胖妹妹們的肉肉往往都是吃出來的,，我們也可以從吃出手擊退多余的肉肉,。介紹11種大家不可不試的飲食減肥法。

　　香味減肥法

　　據(jù)德國專家新近報告,，進食特種香味的食物可減肥,。慕尼黑技術(shù)大學化學家迪特里希·瓦布納教授的解釋是：人的嗅覺與大腦中的飽食中心直接聯(lián)系在一起,，不吃食物,，只吸入食物中的香味就可使人得到“吃飽”的感覺。由于婦女的嗅覺比男子更靈敏,，因此香味減肥法對胖女的效果優(yōu)于肥男,。

　　至于香味，當以蘋果,、香蕉和胡椒,、薄荷的氣味最為有效，巧克力不行,，因為氣味太強,。

　　補鈣減肥法

　　營養(yǎng)學家認為，攝足鈣質(zhì)有助于減肥,。奧妙在于人體血鈣升高后可增加降鈣素的分泌,，而降鈣素可降低人的食欲，減少進餐量,。足量的鈣,，特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸,、膽固醇結(jié)合,，阻斷腸道對脂質(zhì)的吸收，使其隨糞便排出，此法更適宜于兒童減肥,，無任何副作用,。

　　維生素減肥法

　　最新研究表明，雖然營養(yǎng)過?？梢源俪煞逝?，但并非所有胖人都是營養(yǎng)攝取過多所致。一部分人的肥胖與營養(yǎng)缺乏有關(guān),，如維生素B6,、B12、尼克酸等維生素不足可導致肥胖,。由于這些維生素在體內(nèi)脂肪的正常代謝中起重要作用,，一旦缺乏，脂肪就不能被化解為熱量散失,，便堆積于腹部與皮下,，自然腹大腰圓，而補足這些養(yǎng)分,，肥胖現(xiàn)象可望得到改善,。

　　少吃多餐減肥法

　　捷克醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃三餐的學生與每天吃五六餐的學生相比,，前者皮下脂肪要厚得多,，提前空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能性越大,，容易使人發(fā)胖,。若能像“羊吃草”那樣少吃多餐，縮短空腹時間,，即可減少體內(nèi)的脂肪聚積,，避免肥胖。

　　食物搭配法

　　德國沃帕醫(yī)生設計出一種減肥方案,，既飽口福,，又

減體重，即改變食物的搭配方式,，將油脂類食物與蔬菜或豆類及其制品組合,。

　　沃帕認為，某種食物的化學分子的作用遇到另一種食物的化學分子時會被“弱化”,，從而導致體內(nèi)產(chǎn)生脂肪,，而遇到另一類食物時可能被“強化”，不僅不形成新的脂肪,，反而可消耗體內(nèi)原有脂肪,，油脂類與蔬菜或豆類同吃就有此種效果,，不妨一試,。

　　蔬果減肥法

　　美國醫(yī)學家帕農(nóng)·奧尼什研究認為,，肉類食品很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,，并貯存起來催人肥胖,。而蔬菜,、水果中的蛋白或碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪,，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更有效,。蔬菜能以最少的熱量獲得飽腹感,，如0.5公斤黃瓜僅含76卡熱量,，萵苣、芹菜,、葫蘆等也都是飽肚子的低熱量食品,，是肥男胖女的最佳選擇。