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英國(guó)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)專家設(shè)計(jì)出一套意念減肥法：每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時(shí)候,，各花一分鐘去想象減肥成功后的模樣和感受，或許能讓你更有效地減肥,。
對(duì)臃腫體型的各種默許和贊美,，盡管大部分是出于好意，但其實(shí)對(duì)肥胖者有害無益,。這些話會(huì)影響肥胖者追求健康體型的強(qiáng)烈意念,，讓他們?cè)跓o意識(shí)中受到影響，最終將不再堅(jiān)持“餓了才吃,，吃飽就?！钡慕】瞪罘绞健?/DIV>
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》最新報(bào)道,，盡管每年我們都為瘦身飲食和健身房會(huì)員卡花費(fèi)無數(shù)的銀子,，但是肥胖研究專家越來越傾向于認(rèn)為，吃了什么食物,，或是通過鍛煉消耗了多少熱量,，都不是減肥的根本。保持身材苗條的秘訣,，在于人們大腦里的意念是否足夠強(qiáng)大,。 “人的大腦和身體無時(shí)無刻都在交流信息，但大腦的地位更重要,，因?yàn)橐饽顩Q定行為,。”英國(guó)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)專家珍妮特·湯姆森（Janet Thomson）如是說,，她曾出版減肥暢銷書《多想少吃》,。她深信，人們體重超標(biāo),，是因?yàn)榇竽X發(fā)出的信息令身體感到糊涂,，從而破壞了人們?cè)噲D變得苗條的健康想法。 如果你曾經(jīng)聽到類似“你體型很勻稱啊”或者“胖乎乎的很可愛哦”的客氣話,，又或者是類似“節(jié)食減肥簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間”的詛咒,，恐怕你已經(jīng)深受肥胖所害。這種句子的害人之深，你甚至不需要認(rèn)真去理解話中的意義,，你只需要聽到它,，你對(duì)食物的看法就會(huì)變質(zhì)，從此,，“餓了才吃,，吃飽就停”的健康生活方式將一去不復(fù)返,。 不過,，湯姆森認(rèn)為這種情況是可以矯正過來的，而且她已經(jīng)設(shè)計(jì)出一套意念訓(xùn)練方法,，為飽受肥胖之苦的人們提供可能更有效的減肥方法,。
不要把食物當(dāng)成是獎(jiǎng)勵(lì)或者是安撫——吃，只是因?yàn)槟愕纳眢w需要能量,，你只需提供優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng),，身體自然健康。也不要禁止自己吃某類食物——這只會(huì)讓你更加想吃,。
一,、想象
想象你已經(jīng)達(dá)到減重目標(biāo)整整一個(gè)月，看著鏡子中的身材,，你會(huì)有何感受,？會(huì)不會(huì)很苗條？是不是很健康,？然后想象三個(gè)月后的身材和感覺,，最后想象半年后又會(huì)有什么變化。好了,，現(xiàn)在,，你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時(shí)候，各花一分鐘去做一次這樣的想象練習(xí),。通過這些練習(xí),，大腦里就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的積極情緒，助你堅(jiān)定減肥成功的信念,。 二,、寫下明確的目標(biāo)把雙腿舒服地放進(jìn)一條12號(hào)的牛仔褲？去完成一次馬拉松,？為了達(dá)到這些目標(biāo),，你打算做些什么呢——“我要少吃點(diǎn)！”“我堅(jiān)持鍛煉,，風(fēng)雨不改,！”然后大聲讀出你的減肥宣言,，每天兩次,。 三,、找出讓你減肥失敗的原因找出那些曾經(jīng)讓你減肥失敗的想法和行為——比如老是吃外賣，比如沒事愛喝酒——把它們一個(gè)不漏地列出來,。對(duì)照著做一個(gè)新列表,，寫上你有哪些新想法新動(dòng)作來替代以往的壞習(xí)慣——比如有計(jì)劃的飲食，比如只在周末才喝點(diǎn)小酒,。 四,、記下每天的飲食放進(jìn)過嘴里的，都要寫下來,。研究顯示,，即使你沒有專門地限制自己的飲食，一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過什么,。知道,，也是一種進(jìn)步。 五,、與正確的人做正確的事多與身邊的減肥團(tuán)團(tuán)友呆在一塊,。他們會(huì)分享各種有效的減肥經(jīng)歷，此時(shí)你的大腦就會(huì)不自覺地處理這些信息,，最終,，別人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)愣伎梢允諡榧河谩：驼l在一起,，會(huì)直接影響你能否減肥成功,。 |
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