減肥菜是一種名“守宮木”的灌木，原產(chǎn)于東南亞一帶,，狀似蘆筍,。據(jù)說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。

　　注意事項(xiàng)：減肥菜因含有植物堿成分,，吃后會(huì)令人產(chǎn)生失眠,、緊張、心跳加速,、呼吸困難等副作用,，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肺衰竭。

　　2蘆薈瘦身法

　　自古以來,，蘆薈有「不需醫(yī)者」的雅號,，具有瀉藥的功能，食用過量會(huì)導(dǎo)致腹瀉,，適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘余廢物,，減輕體重。蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力,，除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外,，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美,。

　　注意事項(xiàng)：每天吃3至5cm長的蘆薈便已經(jīng)足夠,，不過，分量始終因人而異,。但必需有恒心地養(yǎng)成習(xí)慣才會(huì)漸見效果,。

　　3蔬菜湯瘦身法

　　將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水,，待水滾后以慢火煮1小時(shí),。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維,，可治療便秘,，協(xié)助排出體內(nèi)多余的水分及廢物，而且溶于湯中的礦物質(zhì)對身體亦有不少益處,。

　　注意事項(xiàng)：在喝湯之余,，也可以吃煮湯的蔬菜，因?yàn)樗鼈兒袠O少量的卡路里,。

　　4菠蘿瘦身法

　　菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素,，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜，令口腔刺痛,，若能克服這個(gè)障礙,，維持1個(gè)星期,，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以減輕2至3千克的體重,。

　　注意事項(xiàng)：菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜,，而且只吃菠蘿或會(huì)營養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮,。

　　5香蕉瘦身法

　　1碗白米飯含有約160千卡的熱量,，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯,，便可達(dá)到減肥的效果,，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300千卡的熱量。再者,，香蕉讓人有飽肚的感覺,，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象,。注意事項(xiàng)：使用此方法要注意配菜的選擇,，應(yīng)以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。

　　6西紅柿瘦身法

　　一個(gè)120克重的西紅柿約有30千卡的熱量,、95克水分,、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪,、6.3克碳水化合物,、1.4克纖維，以及豐富的鈣,、磷,、鐵質(zhì)、維他命A,、B1,、B2、C,、E,、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用,，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒,，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì),，間接達(dá)致減肥目的,。每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖,，每餐之間只可以1個(gè)生果充饑,。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿,，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適,。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿,，會(huì)引起頭暈或惡心等問題,，不可食用,。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成,，除了維他命C外,，沒有多少營養(yǎng)素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量,。

　　7薏仁瘦身法

　　薏仁具有利尿,、利水的作用，而且含有豐富的纖維質(zhì),，每天喝7至8杯薏仁茶,，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴,，可幫助減輕體重,。

　　注意事項(xiàng)：單靠大量進(jìn)食薏仁減肥，是難有顯著功效的,，必須配合飲食習(xí)慣及分量,，兼持續(xù)定時(shí)做運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的效果,。

　　8韓國泡菜瘦身法

　　食用辛辣的韓國泡菜令體內(nèi)容易發(fā)熱,，因?yàn)榕莶藘?nèi)的辣椒能提高新陳代謝；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,，故此最好選擇在餐前吃泡菜,，至于分量則可按個(gè)人喜好而定。

　　注意事項(xiàng)：由于韓國泡菜多十分辣,，故此腸胃不佳者切忌用此方法減肥,。10.蛋白瘦身法

　　日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜,，經(jīng)過多年演變,，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦,、粉面飯等,。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣,，成年人可配合大量蔬菜,，減少肉食,，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯,、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶,、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水,。

　　注意事項(xiàng)：不可連續(xù)吃超過7天,，并要戒絕甜食，否則前功盡廢,。烹調(diào)方法宜選用蒸,、煮、烚或少油炒的方法,，每天最少要喝8杯清水,，一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程。

　　9食肉減肥法

　　食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,，令血液中葡萄糖減低,，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量,，達(dá)到燃燒脂肪,、減輕體重的目的。不過,，在燃燒脂肪的過程中,，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪,，超過五成是多余的水分,。由于方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜,，戒糖戒淀粉又毋須捱餓,，便可成功減磅，所以十分受歡迎,。

　　注意事項(xiàng)：如長期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣,，會(huì)令體內(nèi)膽固醇過高，導(dǎo)致心臟或血管毛病,。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì),，大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷，長期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水份,，故只適宜每月一次,。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng),，腸道受刺激會(huì)使糞便變得稀爛,，加上攝取大量蔬菜和水分,，會(huì)加倍刺激腸臟蠕動(dòng)，所以特別適合患有便秘人士,。

　　10蒟蒻瘦身法

　　蒟蒻是一種無卡路里,，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻,，雖不含任何卡路里,，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險(xiǎn)。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜,，由于蒟蒻的口感與米相似,，而且味道很淡,，所以放在米中同煮,，使吃飯時(shí)容易飽腹之余，從而減低卡路里攝取量,。

　　注意事項(xiàng)：至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘,，不過，因當(dāng)中加入了糖分,、果汁等,，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃,。

　　11醋味黃豆瘦身法

　　將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后,，每天吃10粒左右，可治療便秘,。若在餐前服用,，會(huì)令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲,。

　　注意事項(xiàng)：雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富,，但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi),，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋,，所以患有胃病人士不宜食用。

　　12零食瘦身法

　　三餐都只吃蔬菜,，放棄其它食物,，并維持6成飽肚。在飯后兩小時(shí)會(huì)開始感到肚餓,，然后在肚餓時(shí)以零食充饑,。

　　注意事項(xiàng)：選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖,、高脂肪的食物,。

　　13朱古力瘦身法

　　朱古力中所含的可可（theobroma）物質(zhì)可紓緩壓力,，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食,。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感,，正餐分量自然會(huì)減少，持續(xù)4至5天,，便可達(dá)到瘦身的目的,。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪,，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食,。

　　14雪糕瘦身法

　　方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因?yàn)檠└夂信Ｄ痰臓I養(yǎng),，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量,，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少。

　　注意事項(xiàng)：此方法不可長期使用,，以免導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良,。

　　15瘦身法

　　市面上所賣的口者喱，若是沒有加入乳制品,，大概只含80至100千卡熱量,，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品,。

　　注意事項(xiàng)：口者喱的材料為骨膠,，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒有任何食物纖維,，所以沒有消除便秘的功效,。

　　16乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料,、蔬菜汁和水,。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少,，因此能快速減輕體重,。

　　注意事項(xiàng)：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪,，所以回復(fù)原來飲食習(xí)慣后,，很容易又會(huì)增磅,。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡,，不值得嘗試。

　　17乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉,，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng),，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果,。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì),，為瘦身人士不可或缺的元素。

　　注意事項(xiàng)：肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素,，而是過多的脂肪,，此方法并不是減脂肪的好方法。另外,，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素,，可能會(huì)引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦回復(fù)以往的飲食習(xí)慣,，體重便會(huì)自然回升,。

　　18咖喱瘦身法

　　咖喱中的香料可促進(jìn)脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯,，可燃燒脂肪減肥,。

　　注意事項(xiàng)：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油,，大大減少熱量，有利于健康減肥,。

　　19面類瘦身法

　　雖然面類含大量碳水化合物,，但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量，較難積聚在體內(nèi),，所以跟面包及白飯比較,，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進(jìn)食面類,，長期下來加上配合適量運(yùn)動(dòng),，可有效地瘦身。

　　注意事項(xiàng)：一碗100克的面線有330卡路里,，即食面100克有400多卡路里,，如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味，會(huì)增加卡路里,，所以要小心控制,。另外要留意營養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面,，晚餐的餐單應(yīng)注意營養(yǎng)要均衡,。

　　20嬰兒食品瘦身法

　　嬰兒食品幾乎沒有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會(huì)令人失去食欲,。因此每天以嬰兒食品代替1餐,，可有效減低食欲。

　　注意事項(xiàng)：英國一本雜志發(fā)表了一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告,，指在四百二十款專供6個(gè)月大或以上嬰兒食用的食品中,，有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖,，如嬰兒布甸沒有天然果肉,，只有香料，看來不是最有營養(yǎng)的食品,，也不適合用作減肥代餐,。

　　21谷類脆片早餐瘦身法

　　要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐,，但不少都市人都沒有吃早餐的習(xí)慣,，或是因起得晚而沒有時(shí)間吃早餐，所以毋須烹調(diào)的谷類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過,。谷類脆片是以谷物,、干果等加工而成的，營養(yǎng)成分比1片多士還要多,，纖維及礦物質(zhì)的含量亦相當(dāng)高,，絕對符合健康的原則。

　　注意事項(xiàng)：在挑選時(shí)要避免含高糖粉,、朱古力等高卡路里成分的谷類脆片,。

　　22白粥瘦身法

　　一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)發(fā)大,，吃下會(huì)令人有飽肚的感覺,。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足,，所攝取熱量更比吃飯少一半,。

　　注意事項(xiàng)：粥較容易消化，所以吃后很快會(huì)肚餓,，減肥者極有可能因意志力薄弱,、難抵肚餓感覺而進(jìn)食大量零食，那就很易因減得加,。

　　23甜品瘦身法

　　這種方法只需要減肥者保持刻煒?防鍔閎×坎懷??600千卡,。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡,，以自己喜愛的甜點(diǎn)代替,，則可保持減肥的決心,，達(dá)到減肥瘦身。

　　注意事項(xiàng)：要小心計(jì)算每天進(jìn)食的卡路里,，不可攝取過量,。

　　24喝茶瘦身法

　　由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也沒甚害處,；而且茶亦可提高新陳代謝,、預(yù)防傷寒等效用。適合瘦身的茶為數(shù)眾多,，如薏仁茶,、迷迭香茶等。

　　注意事項(xiàng)：留意茶葉的含鉛量,。

　　25減肥茶瘦身法

　　市面上的減肥茶被稱為可協(xié)助燃燒脂肪,，幫助消化，其原理是茶內(nèi)含有輕瀉或利尿劑,，使人頻頻小便,，甚至肚瀉。

　　注意事項(xiàng)：要注意當(dāng)體內(nèi)的水分及電解質(zhì)一旦失調(diào)平衡,，可導(dǎo)致心率不正及脫水等危險(xiǎn)情況,。身體在流失水分及電解質(zhì)的情況下體重下降，因此并非真正的減去脂肪,。

　　26飯后茶瘦身法

　　潮州古老的食譜在飯,、茶、湯,、食方面的配搭得宜,；除了令人不易長胖外，配合適量運(yùn)動(dòng)可使減肥的效果更為顯著,。飯后茶減肥法的關(guān)鍵其實(shí)在于每餐之后喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜,。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩,、梅子湯、青檸湯,、金針木耳湯,、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,，這些湯水能幫助化脂,、醒胃。飯則可配以咸菜姜飯或黑糯米飯,。

　　注意事項(xiàng)：雖然此方法簡單,，但須持之以恒，才能漸見飯后茶瘦身的效果。

　　27杜仲茶瘦身法

　　杜仲茶是以在中國中,、西南部山上生長的杜仲樹為原料制成,。由于杜仲具有利尿的作用，所以適合作減肥之用,；而且它對浮腫,、肌膚粗糙、暗瘡,、便秘等也有療效,。杜仲亦可促進(jìn)血液循環(huán)順暢，提高新陳代謝,，達(dá)至改善體質(zhì),，令服用者不易變胖的功效。飲用者可將之視為果汁的代替品,，隨時(shí)飲用,，分量不限。

　　28綠茶瘦身法

　　綠茶含有多酚素,、維生素,、氨基酸等成分，能調(diào)節(jié)脂肪代謝,，有降低血脂及膽固醇的作用,，并能有效減少體內(nèi)脂肪。日常以綠茶化替其它飲品如汽水,、加糖的飲料等,，長期下來有助減重。

　　注意事項(xiàng)：綠茶中的生物堿成分對痛風(fēng)患者有害,，所以痛風(fēng)的人要喝淡一點(diǎn)的綠茶,。此外，綠茶含有“皂素”,，能令茶起泡沫,，讓胃部有飽漲的感覺，但對健康不會(huì)構(gòu)成影響,。綠茶有利尿的功能,，而且含有咖啡因，讓人不易入睡,，所以盡量不要睡前飲用,。

　　29喝醋瘦身法

　　醋含有氨基酸，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪并轉(zhuǎn)成能量,，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝,，減肥者只須持續(xù)每天喝一定分量的醋,，一個(gè)月約可減掉6至12磅。

　　注意事項(xiàng)：這種飲食方法雖然不傷身,，但倘若只喝醋而不控制飲食習(xí)慣,，促進(jìn)消化而令身體吸收更多熱量，體重反而增加,。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜采用此減肥法,，以免傷及腸胃

　　30粗鹽美腿

　　一種新的“美腿術(shù)”正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽美腿術(shù),。它的操作方法非常簡單,，其原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用,，可以排出體內(nèi)多余的水分,，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物,。

　　在每天洗澡前,，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（涂抹在身上不會(huì)脫落的程度），再把它涂在身體上想要瘦的部位,，如：腹部,、手臂四周，大腿,，大約靜止十分鐘后,，再用熱水把粗鹽沖洗干（也可以先做些按摩再用水沖掉），之后可以開始洗澡,。若是你的肌膚比較敏感,，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用,。

　　這種方式的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。

　　31◆蘋果減肥的方法

　?、龠B續(xù)三天只吃蘋果,，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果,，或是肚子餓就吃，吃飽為止,。③不管什么種類的蘋果都可以,，不過，最好是紅蘋果,。青蘋果比較酸,，怕會(huì)刺激腸胃,。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮,，避免農(nóng)藥殘存,。⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí),，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,，例如薄荷茶、麥茶,、紅花茶,、魚腥草茶等。⑥減肥期間,，你的腸胃會(huì)很敏感,，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶,、咖啡,、綠茶、烏龍茶等,，以免腸胃不適,。⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題,，可以在第三天晚上,，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄,?！羧旌蟮娘嬍骋c(diǎn)三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物,，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩,，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小,。第四天開始,，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物,，尤其不要吃零食,。恢復(fù)飲食的頭三天,，最好先從吃粥,、吃豆腐等開始?？傊?，減肥后恢復(fù)飲食時(shí),，食物要清淡而且不要過量，這樣一來,，減肥的效果才會(huì)持續(xù),。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的,。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止,。

　　32生姜加紅茶減肥

　　材料：立頓紅茶一包,；去皮生姜五片；（害怕生姜味道的ＭＭ們可以適量的放點(diǎn)蜂蜜或者是紅糖,，不過晚上喝的時(shí)候千萬不要放蜂蜜或是紅糖呀）,！

　　做法：把紅茶包和生姜一起放入杯里，倒入90度以上的水沖泡,，等稍溫后放入蜂蜜或是紅糖,，一天喝２－6杯

　　33走路減肥

　　緊縮小腹、提肛,、背部挺直,、肩膀放松，這種走路姿勢顯得格外美麗,。臀部往上提,，縮緊下腹部，抬頭挺胸向前走且快步走,。腰部如有贅肉的人,，可于走路時(shí)多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，效果良好,。只要維持這種走路方式,，肚子就會(huì)因此緊繃，預(yù)防臀部下垂也大有效果,。

　　輕松的方式走路不一定能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果,，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了,。因?yàn)樽藙莸某C正,，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能

　　34蘋果+綠茶方法：

　　1顆蘋果打成汁,，加進(jìn)1小匙的綠茶粉,，早晚各喝1次，要連蘋果渣一起喝進(jìn)，就能讓你窈窕又美麗,。

　　美味的蘋果真是好處多多，減肥美膚還排毒……在這個(gè)季節(jié)里真是減肥的首選幫手,。

　　成本：你只要花……每次大約只要1元,。

　　PS:綠茶粉在茶莊就可以買到，一般是20小包10塊錢,，折合每小包5毛,，每小包的量大約是3，4匙左右,。

　　綠茶粉是減肥的絕對高手哦,，它與優(yōu)酪乳配合的效果也非常驚人。

　　專家解讀：

　　適合對象

　　無法控制食欲,，看到什么就想吃什么的人,。

　　飲用期間

　　每餐飯前，可以天天飲用,。

　　減肥原理：

　　蘋果含有豐富的鉀,，而鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用,，可以將體內(nèi)多余水分排出,。

　　PS:帶渣的蘋果汁含有豐富的果膠和纖維素，每一顆蘋果的纖維質(zhì)（約3克）,，就相當(dāng)於半斤的芹菜,，它們能夠幫助腸胃消化、吸收,，預(yù)防便秘的發(fā)生,。飯前喝杯綠茶蘋果汁（蘋果渣不可濾掉）會(huì)讓你先產(chǎn)生飽足感，這樣就不會(huì)吃進(jìn)過量的東西了,。

　　貼心建議：

　　不過,，營養(yǎng)師建議，為了讓綠茶蘋果汁的減重效果加乘,，最好在飯前15-20分鐘前喝1杯,，等飽足的訊息傳送到大腦后，再開始用餐,，像這樣,，在用餐時(shí)至少可以減少攝取1/3左右（約240卡）的熱量。

　　35黑醋瘦身法

　　每天早上喝1杯黑醋,，可提高人體的新陳代謝,，達(dá)到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸,，所以可以開水稀釋后飲用,。

　　注意事項(xiàng)：與喝醋瘦身法一樣,，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不適,。

　　36黃豆牛奶瘦身法

　　黃豆粉有豐富的纖維,，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫,，減輕體重,。每天早餐前及臨睡前都喝1杯，持續(xù)進(jìn)行才可見效,。

　　注意事項(xiàng)：混合后的黃豆牛奶宜盡快飲用,，不宜預(yù)早混合保存，以免牛奶變質(zhì),。另外宜用脫脂奶,，避免吸收全脂奶的脂肪。

　　37糙米咖啡瘦身法

　　糙米咖啡可以在市面上買到,，亦可自己動(dòng)手制作,，方法是將等量的糙米與咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎，再以蒸餾咖啡壺泡制便可,。糙米本身含有豐富的礦物質(zhì)及纖維,，對人體非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘,、水腫,，長遠(yuǎn)來說可令體重下降。

　　注意事項(xiàng)：患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡,，因?yàn)楫?dāng)中的咖啡因會(huì)令心跳加速,，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。普通人每日亦不應(yīng)飲用超過四杯,，否容易引致焦慮,、恐慌及心肌梗塞等癥狀。

　　38瘦身咖啡瘦身法

　　這種方法是在1995年源自美國的,，瘦身咖啡加入了皂素(Saponin,，又名黃酮甘或石竹人參，有去痰,、止咳,、鎮(zhèn)靜、抗炎癥及防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分,。不過,，雖然看似與咖啡沒有分別，但其實(shí)當(dāng)中不含咖啡因，實(shí)際上不算是咖啡,。

　　注意事項(xiàng)：在許多植物身上都可找到皂素(Saponin),，近年更發(fā)現(xiàn)人參內(nèi)有二十多Saponin。含這種成分的藥材多運(yùn)用在咳嗽方劑中,，加強(qiáng)了祛痰作用,，但很少用作減肥。

　　39喝水瘦身法

　　每天喝2公升法國原產(chǎn)礦泉水,，并同時(shí)維持正常飲食。其實(shí),，每天如飲用1.5公升左右的水,，不單可以降低體重，而且更可以有效消除便秘,。

　　注意事項(xiàng)：喝水減肥法的特別之處在于要飲用法國原產(chǎn)礦泉水,。因含這些產(chǎn)品含有豐富的鎂和鈣等礦物質(zhì)成分，在法國會(huì)被用作醫(yī)療用水使用,。

　　40可可飲料瘦身法

　　可可一向被視為肥胖的飲料,，但原來可可粉本身幾乎是0卡路里，所含食物纖維又比西紅柿汁多出兩倍,，不但可以消除便秘,，更有助減肥瘦身。

　　注意事項(xiàng)：純可可粉末所調(diào)制的可可1杯含75千卡的熱量,，即使1天喝兩杯亦不會(huì)致肥,，可用作代替進(jìn)食甜點(diǎn)。

　　41黃豆粉可可瘦身法

　　黃豆粉是指黃豆炒過后磨制而成的粉末,，含大量食物纖維,。此外，由于黃豆粉本身帶有少許甜味,，可令味道更吸引,。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用,，不但能降低食量,，亦能利用其中的黃豆?fàn)I養(yǎng)素彌補(bǔ)身體不足的養(yǎng)分。

　　注意事項(xiàng)：可可飲品中應(yīng)盡量少糖,。

　　42可樂瘦身法

　　早,、午餐保持一般飲食習(xí)慣，晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐,。由于可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體,，使人有飽肚的感覺，而不想進(jìn)食。

　　注意事項(xiàng)：當(dāng)然可樂的糖分及熱量都不低,，多飲也會(huì)致肥,，而且可樂本身基本無營養(yǎng)價(jià)值可言。

　　43低碳水化合物餐瘦身法

　　很多人認(rèn)為太甜及淀粉質(zhì)食物會(huì)刺激胰島素分泌,，增加脂肪,；因此，想減肥瘦身的人士都會(huì)戒吃飯,、面,、面包等含大量碳水化合物的食物，同時(shí)增加進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物,。

　　44高蛋白質(zhì)瘦身法

　　只進(jìn)食高蛋白質(zhì)的食物,，而使人變得耐餓，增加代謝速率,，從而減輕體重,。

　　注意事項(xiàng)：對患有心臟病、高血壓的人士不宜使用,，因?yàn)闀?huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān),，更可能影響腎臟機(jī)能，長期遵從會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及引發(fā)抽筋等現(xiàn)象,。

　　45高鉀瘦身法

　　透過進(jìn)食含鉀高的食物,，如豆類、蔬菜,、水果,、魚類等減肥。

　　注意事項(xiàng)：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現(xiàn)象,，所以只能消除因體內(nèi)水分過多而造成的肥胖,，對于減少體內(nèi)脂肪并沒有幫助。

　　46膠原蛋白瘦身法

　　每天三餐均可照常進(jìn)食,，但在晚飯后不再吃任何食物,，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完后立即睡覺,。由于膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì),，能夠?qū)估匣靶扪a(bǔ)身體細(xì)胞組織，而在夜間進(jìn)行修補(bǔ)時(shí),，會(huì)消耗熱量,，從而消耗脂肪減低體重。

　　注意事項(xiàng)：利用膠原蛋白減肥的效果并不顯著,，相對而言,，若因此而毫無節(jié)制地進(jìn)食,，更會(huì)因攝取熱量過多而令體型肥胖。

　　47糖尿病飲食瘦身法

　　糖尿病患者通常會(huì)略胖,，醫(yī)生會(huì)建議他們按特定的減肥餐單進(jìn)食,。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進(jìn)食,，這些餐單不但以蔬菜為主,，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多,，長期依照進(jìn)食,，對身體亦無害處。

　　48吃肥肉瘦身法

　　采用者要多吃肥肉,，因?yàn)檫@樣會(huì)影響食欲,，從而減低攝食熱量。不過,，專家指出此種方法會(huì)引致營養(yǎng)不良，造成腹瀉脫水,。

　　注意事項(xiàng)：若平日極愛吃肥肉的人士,，因腸胃已適應(yīng)吸收肥肉的熱量，故若采用此減肥方法,，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖,。

　　49水煮食物瘦身法

　　三餐中可以吃菜及肉，但烹調(diào)方法只可用清水灼熟食物,。原理是食物所含的油分大減,，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里，比一般飲食為低,。每天可進(jìn)食三餐,，連續(xù)進(jìn)行七日。

　　注意事項(xiàng)：無油烚食雖可減少熱量之吸收,，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳,，否則可能會(huì)影響身體和皮膚健康。若準(zhǔn)備長期作此飲食模式,，應(yīng)在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物,，以保持身體能吸收適量油分

　　50細(xì)胞營養(yǎng)控制瘦身法

　　方法是透過計(jì)算身體細(xì)胞能夠發(fā)揮的能量，然后再配合剛剛足夠分量的飲食,，務(wù)求將身體每個(gè)細(xì)胞的能量盡量發(fā)揮,，同時(shí)避免因攝取額外熱量而令身體積聚多余的脂肪。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)方法牽涉較復(fù)雜的科學(xué)測試程序,，一般人不能在家自行實(shí)行,，必須先到診所驗(yàn)身及由醫(yī)生協(xié)助下進(jìn)行,，所需費(fèi)用亦可能較為昂貴。

　　51辛辣瘦身法

　　每周吃1至2次的辛辣大餐,，可減去2磅體重,。

　　注意事項(xiàng)：辛辣食物只會(huì)令人增加排汗，體重看似減輕,，事實(shí)上只減少了體內(nèi)水分而非脂肪,，只要補(bǔ)充水分，體重立即便會(huì)回升

　　52運(yùn)動(dòng)瘦身法

　　不同類型的運(yùn)動(dòng)都可幫助強(qiáng)身健體,，但若單純地以運(yùn)動(dòng)來減肥,，則可能相當(dāng)艱辛，因?yàn)橐?公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里),，則必須進(jìn)行175個(gè)小時(shí)或以上的慢跑,、騎腳踏車、跳有氧舞蹈,、走樓梯等運(yùn)動(dòng),。

　　注意事項(xiàng)：都市人生活忙碌，鮮有體力及時(shí)間持續(xù)每天做運(yùn)動(dòng),，因此減肥應(yīng)以飲食配合運(yùn)動(dòng),，并將運(yùn)動(dòng)融入生活的一部分而且由較輕松的運(yùn)動(dòng)著手，使身體慢慢適應(yīng),。

　　53一萬步瘦身法

　　步行是最簡單,、最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)步行30分鐘以上,，便可以幫助脂肪燃燒,。若想效果顯著，絕對不能以散漫的姿勢步行,，身體必須挺直,，并且大步迅速地前進(jìn)。開始的時(shí)候以每天1萬步為目標(biāo),。

　　注意事項(xiàng)：要注意是慢步時(shí)需穿著跑步鞋,，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行，很容易會(huì)傷及腰部,。

　　54深呼吸瘦身法

　　呼吸減肥法是由"Jump-startYourmetabolism:Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath"的作者PamGrout提出的,。她認(rèn)為深呼吸可使身體攝取多于需要的氧氣，從而提供身體大量能量以消耗脂肪,。她更認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肥,，是因?yàn)槿梭w吸入額外空氣所致；所以她主張?jiān)跍p肥期間可以進(jìn)食任何食物,，但必須每天訓(xùn)練深呼吸3次,。

　　注意事項(xiàng)：避免在空氣污濁的環(huán)境下進(jìn)行,。

　　55倒行瘦身法

　　美國得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心發(fā)明了倒行減肥法，此方法除可協(xié)助減肥,，更能防治腰痛,，強(qiáng)化腳部肌肉。專家解釋由于人體的結(jié)構(gòu)只適宜向前走,，一旦一反常態(tài),，便要付出更多的體能來行走，從而消耗更多能量,，達(dá)致減肥效果,。事實(shí)上經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，倒行比正向行進(jìn)的氧氣消耗量高出31%,，心跳快15%,，血液中的乳酸含量也偏高。顯然,，因?yàn)榈剐性黾恿藙?dòng)作的難度,，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。

　　注意事項(xiàng)：進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好選擇在空曠地方進(jìn)行,，以防危險(xiǎn),，步速亦不能過快。

　　56水中運(yùn)動(dòng)瘦身法

　　對于身體肥胖者來說,，做運(yùn)動(dòng)固然是減肥重點(diǎn)方法之一。不過若要長時(shí)間承擔(dān)自己過胖的身軀來做運(yùn)動(dòng),，對手腳關(guān)節(jié)亦會(huì)構(gòu)成損害,。因此，可以嘗試在水中進(jìn)行有氧舞蹈,，因?yàn)樗拿芏瓤沙惺荏w重,，而且不懂游泳的人士亦山?小?br>水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負(fù)擔(dān)下降令運(yùn)動(dòng)者沒那幺容易疲勞,，可增長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)，即可消耗約300千卡的熱量,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，最好配合音樂，效果將會(huì)更佳,。以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動(dòng)作供參考：

　　1.選擇池水不超過胸部的位置,，手撐腰的兩側(cè)，做水中伸屈運(yùn)動(dòng),。腳趾緊貼池底,，做伸,、屈膝蓋的動(dòng)作，使肩膀潛入水中,，做時(shí)需注意盡量別讓身體往上浮,。

　　2.手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè)，單腳踢水,，左右交互踢,，盡量將腳抬高?？膳浜蠘返墓?jié)拍進(jìn)行,。

　　3.像做韻律操一樣，按音樂節(jié)奏上下擺動(dòng)雙手拍打水面,，同時(shí)奮力在水中跳躍,。剛開始時(shí)會(huì)因水的阻力而使身體難以伸展，必須時(shí)常進(jìn)行使身體慢慢習(xí)慣,。

　　4.以10米為范圍,，在水中左右來回橫步走動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)較不易疲勞,，而且可消耗不少熱量,。

　　5.雙手抓著池邊，然后將雙腳左右交互往后踢,，背部要保持挺直,，臀部至腳尖不可以彎曲。

　　6.雙手抓著池邊,，然后先將左腳作重心坐低,，右腳往后拉直，整個(gè)動(dòng)作如同陸上舒展拉根的動(dòng)作,。做時(shí)背部,、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應(yīng)盡量伸直，左右腳交互重復(fù)此動(dòng)作,。

　　7.腳尖離地,，使身體浮于水中，然后僅以腳踵站立,，待身體可以平衡時(shí),，以腳踵步行。

　　注意事項(xiàng)：輕柔的水中運(yùn)動(dòng)具有放松效果,，可消除因緊張導(dǎo)致的疼痛,，改善睡眠質(zhì)素。水中運(yùn)動(dòng)還有其它好處：如能夠使身材苗條,；提供高質(zhì)量的伸展,、力量和有氧鍛煉,、對關(guān)節(jié)有問題人士，水中運(yùn)動(dòng)更能夠減少疼痛,。不過,，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣,。

　　57打掃瘦身法

　　適合想做運(yùn)動(dòng)但沒有足夠時(shí)間的人,，因?yàn)榭梢岳眠M(jìn)行家務(wù)的動(dòng)作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位,，計(jì)算不同家務(wù)能消耗的熱量：

　　項(xiàng)目消耗的熱量(kcal)

　　抹地打掃35

　　抹窗戶18

　　收拾碗盤25.5

　　整理床鋪18

　　用吸塵機(jī)打掃15.5

　　折迭收拾曬干的衣服15

　　用掃把打掃24

　　打掃樓梯39.5

　　整理舊書28.5

　　收拾及整理衣柜19.5

　　移動(dòng)衣柜42

　　地板打蠟17

　　注意事項(xiàng)：小心做家務(wù),，因?yàn)閯?dòng)作不對很容易在不經(jīng)不覺間，扭傷腰骨或其它關(guān)節(jié),。

　　58健康舞瘦身法

　　如果你是出汗便會(huì)瘦的人,，便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節(jié)45分鐘),，兩個(gè)星期便可見效,。健康舞分很多種，如踏板(Step)可消耗約200kcal,，而搏擊健康舞(Kick-Boxing)更可消耗500kcal,。

　　注意事項(xiàng)：跳健康舞會(huì)消耗很多體力，故此最好在開始前吃少量食物,，如三文治及鮮果汁,，另跳完舞后需一小時(shí)后才可吃食物，否則可能因太餓而過度進(jìn)食,。

　　59拳擊運(yùn)動(dòng)瘦身法(KickBoxing)

　　此法較流行于男士的生活圈子,，其實(shí)即是拳擊運(yùn)動(dòng)，由于此運(yùn)動(dòng)屬于群體活動(dòng),，能透過別人的積極參與，刺激自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng),，加上體力消耗很大,，每星期玩兩次，每次45分鐘,，不消4至5個(gè)月便可輕易減磅,，還可減少壓力。

　　注意事項(xiàng)：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要很大的氣力,，運(yùn)動(dòng)完畢常會(huì)感到十分饑餓,，但要緊記必須一小時(shí)后才可進(jìn)食.58.水球植胃瘦身法

　　方法是將硅球由人體喉部放入胃內(nèi)，再將半公升鹽水注入硅球內(nèi),，在胃內(nèi)保存半年,。此方法可使人常有飽肚的感覺,，從而減少進(jìn)食。若配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及飲食,，效果將更為顯著,。

　　注意事項(xiàng)：雖然這是一種嶄新的減肥方法，歐洲也曾有四千名癡肥人士曾進(jìn)行此手術(shù),，不過效果并不一致,，因此，需要更多的試驗(yàn)去證實(shí)方法的可行性,。

　　60抽脂瘦身法

　　在身體肥胖的部位如手臂,、腹部或雙腿，透過手術(shù)抽取皮下的脂肪,，從而達(dá)到局部減肥的效果,。事實(shí)上，抽脂只能做到塑型,，要安全健康地減肥,，必須先從飲食及運(yùn)動(dòng)著手。另外,，抽脂只對脂肪有效,，肥胖的部位若是肌肉的話，抽脂減肥法便不可行,。

　　注意事項(xiàng)：要注意抽脂減肥法亦有其副作用,，血液循環(huán)欠佳的人士最好別做環(huán)狀抽脂，特別一次抽兩三個(gè)部位較易發(fā)生危險(xiǎn),，會(huì)有皮膚壞死的機(jī)會(huì)

　　61胃間隔術(shù)瘦身法

　　胃間隔術(shù)(Gastricrestriction)是一種較符合生理需求的減肥手術(shù),，方法是將胃分成上、下兩個(gè)一小一大的“袋”,，減低胃的容量,，使人容易有飽脹感，從而亦減低胃部對營養(yǎng)的吸收,。

　　注意事項(xiàng)：進(jìn)食的份量很少,，會(huì)對日常社交有所影響，如果體重不是超過標(biāo)準(zhǔn)很多,，為著健康著想,，還是不要進(jìn)行較好。

　　62胃繞道術(shù)瘦身法

　　胃繞道術(shù)(Gastricbypass)是透過手術(shù)將胃部與空腸連接在一起,，減少腸胃內(nèi)部吸收營養(yǎng)的面積,，從而減少身體吸收營養(yǎng)的機(jī)會(huì)，達(dá)到減肥的目的。

　　注意事項(xiàng)：不少人在這種手術(shù)得到一定的成功,，即將體重控制到某一程度,，便會(huì)進(jìn)行胃間隔手術(shù)，以便進(jìn)一步減少食量,。但此手術(shù)并不保證百份百成功,，有時(shí)可能不減反加，因?yàn)闇p肥者偏差的飲食行為,，例如少吃多餐,，便會(huì)令體重再度回復(fù)。

　　63針灸瘦身法

　　根據(jù)中醫(yī)針灸專家的研究,，針灸減肥的原理,，其實(shí)是通過調(diào)整肥胖者的神經(jīng)及內(nèi)分泌功能，一方面抑制食欲及腸胃消化吸收的功能,，減少攝取及儲(chǔ)存能量,；另一方面，針灸可促進(jìn)新陳代謝,，增加人體能量的消耗,，最終達(dá)致減肥的效果。通過針灸刺激適當(dāng)穴位,，可減弱腸胃蠕動(dòng)及制造胃酸分泌,，同時(shí)，更可增強(qiáng)肥胖者下丘腦及腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)的功能,，促進(jìn)消化,、呼吸、心血管和內(nèi)分泌機(jī)能恢復(fù)正常作用,，加快脂肪代謝,，增加熱量的消耗。

　　此外,，針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化,，影響身體的營養(yǎng)狀況；刺激迷走神經(jīng)可影響胰島素的分泌,，從而抑制食欲,。除以上述功效外，針灸更有消腫利水的功能,，扎刺穴道可以疏通經(jīng)絡(luò)，幫助身體排出水分,，使身體肥胖腫脹者體重下降,。

　　中醫(yī)認(rèn)為利用針灸作減肥，應(yīng)以10次治療為一個(gè)治療階段,，30次為一個(gè)完整療程,。初期宜每天接受治療,，行針約20至30分鐘，后期可減為隔天治療1次,。通常在完成一個(gè)治療階段后可減約2至5公斤,，完成一個(gè)療程則可減約5至15公斤。若配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，效果將可更顯著,。

　　64耳穴針炙瘦身法

　　耳穴療法在中國已有五千多年歷史，其理論是指人的耳朵與內(nèi)臟器官有相互相關(guān)系,，如內(nèi)臟器官有變化時(shí),，耳朵便會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)。反過來說,，如果刺激耳穴,，便可對相連內(nèi)臟產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)治療功效。

　　注意事項(xiàng)：肥胖成因有許多,，不是單單依靠減低食欲來進(jìn)行減肥,，而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著，但卻較方便簡單

　　65香熏油按摩瘦身法

　　香熏油亦可用作局部瘦身按摩用途,，方法是將按摩讓香油滲入松弛的贅肉上,，建議使用杜松(juniper)及羅漢松(cypress)香油，因?yàn)檫@兩種香油能有效消除浮腫,。將兩種香油各12滴,，混合以50cc的祖祖巴油(jojoba)，調(diào)勻后放于掌心中摩擦,，再于贅肉上慢慢地按摩一段時(shí)間,，讓香熏油慢慢滲入肌膚中發(fā)揮效用。

　　注意事項(xiàng)：可能只是減少浮腫,，并不是真正的燒脂減肥,。

　　66小腹按摩瘦身法

　　依照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次,，1個(gè)月可減達(dá)8公斤,。

　　1.揉按肚臍周圍穴位；

　　2.肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下,；

　　3.肚臍左右各三指幅處揉50下,；

　　4.最后在肚臍下方四指幅處揉50下。

　　注意事項(xiàng)：雖然按摩能舒筋通絡(luò),、消腫止痛,。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎,、白喉,、痢疾以及其它急性傳染病的病人；或某些慢性炎癥如脊椎結(jié)髓炎的病人都不適宜進(jìn)行按摩,。另外患有嚴(yán)重心臟病,、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜,。

　　67腳底穴位按摩瘦身法

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)的說法,，人體總共有300個(gè)以上的穴位，若適當(dāng)刺激這些穴位,，可以將堆積于人體內(nèi)的多余水分及廢物等排出,，使腳部的浮腫狀況消除，身材自然會(huì)變得較纖瘦,。

　　先試按腳部,，疼痛的部位是特別容易堆積水分的，因此不要怕痛,，應(yīng)集中按摩這些位置,。此外，入浴是提升人體新陳代謝的有效方法,，將腳浸于熱水中并來回?cái)[動(dòng)20次,，可幫助緊縮肌肉。

　　注意事項(xiàng)：要注意過分用力按摩會(huì)令腳部疼痛而無法每天持續(xù)下去,，所以力度最好放輕柔些,。

　　68腳部鹽揉瘦身法

　　鹽粒可在瘦身穴位上產(chǎn)生刺激的作用,，使用粗粒瘦身鹽在腳部及小腿各處慢慢按摩,，可有瘦身的效用。皮膚若較為敏感,，可添加?jì)雰河?、蜂蜜或蛋白減輕刺激。

　　注意事項(xiàng)：要注意食用鹽及精制鹽是無法達(dá)到效果的,。另外,，按摩后若出現(xiàn)紅腫，即表示皮膚對鹽敏感,，應(yīng)立即停止使用,。

　　69面部穴道按壓瘦身法

　　面部到處都布滿瘦身的穴道，它們大致都具有鎮(zhèn)定情緒,，抑制食欲的功能,。這些穴位分布在眼頭眉與眉之間,、頰骨下方、嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方,。要消除面部浮腫，每天持續(xù)以左右手同時(shí)按壓這些穴位,，每次按2至3秒,，各穴位按5至6次。若想抑制食欲,，則可在飯前搓擦整只耳朵,。

　　注意事項(xiàng)：如果穴位錯(cuò)誤可能會(huì)得不償失

　　70耳穴貼壓瘦身法

　　以兩個(gè)月為一療程，方法是購買耳穴圖1張和藥用膠布1卷,，將膠布剪成小方塊,，將一粒米置于膠布正中，再把膠布貼于口,、肺,、食道、內(nèi)分泌,、胃的對應(yīng)耳穴上,。每次貼著3個(gè)不同的穴位，每星期換穴位一次,。療程完畢后,，要停一個(gè)月后才可開始另一療程。若想效果更為理想,，應(yīng)每日輕按有關(guān)穴位五次,，每次1至3分鐘。由于中醫(yī)認(rèn)為人體各部分都是通過經(jīng)絡(luò)與耳朵密切相連的,，因此若在耳朵的對應(yīng)穴位上刺激神經(jīng),，可調(diào)理新陳代謝，抑制食欲,，同時(shí)影響胰島素的水平,，達(dá)到減肥效果。

　　注意事項(xiàng)：要注意若有頭暈,，惡心或感染等癥狀,，應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。

　　71瘦臉法

　　每天要持續(xù)做面部肌肉運(yùn)動(dòng),，方法是收緊面頰兩邊的肌肉并維持?jǐn)?shù)秒后放松,，重復(fù)做數(shù)分鐘。完成后,，再以手指頭按壓耳朵根部與面頰骨交界處,。此外,，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運(yùn)動(dòng),，自然會(huì)更結(jié)實(shí)而不浮腫,。

　　注意事項(xiàng)：著重減浮腫，也有人會(huì)應(yīng)為面部運(yùn)動(dòng)過多會(huì)引致皺紋的出現(xiàn),。

　　72沐浴瘦身法

　　人體在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗,，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出,，一方面可以消除浮腫,，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，使其成為易瘦的體質(zhì),。

　　1.入浴前,，先喝1杯開水，若身體屬于容易浮腫或新陳代謝緩慢,，則可喝1杯熏衣草茶代替開水,，冷熱皆可。

　　2.浸浴前,，先由腳尖往上淋熱水,，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在38至40度左右,，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛的香味,，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽,、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳,。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑,，因?yàn)閮烧叩男Ч嗤?br>
　　3.在水中泡約五分鐘后,，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水,。

　　4.休息過后,，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘,。

　　5.之后回到浴缸泡8至10分鐘,。最后，以冷水淋腳尖,，讓肌膚緊縮,，整個(gè)過程便會(huì)完成。要謹(jǐn)記入浴后盡量避免進(jìn)食,，以免影響瘦身的效果,。

　　注意事項(xiàng)：這只能達(dá)到“易瘦體質(zhì)”的目的,，加上過程只集中排汗及放松身體，如浴后馬上進(jìn)食,，必會(huì)更易增磅,。

　　73沐浴下身瘦身法

　　中醫(yī)學(xué)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“頭寒腳熱”是最健康的，但一般人的體質(zhì)正好與此相反,，這很容易形成“體寒”的體質(zhì),。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會(huì)出現(xiàn)腳部冰冷的現(xiàn)象,。

　　以38至40度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中,，可有效減掉下半身的脂肪,。若持續(xù)以玫瑰香油浸腳，除可使“體寒”的身體漸漸復(fù)元,，讓血液流動(dòng)恢復(fù)正常,，促進(jìn)新陳代謝。此外,，身體大量排汗有助熱量的消耗,，可改善因身體局部循環(huán)性不良而導(dǎo)致的肥胖。

　　注意事項(xiàng)：大量排汗只會(huì)幫助減少身體水份,，并不能達(dá)到減肥燒脂的目的,。

　　74SPA瘦身法

　　SPA減肥療程是每周3次以上，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),、按摩,、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量，排除水分,，一個(gè)月可以瘦1至2公斤,。不過，SPA減肥法并非甚幺特別的療法,，其實(shí)只要減肥者肯花錢,，并時(shí)刻提醒自己“正在減肥中”，減低“孤軍作戰(zhàn)”的心理壓力,，提高減肥的效果,。

　　注意事項(xiàng)：重點(diǎn)是花錢提高自己的持久度。

　　75桑拿瘦身法

　　桑拿對水腫型的肥胖者是最有效的,，因?yàn)楫?dāng)人體處于高于體溫的環(huán)境時(shí),，體內(nèi)的調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)自動(dòng)分解脂肪，消耗能量以增加散熱,，并大量排汗,，減少體內(nèi)水分,。桑拿房的溫度一般保持在80度，此時(shí)人體的毛細(xì)血管會(huì)極度擴(kuò)張,，新陳代謝加快,，并大量出汗，同時(shí)排出體內(nèi)毒質(zhì),。于是脂肪就會(huì)透過轉(zhuǎn)化為熱量散熱而被消耗掉,，而排毒過程也順便疏通了淋巴系統(tǒng)，防止局部脂肪的積聚,。

　　注意事項(xiàng)：桑拿的原意是透過排汗,，令人有一種舒暢感。

　　76海藻減肥皂瘦身法

　　市面上有一種中國出產(chǎn)的海藻減肥皂,，由于肥皂內(nèi)所含的海草成分有收緊皮膚的效用,，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道,。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可,，至于成效是否顯著，則因人而異,。

　　注意事項(xiàng)：效果是否顯著是因人而異,。

　　77去除污垢瘦身法

　　我們體內(nèi)每天不斷地有細(xì)胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面,，形成我們平常說的污垢,。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞,，使汗水不易排出,。汗水一旦不排出，體內(nèi)毒素亦會(huì)同時(shí)累積,，使新陳代謝緩慢,，這亦即是浮腫、易胖體質(zhì)的起因,。要預(yù)防這種惡性循環(huán),，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，采用者可在洗澡時(shí)使用柔軟的毛巾,、絲瓜,、浴綿等適當(dāng)?shù)匕茨ζつw,，使血液流通暢順,，促進(jìn)新陳代謝,，使體質(zhì)變的不易發(fā)胖,。

　　注意事項(xiàng)：徹底清潔皮膚能讓毛孔再次通暢，但不一定可以達(dá)到減肥的目的,。

　　78壓力衣瘦身法

　　壓力衣是以不散熱衣料造成,，只要穿著做運(yùn)動(dòng)可加速流汗,，使體重減輕。同時(shí),，亦會(huì)因?yàn)橐律硖o而令食欲不振,。

　　注事事項(xiàng)：壓力衣會(huì)妨礙血液循環(huán)，并非能真正減去體內(nèi)多余的脂肪,。

　　79膠帶瘦身法

　　此減肥法聲稱只需要以不具伸縮性但容易割斷的布制膠帶(spiraltape)或紙制膠帶(surgicaltape)貼在身上,，即可解除便秘、浮腫,、肥胖等不正?，F(xiàn)象。一般做法是將膠布螺旋地卷繞著無名指,，便可以消除壓力及防止暴飲暴食,。

　　注意事項(xiàng)：如果單單貼張膠帶便可減肥，大可減省不少金錢,、時(shí)間和精神體力了。但多少人嘗試過而證實(shí)有效呢,？

　　80內(nèi)衣瘦身法

　　透過矯形內(nèi)衣的幫助,，將腹部的贅肉往上推，或是將腿部的贅肉往臀部推進(jìn),，使身段看起來較苗條,。

　　注意事項(xiàng)：這種方法只在視覺上改善體型，事實(shí)上脂肪本身并沒有消除,，仍然留在體內(nèi),，是治標(biāo)不治本的方法。

　　81拖鞋瘦身法

　　市面上有一種長度僅及普通拖鞋一半,，但腳后跟又不會(huì)接觸到地面的瘦身拖鞋,。光是穿著這種拖鞋便可以運(yùn)動(dòng)腳尖，來回地走動(dòng)更可幫助消耗相當(dāng)程度的卡路里,。

　　注意事項(xiàng)：由于腳后跟不會(huì)接觸地面,，穿上來十分辛苦，而且效果成疑,。

　　82襪子瘦身法

　　腳部被稱為人的第二心臟,，只要腳部溫暖，身體亦會(huì)隨之而暖和,，新陳代謝自然會(huì)順暢,。減肥者須依次序先穿上兩對絹襪子，再穿上麻質(zhì),、薄身或厚身的棉襪,，等腳部和身體熱烘,，加速新陳代謝，有助燃燒脂肪,。

　　注意事項(xiàng)：體質(zhì)虛寒者可能穿多少襪子都不會(huì)感到溫暖,。

　　83腰箍瘦身法

　　選用有焗汗功能的腰箍配合運(yùn)動(dòng)和減肥餐，便能快速減磅,。減肥餐即一日兩餐,，早餐只吃蘋果及一杯咖啡，下午只吃一碗脫脂奶混麥皮,，遇上肚餓時(shí)可吃兩片梳打餅,。

　　注意事項(xiàng)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰箍會(huì)增加排汗量,，令到皮膚變干,。所以每次運(yùn)動(dòng)后必須多飲水，或涂潤膚油滋潤皮膚,。另外,，由于腰箍是用防水質(zhì)料制造，雖可焗出汗大量水,，但不是真正減脂的方法,。

　　84藥物瘦身法

　　以藥物減肥，方法簡單,，只需按時(shí)服用指定份量藥物,。而減肥西藥大致可分為以下幾類：

　　飲食抑制劑

　　用作刺激下丘腦飽覺中樞，減低食欲,，使服用者容易控制食量,，從而減輕體重。

　　注意事項(xiàng)：這種藥物有興奮中樞的副作用,，可導(dǎo)致失眠,、心跳加速、血壓升高,、口干,、頭暈?zāi)垦！盒募氨忝氐?，須按醫(yī)生指示服用,。此藥不適用于患有甲狀腺功能亢進(jìn)、青光眼及嚴(yán)重高血壓者,。停服后胃口會(huì)馬上回來,，身體會(huì)回復(fù)肥胖，所以效用并不徹底。

　　雙胍類藥物

　　服用后會(huì)促進(jìn)身體組織對葡萄糖的吸收,，增加身體利用葡萄糖成分,，降低血糖及高胰島素血癥。

　　注意事項(xiàng)：由于此類藥物可引起腸胃道反應(yīng),，如惡心,、嘔吐、食欲減退等,，而獲得減重效果,，所以會(huì)被用作減肥藥之用。服用者可能會(huì)出現(xiàn)如皮疹,、紅斑等過感反應(yīng),，患有腸胃病、肝腎功能欠佳及心力衰竭的長者均不可服用此藥,。

　　甲狀腺素類藥物

　　能協(xié)助提高人體代謝能力,，促進(jìn)熱量消耗，達(dá)致減肥效果,。不過,，此類藥物無論在身、心都會(huì)為服用者帶來后遺癥,。

　　注意事項(xiàng)：常見副作用為心悸,、失眠、多汗,、煩躁,、易怒等癥狀,。另外,，更會(huì)增加蛋白質(zhì)的分解，引致骨鈣流失及血管機(jī)能受阻,，嚴(yán)重的會(huì)對生命構(gòu)成危險(xiǎn),。此藥物更會(huì)引起心理上的問題如性情大變、精神無法集中等,?；加泄谛牟　⒓卓杭熬袼ト?、容易精神緊張者都不宜服用,。一旦停服此藥，身體可能會(huì)比之前更加肥胖,。

　　抑制腸道吸收的藥物

　　能有效抑制身體吸收,，引致脂肪性腹瀉，使體重下降。

　　注意事項(xiàng)：會(huì)有嚴(yán)重的后遺癥如腸道潰瘍,、腎功能受阻,、缺乏維他命K、皮膚嚴(yán)重干皺,、腹脹,、排氣排便增加等。

　　以上所列舉的藥物均需醫(yī)生處方才可使用,，而且有不少副作用,，一般專業(yè)人士都不鼓勵(lì)單靠服用西藥減肥。

　　85瀉藥瘦身法

　　透過服用瀉藥,，使服用者間歇地發(fā)生腹瀉,，使胃酸減少，減退食欲,，達(dá)至減肥瘦身的效果,。

　　注意事項(xiàng)：專家指出，一旦停止服用,，體重即會(huì)回升,，如經(jīng)常服用，更會(huì)導(dǎo)致貧血及腸胃疾病,。

　　86注射瘦身法

　　屬于正規(guī)的醫(yī)療減肥,，每星期可減2至4磅，方法是在脂肪層注射脂肪消除脂肪囤積,，原理與運(yùn)動(dòng),、按摩的方法相似，同樣促進(jìn)局部脂肪活化,。

　　注意事項(xiàng)：注射脂肪時(shí)必需注意外觀均勻與完整,，如果經(jīng)常注射同一部位會(huì)使該部位產(chǎn)生凹陷或是造成纖維硬塊出現(xiàn)。因此,，需要選擇合格醫(yī)療院所接受治療,，以免有任何副作用。此外,，雖然在注射時(shí)會(huì)做局部麻醉,，但仍然會(huì)有疼痛難忍的情況。

　　86.中藥減肥法

　　以決明子二兩,，炒山楂三錢,，陳皮二錢及甘草三片煮茶喝。決明子和山楂是中醫(yī)常用來降膽固醇的藥材,，服用有此兩種中藥的中醫(yī)處方,，可在一星期內(nèi)減掉6磅,。常覺便秘、口干舌燥的的實(shí)熱體質(zhì)人士服食后可幫助排便,，達(dá)到減肥效果,。

　　注意事項(xiàng)：中藥雖然能瘦身，但并非人人適用,，若在飲用后出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉,，甚至腹痛，建議可酌量減少?zèng)Q明子的份量,，讓身體慢慢適應(yīng),。不過，平時(shí)容易腹瀉,、身體疲累,、四肢腫脹、手腳冰冷的虛寒體質(zhì)者,，則不宜嘗試,。

　　87.藥草瘦身法

　　透過使用藥草的食療作用，以及藥草本身的香味及對器官的刺激引發(fā)減肥效果,。以藥草煮成藥茶或加入菜肴中,，能夠?qū)ξ覆考靶∧c上部產(chǎn)生暖和效用，并可間接調(diào)理人體的呼吸,、消化及循環(huán)系統(tǒng),。以藥草提煉的香熏油味道芳香，可刺激氣管及肺部,，更因刺激鼻神經(jīng)而同時(shí)刺激大腦細(xì)胞,，對于免疫、內(nèi)分泌及自律神經(jīng)系統(tǒng)都產(chǎn)生直接的影響,。

　　香熏油更被用作按摩減肥之用,，透過肌肉滲入皮膚、血管及淋巴管,，刺激人體自行作活化平衡,。人體因香熏油的味道而達(dá)致身心的紓緩,，再配合對身體各個(gè)部位的按摩,，達(dá)到有效的局部瘦身效果。

　　注意事項(xiàng)：從西醫(yī)的角度看,，減肥是全身性,，不能局部減肥。

　　88.芳香療法瘦身法

　　屬于藥草療法的一種,，僅利用藥草提煉而成的香熏油(essentialoil),，將香熏油的成分擦入肌膚，以消除浮腫和降低食欲。此方法需配合適當(dāng)飲食及運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行,，單獨(dú)使用的效果并不顯著,。

　　使用香熏油時(shí)須注意不可將未稀釋的香熏油直接涂在皮膚上，而必須經(jīng)稀釋后按指定份量使用,。另外亦應(yīng)注意香熏油的使用期限,，通常期限只有3個(gè)月，而且需密封擺放于陰暗地方,，避免被陽光直接照射,。

　　不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盤盛以溫水,，加入數(shù)滴檸檬香熏油,，將雙腳浸于水中10至15分鐘，可有助消除腳部的浮腫,，促使囤積于腳部的水分,。

　　在浸浴時(shí)加入香熏油，帶有香味的蒸氣可消化疲勞和減壓,。若每天有早晚入浴的習(xí)慣,，最好選擇不同味道的香熏油。建議早上使用具有提神作用的檸檬味香熏油,，晚間可選用放松壓力的熏衣草香熏油,。

　　注意事項(xiàng)：不可將未稀釋的香熏油直接涂在皮膚上，如皮膚出現(xiàn)痕癢應(yīng)立即停止使用,，另外還要小心保存香熏油,，以免變壞。

　　89.音樂瘦身法

　　日本有一種瘦身音樂光盤,，據(jù)說在吃飯時(shí)聽這種音樂,，由于大腦會(huì)在無意識中接收訊息，可以抑制食欲,。

　　注意事項(xiàng)：音樂可以抑制食欲似乎久缺理論支持,。

　　90.冥想瘦身法

　　據(jù)說人類可透過冥想的力量令自己心想事成，所以冥想瘦身法只需減肥者靜心盤坐,，采取一個(gè)舒服的坐姿,，一邊慢慢呼吸，一邊想著瘦身的目的,。至于成效如何,，則因人而異。

　　注意事項(xiàng)：這種“想”就可以減肥的方法不是平日的“想”,，而是刻意的冥想,。

　　91.瑜珈瘦身法

　　瑜珈運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作緩慢,，透過利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí),，再藉瑜珈各種不同的姿勢,，充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有良好效果,。此外,，伸展脊椎的動(dòng)作能以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝,。

　　注意事項(xiàng)：瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯,，但長期持續(xù)練習(xí)，能修飾身曲線,，使線條更均勻,。

　　92.氣功瘦身法

　　氣功在這里是指內(nèi)氣功，即利用自己本身內(nèi)部的氣來幫助瘦身,。方法是掌握自己的呼吸運(yùn)作,，將“氣”運(yùn)往想瘦的地方，即可使氣通行順暢,。氣功瘦身的理論是：中醫(yī)認(rèn)為“氣”是生命的能量,，而且有助血液和體液循全身，將營養(yǎng)送到身體各器官和組織,，各自活動(dòng)自如,，身體自然能將廢物一一排走。這種運(yùn)動(dòng)只須每天做一次即可,，要注意在吐氣時(shí)需有意識地將胸中的空氣吐出,，才可收瘦身的效果。

　　注意事項(xiàng)：必須持之以恒才可見功效,。

　　93.星座瘦身法

　　所謂的星座減肥法,，其實(shí)是將減肥的重點(diǎn)放在對十二星座不同的心理分析，多于提供實(shí)際減肥的方法,。根據(jù)星相學(xué)家的研究,，十二星座各自擁有不同的性格，因應(yīng)各人的特質(zhì)而采取適合的減肥方法,。以下為各個(gè)星座的特質(zhì)：

　　星座特質(zhì)

　　山羊座有過人的耐力,，做事會(huì)有周詳計(jì)畫，而且會(huì)不顧一切向目標(biāo)奮發(fā),。

　　水瓶座個(gè)性叛逆,，會(huì)向各種高難度挑戰(zhàn),，不管成功的機(jī)會(huì)有多微也會(huì)竭力達(dá)到目的,，以證明自己的實(shí)力,。

　　雙魚座由于感情脆弱，往往會(huì)以飲食作為生活的寄托,。

　　白羊座做事沖動(dòng),，對事情往往只有三分鐘熱度，欠缺持之以恒的決心,。

　　金牛座有過人的忍耐力,，會(huì)因過分抑壓自己而以暴食來發(fā)泄。

　　雙子座具有雙重的個(gè)性,，一時(shí)會(huì)很投入減肥,，一下子又會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到其它事情上。

　　巨蟹座非常情緒化,，會(huì)以食物作為對自己的獎(jiǎng)賞及心靈上的安慰,。

　　獅子座勇于接受自己肥胖的事實(shí)并聽取他人的意見，但因?yàn)槌姓J(rèn)而令自己懶于改進(jìn),。

　　處女座做事總有自己的一套標(biāo)準(zhǔn),，即使自己真的肥胖也不會(huì)認(rèn)同別人的批評。

　　天秤座個(gè)性著重平衡,，只會(huì)在想胖的時(shí)候才吃得多,；雖然有節(jié)制，但卻不懂推掉別人盛情的款待,。

　　天蝎座個(gè)性專一,，一旦愛吃一種食物，便會(huì)毫不節(jié)約地吃,，這是導(dǎo)致肥胖的主因,。

　　人馬座性格樂觀且不拘小節(jié)，即使自己身型肥胖亦不會(huì)意識到減肥的必要,。

　　94.生理周期瘦身法

　　基本是以七天為一個(gè)周期的減肥法,，可于一個(gè)月內(nèi)進(jìn)行4次。首先記錄每天的體重,，找出最輕磅的一天,，定這天為減肥日。在減肥日內(nèi)要吃得清淡,，早,、晚兩餐都不可進(jìn)食淀粉質(zhì)重的食物。減肥日的第二天是體操日,。

　　在減肥日進(jìn)行節(jié)食會(huì)令體重在翌日下降約1公斤,，因此在體操日的早餐前或在空腹的狀態(tài)下，宜先做5至10分鐘的體操,，才恢復(fù)正常的飲食,。

　　之后的兩,、三天(即周期的第三至五天)可維持日常的生活和飲食方式，唯一要注意的是不要進(jìn)食過量,。

　　周期的第六及七天,，要留意體重的改變，若發(fā)現(xiàn)與體操日的重量不同,，就必須注意勿過量進(jìn)食,，以免前功盡廢。

　　一個(gè)周期完結(jié),，體重應(yīng)該會(huì)比一周前輕1至2公斤,。往后每周循環(huán)再重復(fù)以上步驟，體重便可緩緩下降,。

　　注意事項(xiàng)：要留意飲食的份量,，不要過多過飽。

　　95.血型餐瘦身法

　　外國著作TheEatRightDiet一書,，提出根據(jù)血型進(jìn)食可有效減肥,。以下是作者建議不同血型人士適宜進(jìn)食的食物及原因：

　　血型適宜進(jìn)食的食物及原因

　　A型人體的消化系統(tǒng)在人類開始耕種后而有所改變，因此宜吃素,。

　　B型及AB型此兩種血型人士的消化系統(tǒng)進(jìn)化得最好,，因此可進(jìn)食較多元化的食物。

　　O型由于以吃肉為主的原始人祖先是屬于這種血型,，所以適宜吃高蛋白質(zhì)但低碳水化合物餐,。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)說法欠缺科學(xué)根據(jù)，假若所有O型人士都吃高蛋白質(zhì)但低碳水化合物餐,，極可能會(huì)導(dǎo)致脂肪過高,。

　　96.風(fēng)水瘦身法

　　所謂風(fēng)水，簡單來說是用人類的身體去接受土地?fù)碛械哪芰?，藉以開運(yùn),，并使身體健康。住在向南面,、陽光充足的房間內(nèi),，可提升健康運(yùn)程，配以藍(lán)色的寢具,、餐具等,，據(jù)說更有瘦身的功用。

　　注意事項(xiàng)：古語有云：“風(fēng)水之說信則有,，不信則無,。”

　　97.刷牙瘦身法

　　方法是在饑餓的時(shí)候，若想進(jìn)食,，便實(shí)時(shí)做其它事例如刷牙,，以分散欲望和饑餓的感覺。刷牙不單可以清潔牙齒,，更可降低對食物的欲望,。用左手刷牙可刺激位于腦部右側(cè)要求食物的腦細(xì)胞,，使身體和心靈上得到滿足,。要謹(jǐn)記刷牙時(shí)應(yīng)慢慢地刷，最少維持3分鐘左右,。

　　注意事項(xiàng)：每天使用太多牙膏會(huì)傷害牙齒,，所以在刷牙次數(shù)頻密時(shí)可僅以清水刷牙即可

　　98.擦舌瘦身法

　　早、晚各一次,，以舊牙刷或毛巾輕柔地從舌根擦向舌尖,，若在餐后進(jìn)行則效果更佳。由于舌頭上的味蕾長期被舌苔遮蓋,，使味覺變得遲鈍,，令人不知不覺地吃多了，同時(shí)會(huì)為了加重食物味道而多加調(diào)味料,，最后造成體重上升,。因此，若每日擦舌兩次,，能增加唾液分泌,，幫助消化，防止便秘,。

　　注意事項(xiàng)：小心刮損舌頭,。

　　99.日記瘦身法

　　寫日記是從新評估生活的最佳方法。采用此瘦身法者要隨身攜帶筆記本,，將每天吃過甚幺食物及進(jìn)食時(shí)間記錄下來,。在每天臨睡前翻閱日記，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)食的次數(shù)及可估計(jì)攝取的熱量是否過多,；同時(shí)在心理上也可令自己在飲食方面有所節(jié)制,，從而慢慢改變自己的飲食習(xí)慣，達(dá)至瘦身的目標(biāo),。

　　注意事項(xiàng)：每天記下自己吃過甚幺,，可以是個(gè)很好的提醒，也可以是增加壓力的來源,，極端例子甚至可能引起厭食,。

　　100.溫差瘦身法

　　在中醫(yī)理論中，肥胖是由于身體的陰陽失調(diào)所引致的,，這種減肥法的基本理念是以調(diào)節(jié)人體陰陽平衡為大前題,。中醫(yī)經(jīng)典《內(nèi)經(jīng)》有一套“左為陽,，右為陰”的理論，經(jīng)過十多年臨床觀察,，中醫(yī)藥界發(fā)現(xiàn)肥胖人士的左右腋會(huì)有溫度上的偏差,。

　　注意事項(xiàng)：溫差瘦身法同樣雖要注意飲食和生活細(xì)節(jié)，少不了的當(dāng)然仍是多做運(yùn)動(dòng),，與一般的減肥理論和做法大致相同,。

　　101.起司紅酒宵夜減肥法3周輕松甩掉7公斤

　　肚子餓，想吃宵夜,，又怕胖的人怎么辦,？針對這個(gè)問題，之前本報(bào)曾報(bào)導(dǎo)過,，在睡前吃1顆深海魚油,，再喝1杯50-100c.c.的紅酒減肥法，3天瘦0.5公斤,。除了這個(gè)減肥法之外,，減重醫(yī)師郭宇政新發(fā)現(xiàn)，全脂高鈣起司配紅酒減肥法,，可以提高代謝率,，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃,，在睡前30分內(nèi),，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒,，3周可瘦7公斤,。

　　根據(jù)研究報(bào)導(dǎo)顯示，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥,，所以含高熱量的起司,，竟然也變成減肥圣品。

　　由于起司成份與母乳比例接近,，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收,，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率,。另外哈佛醫(yī)學(xué)院的教授DavidSinclair等人發(fā)現(xiàn),，紅酒所含的白藜蘆醇可提升1種能夠穩(wěn)定DNA的抗氧化物。

　　前30分內(nèi)可助眠

　　在多次實(shí)驗(yàn)中對酵母及果蠅都有延長老化的作用,，能夠防止動(dòng)脈內(nèi)的膽固醇LDL氧化,，及提高新陳代謝。

　　因此，對長期想減肥,，又代謝率差的人來說,，起司配紅酒減肥法是不錯(cuò)的選擇。

　　郭宇政醫(yī)師建議,，睡前30分內(nèi)吃起司配紅酒減肥法,，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠,。而睡眠時(shí)代謝慢,、體溫低，吃起司和喝紅酒,，可產(chǎn)熱,，并加速新陳代謝,，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪,，以達(dá)到瘦身效用。

　　這樣可減肥

　　郭宇政醫(yī)師表示,，起司和紅酒可產(chǎn)熱,，能有效提高代謝率，及燃燒脂肪,。另外紅酒還有助于入眠,。2者配在一起吃，自然減重效果佳,。

　　材料

　　起司1-2片or乳酪50g

　　紅酒50-100c.c.

　　減肥原因

　　起司：起司和乳酪含中短鏈脂肪酸,、蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)等，能有效促進(jìn)新陳代謝,，提高甲狀腺功能,，以達(dá)到燃燒脂肪效用。

　　紅酒：紅酒含酒精,、酪胺酸等成份,，產(chǎn)熱效果好，能促進(jìn)新陳代謝,，且熱量不會(huì)被人體儲(chǔ)存,。

　　起司比一比

　　郭宇政減重醫(yī)師表示，一般市面上的起司品牌有很多種,，要選擇脂質(zhì),、鈣質(zhì)含量高、糖份低,，及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司,。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓,、檸檬,、藍(lán)莓等起司。

　　記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥,，到超市選擇5種起司,，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下,、脂質(zhì)在25g以上,，就是可以用來減肥的起司。

　　睡前做?#92;動(dòng)

　　平時(shí)或睡前可以搭配練習(xí)簡易蹲站?#92;動(dòng),，能夠有效的消耗熱量,，及雕塑下半身曲線。

　　蹲站?#92;動(dòng)

　　注意事項(xiàng)

　　身體不要蹲到底,，蹲到大腿與地面平行,。大腿、小腿不要用力,，以免雙腳酸痛,。要配合腹式呼吸，效果會(huì)加倍喔,！

　　親身大體驗(yàn)

　　有效消除皮下脂肪

　　本身皮下脂肪很厚,，在醫(yī)師的建議下，使用起司配紅酒減肥法,，可有效消除皮下脂肪,。使用第1周時(shí)，照鏡子發(fā)覺,，自己的臉,、腰腹和四肢，都明顯瘦很多,，朋友看到我,，都說我怎么瘦那么多，的確,，穿以前的衣服和褲子都變得很寬松,，少了許多贅肉。在第2周瘦得更多,，實(shí)行到第3周后,，抓手臂時(shí)，可將皮拉下,，肉變少了,，馬上量體重,，減輕了7公斤，實(shí)在很開心,。

　　甘憶梅

　　3周前體重：76公斤

　　3周后體重：69公斤

　　營養(yǎng)師建議

　　控制飲食效果好

　　基本上,，起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精,，都具有產(chǎn)熱作用,，且可讓血糖上升。1-2片的起司加紅酒,，熱量很低,，才129卡，又加上飲食的控制,，就更容易減重,。

　　減重醫(yī)師說

　　任何體質(zhì)都適用

　　起司配紅酒減肥法，有利于燃燒腰腹和臀部脂肪,，對于想瘦這些部位的人,，可以嘗試。另外,，除了不喜歡起司和乳酪,，或?qū)t酒過敏的人不適合使用之外,，任何體質(zhì)都適合使用這種減肥法,。

　　不過好象3個(gè)禮拜減掉9KG的MM是拿這個(gè)當(dāng)晚餐吃的。

　　103.七日瘦身湯

　?。谝惶欤褐怀运?，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,，飲料只喝不加糖的,。

　　．第二天：只吃生菜,，可以配瘦身湯吃,，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜,，別吃豆類或玉米,，今天別吃水果。

　?。谌欤核?、生菜、湯,、隨意吃,！但不準(zhǔn)吃馬鈴薯,，到今天體重應(yīng)該已經(jīng)減掉了5磅囉約2到3公斤。

　?。谒奶欤褐怀韵憬蹲疃?根,，和脫脂牛奶，除瘦身湯外,，今天可盡量多喝水,，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀,、醣,、蛋白質(zhì)和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望,。

　?。谖逄欤褐怀耘Ｈ夂头眩疃嗫沙?.37至0.70公斤和六個(gè)番茄,。今天最好喝6到8杯的水,，才能沖洗掉身體內(nèi)的酸性。別忘了至少要喝一!次湯,。

　?。诹欤撼耘Ｈ夂褪卟耍梢猿詡€(gè)痛快,。想大吃2-3塊牛排配生菜都行,！但不可以吃馬鈴薯，當(dāng)然湯還是至少喝一次?。谄咛欤撼圆诿?、不加糖的果汁，還有蔬菜,。當(dāng)然仍然是吃到飽為止,，記得至少喝一次湯。

　　一星期內(nèi)減5-8公斤

　　104.速酵素蛋白減肥法

　?。蠖辜s80%,、牛奶鈣質(zhì)約15%、蜂蜜約5%

　?。美渌疀_泡飲用即可

　　十二天減掉5-8公斤脂肪

　　早上不要吃早餐了,，中午12：30以后才可以吃東西，食物是藕粉,，晚上7：00才可以吃東西,，食物是青菜+一點(diǎn)雞肉，雞肉雖然是脂肪多的東西,，但是可以瘦臉,，平時(shí)不要吃零食,，上樓的時(shí)候要惦起腳尖走，平時(shí)走路慢的MM們要加快腳步,，坐的時(shí)候要坐直以免小腹的墜肉堆積,，晚上吃完晚飯，絕不可以再吃

　　105.吹氣球

　　你只須要花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)的錢買氣球,，然后,，每天吹10個(gè)！酷吧,！想不到這種方式也行,。聽說是從日本傳過來的。所以,，若你懶的吃減肥餐,，若懶的吃瘦身餐，懶的每天得做些煩人的減肥運(yùn)動(dòng),。剛好適合你,，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

　　106.喝醋

　　其實(shí)市面上的超市有賣水果醋,、檸檬醋,、或是黑醋、或是米醋,。不過不建議用米醋,，因?yàn)槲冶旧韲L過，那真的是難喝,，會(huì)令人覺得不舒服,。所以，我本身不建議喝米醋喔,！還有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例，還可以治便秘,，若你是易便秘的妹妹,。記得，可以多喝醋喔,！

　　107.消化餅減肥

　　基本上三塊消化餅是100大卡,，聽說蔡依琳是用這方式減肥的，我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊,，及一份水果,。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳,。晚餐盡量清淡,，可以多吃蛋白質(zhì)的東西,，如豆腐。因?yàn)槟阃砩显谛菹⑺邥r(shí)剛好是身體會(huì)在修補(bǔ)你體內(nèi)組織,，會(huì)用到蛋白質(zhì),，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔！

　　108.電話卡減肥

　　這減肥法也是由日本傳過來的,，而它的理論是,，磁氣會(huì)透過皮膚傳到身體內(nèi)部就可以調(diào)整血液或氣的流動(dòng)，若是貼在穴道上就更能達(dá)到效果,。若好奇的你不知道它有沒有效,，就試試吧！

　　109.吐司減肥法

　　聽說這是陶子所用的喔,！每餐量吃兩片吐司,，晚上再加上手、腿,、腹的運(yùn)動(dòng),。陶子兩星期減下6kg，頗多的,。不過,，這樣持續(xù)兩星期下來可能會(huì)很沒精神，因?yàn)橹挥谐缘矸圪|(zhì)的東西,，維他命都沒攝取到,。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實(shí)這減肥法就是那種以單一食物法來減肥,。我建議你們可以搭配牛奶,、及蔬菜、一些比較清淡的食物,，或是加顆復(fù)合維他命,。

　　110.蛋白質(zhì)減肥

　　蛋白質(zhì)不能當(dāng)主食，因?yàn)闀?huì)造成你的腎負(fù)荷不了,。所以最好是當(dāng)副食來吃,，如牛奶、豆?jié){等,，或是豆腐都是很好搭配的副食,。且牛奶，有助于你保持身材讓你減肥減的更健康,。

　　

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