 愿聞其詳（上） 伊坎西奈山醫(yī)學(xué)院的研究人員,、主要作者漢娜·基特雷爾說:“以減肥或減脂為目標(biāo)的人可能對能最大限度燃燒脂肪的運(yùn)動強(qiáng)度感興趣,。”“大多數(shù)商用健身器材根據(jù)年齡,、性別和心率提供'脂肪燃燒區(qū)’選項(xiàng),。然而,，通常推薦的脂肪燃燒區(qū)域尚未得到驗(yàn)證,，因此個人的鍛煉強(qiáng)度可能與他們的個性化減肥目標(biāo)不一致?！?o:p>
這些區(qū)域通常分為四到五個整體階段,，從最有利于改善健康的第一個區(qū)域到開始健身計(jì)劃的時候。它的特點(diǎn)是散步,、游泳和輕松騎自行車等活動,，目的是讓你的心率保持在最大心率的50-65%。另一端是無氧區(qū),，包括高強(qiáng)度運(yùn)動,，如快節(jié)奏跑步和騎自行車,。你在這個區(qū)域的心率應(yīng)該是最大心率的80%-100%。
然而,，在這兩者之間,，有一個最佳的脂肪燃燒區(qū)域，通常是你最大心率的55-75%,。在這個階段,，你的身體從脂肪儲存中燃燒了85%的卡路里。一旦你超過了這個范圍,，你的身體需要更快的燃料——脂肪需要一些時間來燃燒并作為能量使用——所以你會燃燒碳水化合物,。雖然對于健身、心血管健康和降低許多疾病的風(fēng)險來說,，這當(dāng)然不是一件壞事,，但如果你想減肥，與低強(qiáng)度的運(yùn)動相比,，這并不是最有效的,。
02 — 愿聞其詳（下） 在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，通常確定進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)目標(biāo)心率的方法——用220減去你的年齡來確定你的最大心率,，然后鍛煉55-75%——可能比之前認(rèn)為的更接近于一個大概的估計(jì)。使用測量有效脂肪燃燒區(qū)域的FatMax量表,，對26個人進(jìn)行的臨床運(yùn)動測試顯示,，心率與基于傳統(tǒng)公式的預(yù)測率相差很大，平均每分鐘相差23次,。
因此,，人們可能無法從鍛煉中獲得最佳效果，研究人員補(bǔ)充說,，他們認(rèn)為,，將個人評估作為整個鍛煉計(jì)劃的一部分，將更有利于看到結(jié)果,。研究人員現(xiàn)在希望將這些發(fā)現(xiàn)應(yīng)用于一項(xiàng)研究,，該研究將評估這種個性化方法如何影響減肥和其他代謝健康指標(biāo)，如2型糖尿病和心臟病的風(fēng)險,。
資深作者Girish Nadkarni說:“我們希望這項(xiàng)工作能激勵更多的個人和教練利用臨床運(yùn)動測試來制定量身定制的減肥運(yùn)動計(jì)劃,。”“它還強(qiáng)調(diào)了數(shù)據(jù)驅(qū)動方法對精確鍛煉的作用,?！?o:p> |
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