平躺在地面上，雙腿彎曲,，雙腳踩在地面上,，兩只腳打開一肩寬，手心向下扶住地面,。擺好姿勢后,，臀部收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起,，同時雙手在背后十指交叉抓握,，手臂伸直，肩胛骨收緊,。呼吸完5次后,，再把腳跟抬起來,，盡可能地抬高,，保持肩,、背、腰,、臀,、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來,。

堅持了1分鐘,，實(shí)在挺不住了，就慢慢放下來,。感覺腰腹和大腿內(nèi)側(cè)熱熱的,，非常舒服。每次都務(wù)必練習(xí)到這種有明顯溫?zé)岬母杏X,，這正是肝經(jīng)和腎經(jīng)的氣血被激發(fā)起來的表現(xiàn),。

這個體式能鍛煉到腿部內(nèi)側(cè)的肝、腎兩經(jīng),。肝經(jīng)繞生殖器一周,，它通了，氣血就能循經(jīng)保養(yǎng)生殖器官,。腎經(jīng)則與性能力有直接關(guān)系,，在臀部向上抬的過程中，會陰的位置是自然收緊的,。會陰穴是壯陽要穴,，這個穴位平時很難按摩到，但在這個體式中卻能得到充分的刺激,。并且,，這個體式還能增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)與性生活相關(guān)的肌群。堅持練習(xí),，自然能提高男性的性能力,，幫男人找回活力與自信。

“半橋式”能自動收緊會陰穴,，它與道家的“鎖精固元術(shù)”有異曲同工之妙,。不論男女都可以通過這個體式來提升生殖系統(tǒng)的功能，改善生活質(zhì)量,、促進(jìn)夫妻感情,。