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現(xiàn)在很多年輕人生活毫無規(guī)律可言：熬夜、睡懶覺,、節(jié)食,、暴飲暴食、缺乏鍛煉等等,。這些都在拖垮著身體機能,，為健康帶來隱患。而健康來源于日常的作息習(xí)慣,，學(xué)會科學(xué)的作息,，不僅可以為健康加分還能延年益壽。趕緊去看看“史上最健康的作息時間表”吧,。
一,、7:30——起床 那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,。因此,，在7:21之后起床對身體健康更加有益。 一醒來,，就將燈打開,，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式,。另外,，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài),，因為水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì),。 二、7:30～8:00——早飯之前刷牙 在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕,，因為刷牙之后,，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護層,。 三、8:00～8:30——吃早飯 早飯必須吃,，因為它可幫助您維持血糖水平的穩(wěn)定,。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。
四,、8:30～9:00——避免運動
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,，因為免疫系統(tǒng)在這段時間功能最弱。 五,、9:30——開始一天中最困難的工作 大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒,。 六、10:30——讓眼睛離開屏幕休息一下 如果您使用電腦工作,，那么每工作1小時,，就要讓眼睛休息3分鐘。 七,、11:00——吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法,，吃1個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量,。 八,、13:00——在面包上加些豆類蔬菜 您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量,。烘烤的豆類食物富含纖維素,，番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。 九,、14:30～15:30——午休一小會兒 那些每天中午休息30分鐘或更長時間,，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%,。 十,、16:00——喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,，有利于心臟健康,。 十一、17:00～19:00——鍛煉身體 根據(jù)體內(nèi)生物鐘,，這個時間是運動的最佳時間,。 十二、19:30——晚餐少吃點 晚飯吃太多會引起血糖升高,，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān),，影響睡眠,。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物,。吃飯時要細嚼慢咽。
這個時間看會兒電視放松一下,，有助于睡眠，但需要注意的是,，盡量不要躺在床上看電視,，否則會影響睡眠質(zhì)量。 睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠,。
如果您早上7：30起床,，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠,。 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病,，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了,。
養(yǎng)生專家建議：健康作息貴在堅持 現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時”，生活一團糟,，非常沒有規(guī)律,。制訂一個時間表，一方面可以約束自己,，另一方面也是給自己的健康做提醒,。
但養(yǎng)生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制訂,，不一定要完全參照這個“史上最健康”時間表,，只要能夠堅持下去，這種規(guī)律的生活就會對健康有好處,。 其實,，只要在生活中虛心學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)沒發(fā)現(xiàn)的東西,，制定好科學(xué)的作息時間表,，便能讓我們精神充沛一整天，還能給我們一個好身體,，何樂而不為呢,？ |
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