健康的生活方式是養(yǎng)生的重要內(nèi)容,，任何違背體內(nèi)生物鐘的做法，都將給身體留下莫名其妙的疾病,，二三十年后再后悔,，已經(jīng)來不及了。下面就是英國(guó)研究者制定的“世界上最健康的作息表”,。

　　 7：30：起床,。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22—7：21分起床的人,，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,，因此，在7：21之后起床對(duì)身體健康更加有益,。

　　 7：30—8：00：在早飯之前刷牙,。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層,。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙,。

　　 8：00-8：30：吃早飯,。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定,。

　　 8：30—9：00：避免運(yùn)動(dòng),。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱,。

　　 9：30：開始一天中最困難的工作。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒,。

　　 10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下,。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí),，就讓眼睛休息3分鐘,。

　　 11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法,。吃一個(gè)橙子或紅色水果,，這樣能同時(shí)補(bǔ)充鐵和維生素。

　　 13：00：午餐,。你需要一頓可口的午餐,，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素,，番茄醬可以當(dāng)作蔬菜的一部分,。

　　 14：30—15：30：午休一會(huì)兒。那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,，每周至少午休3次的人,，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

　　 16：00：喝杯酸奶,。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平,。

　　 17：00—19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)生物鐘,，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,。

　　 19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物,。

　　 21：45：看會(huì)兒電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,，有助于睡眠,，但盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。

　　 23：00：洗個(gè)熱水澡,。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

　　 23：30：上床睡覺,。如果你早上7點(diǎn)30分起床,，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。